Magnesium, Schlaf und Stress: Was wirklich dahintersteckt

00:00:00: Ein Mythos ist, dass selbst im Profisport in der zweiten Halbzeit gegen Krämpfe Magnesium gegeben wird.

00:00:05: Das ist natürlich brutal!

00:00:07: Es gibt aus dieser sportlichen Sicht keine Studie, die belegt, dass Magnesiumsupplementation zu einer verringerten Krampfrate führt.

00:00:14: was wir sehen es wirkt auf das muskuläre System, auf das Nervensystem und auf das Energiebereitschungssystem.

00:00:19: Mittlerweile gibts dann auch Präparate mit sieben verschiedenen Formen oder zehn verschiedene Formen.

00:00:24: da ist ja die Frage macht das überhaupt Sinn?

00:00:26: Es ist immer so verführend einfach vierhundert Milligramm Magnesium zu nehmen, bisglu Zanat und dann zu sagen ja okay jetzt schlafe ich aber besser.

00:00:33: Manchmal

00:00:33: ist das auch nur psychologisch, weil die Studienlage ganz ehrlich ist er recht dünn.

00:00:37: also es ist nicht so dass Magnesium ein Schlafmittel ist.

00:00:48: Willkommen zum Podcast am Sport Lab.

00:00:50: hier reden wir über aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Performance Gesundheit und Longevity.

00:00:56: Dabei

00:00:56: besprechen wir aktuelle Forschungserkenntnisse unter anderem aus unserem eigenen Biotech Labor in dem wir bioaktive, peptide und Protein entwickeln.

00:01:03: Mein Name ist Marc Warnecke Arzt, ehemaliger Schwimmbeldmeister und CEO von Amtsport.

00:01:09: Ich bin Dr.

00:01:10: Lenea Scheuschner, Biotechnologin und Wissenschaftliche Forschungsleiterin bei Amtssport.

00:01:14: Heute stand eigentlich das Thema an Omega-III.

00:01:17: Das mussten wir nur verschieben.

00:01:18: Wir fangen heute mit Magnesium an.

00:01:21: Ich hoffe, dass ist okay für euch.

00:01:23: Magnesum ist ein spannendes Thema ausgesprochen populär, sehr viel beworben.

00:01:28: Was ist an den Studien dran?

00:01:30: Was halten sie wirklich ... Im Endeffekt muss man dann auch irgendwann fragen, nehmt ihr selbst Magnesium ja oder nein?

00:01:36: Und all die Fragen werden wir beantworten.

00:01:38: Was macht eigentlich Magnesiom im Körper?

00:01:41: Welche Form von Magnesum existieren, wie sie sich in ihrer Büroverfügbarkeit unterscheiden und welche Effekte Sie auf den Körper haben, welche Rolle Magnesiam da spielt.

00:01:52: Wir wollen auch darüber sprechen, welchen Einfluss Magnesiums überall auf das Muskelsystem, auf das Nervensystem Klären.

00:02:00: den Mythos, kann Magnesium bei Muskelkrämpfen helfen.

00:02:04: Auch wenn wir klären ist die Allgemeinbevölkerung ausreichend mit Magnesiom versorgt und für welche Gruppe ist eine Supplementation besonders sinnvoll?

00:02:13: Und ist sie notwendig?

00:02:14: Weil Magnesum ist ja lebensnotwendig in ganz vielen ... Enzymesystem, ein ganz vielen System über drei Hundert glaube ich im Körper ist es beteiligt.

00:02:25: Ganz viel auch ATP Gewinnung also ATP Stoffwechsel erklären wir auch und muss man es supplementieren eigentlich?

00:02:34: das ist ja die Kernfrage die man immer hat und wenn ich mir das anschaue was gerade im Markt so insgesamt los sind in der Werbung.

00:02:42: Also es fing damit an dass man Triple Magnesium hat, also dass man drei verschiedene Formen hat.

00:02:47: Wir gehen gleich auf die Form ein.

00:02:49: Mittlerweile gibt es dann auch Präparate mit sieben verschiedenen Formen oder zehn verschiedenen Forms.

00:02:55: Da ist ja die Frage macht das überhaupt Sinn?

00:02:57: und da wollen wir bisschen aufklären.

00:02:58: Als rechtlichen Hinweis einmal dieser Podcast dient der wissenschaftlichen Einordnung und allgemein Informationen.

00:03:05: er setzt keine individuelle medizinische Beratung.

00:03:07: Quellen und mögliche Interessenskonflikte nennen wir transparent in den Show Notes.

00:03:12: Erklär doch mal, welche Magnesiumformen gibt es?

00:03:17: Welche sind sinnvoll und welche nicht so sinnvoll.

00:03:19: Genau, vielleicht erstmal allgemein was ist Magnesiom überhaupt.

00:03:25: Was ist Magnesium?

00:03:26: Also Magnesum ist ja ein Erdalkali-Metall das in der Natur vorkommt Und wie du schon ganz richtig gesagt hast unglaublich vielen Stoffwechsel-Prozessen beteiligt.

00:03:38: Wir finden Magnesium in jedem Organismus, in jeder Zelle und es ist ein ganz wichtiger Kofaktor für verschiedene Enzyme.

00:03:45: das bedeutet.

00:03:46: Enzymen bestehen aus Protein und die haben dann einen Magnesiomion weil Magnesum ist häufig in der Oxidation Stufe zwei Das bedeutet einfach zweifach positiv geladen Und das nutzen die Enzymy für verschiedenste Reaktionen.

00:03:57: und genau wie du das gesagt hast

00:03:59: Weil es ja da reaktiv ist ne?

00:04:00: Weil durch diese Aufladung hast Du halt eine Reaktivität auch in dem Magnesium, ähnlich wie im Calcium.

00:04:06: Auch zweifach positiv geladen?

00:04:08: Genau und dieses Magnesum bindet sehr gerne zum Beispiel an Phosphat.

00:04:12: Phosphate sind ja negativ geladen und das finden wir einmal in ATP also die Energiewährung der Zelle aber auch in RNA und DNA.

00:04:19: Das ist das Phosphartrückrat Und dadurch hat es halt ganz ganz ganz wichtige Eigenschaften für auch Regulation in verschiedenen Zellen.

00:04:27: und das Interessante ist Der Körper hat relativ viel Magnesiom So gelesen, zwanzig bis sechsundzwanzig Gramm Magnesium im menschlichen Körper.

00:04:35: Wenn man sich das mal vorstellt, das sind schon zwei Esslöffel.

00:04:38: Das finde ich schon sehr viel und sechzig Prozent davon werden in den Knochen gespeichert.

00:04:45: Der Knochern ist ja auch für andere ein gutes Puffersystem, ein guter Speicher Und neununddreißig Prozent befinden sich in den Zellen, weil das da halt aktiv ist für die verschiedenen Enzyme.

00:04:54: Und nur ein Prozent ist eigentlich extrazellulär im Plasma und das messen wir!

00:04:58: Das sollten wir vielleicht heute mal bisschen im Hinterkopf haben...

00:05:01: Ob der Magnesiummangel im Serum immer dann auch ein Mangel ist oder wie man diesen Wert überhaupt bewerten soll.

00:05:08: Das ist ein ganz wichtiger Faktor, weil, wie du richtig sagst, dass meiste Magnesiums im Körper gespeichert sind.

00:05:12: Das können wir gar nicht messen so einfach also man kann es komplizierter messen aber selbst das ist auch nicht so sinnvoll oder nicht so zielführend.

00:05:19: Und wann ist ein Magnesiummangel auch relevant?

00:05:23: und vor allem was hängt da mit im Endeffekt zusammen?

00:05:25: Das werden wir auch noch besprechen.

00:05:27: Genau,

00:05:27: das ist halt diese Problematik auch an den verschiedenen Studien die wir jetzt heute auch besprechen wollen weil natürlich das einfachste ist Magnesum in Plasma zu messen.

00:05:35: aber um eine Veränderung in Plasma zu messern muss der Mangel schon sehr drastisch sein.

00:05:42: Und wir nehmen Magnesium ja über die allgemeine Nahrung auf.

00:05:45: Es findet sich quasi in verschiedensten natürlichen Lebensmitteln, vor allen Dingen kennt man das ja aus Nüssen zum Autoasamen, z.B.

00:05:52: ihr Kürbiskern oder ... Magnesiom ist auch ein ganz wichtiger Co-Faktor für Chlorophyll, d.h.

00:06:00: Grüne

00:06:00: Salate so zu machen?

00:06:01: Genau

00:06:01: alle grünen Blatt ... äh, grüne Blatt.

00:06:05: Blatt

00:06:05: Gemüse.

00:06:06: So heißt es genau.

00:06:08: Da findet sich ganz viel Magnesum.

00:06:10: Und das Problem ist, dass Magnesium sehr wasserlöslich.

00:06:14: Das bedeutet, bei jedem Verarbeitungsschritt magnesium verloren geht.

00:06:17: Deswegen hat es zum Beispiel Vollkornmehl, doppelt so viel Magnesiom wie Weißmehl.

00:06:22: Durch Skiverarbeitung, weil es dann verloren geht und nicht mehr in dem vollen Korn quasi auch in der Hülle nicht mehr vorhanden ist.

00:06:28: Weil's

00:06:29: halt gewaschen wird?

00:06:29: Und dann wäscht sich Magnesium aus!

00:06:31: Das ist der Vorteil wenn wir ihn supplementieren, weil auch... Es kommt eigentlich nicht zu einer Überdosierung, weil der Körper das ganz einfach ausscheiden kann außer man hat Probleme mit den Nieren.

00:06:38: Ich wollte grad sagen dass das einzige, das ist der richtige Punkt, den wir mal vorweggreifen können einfach schonmal der größte Risikofaktor, Magnesium überzudosieren ist.

00:06:48: Wenn du eine Nierenerkrankung hast?

00:06:50: Da solltest du definitiv darauf achten!

00:06:51: Das greif ich nur mal vorweg weil du das gerade angesprochen hast.

00:06:54: Genau und es ist halt so dass wir eigentlich so gesehen ausreichend wird wenn man die Steinzeiternehrung sich anguckt, ausreichende Magnesiom aufnehmen.

00:07:04: da aber die westliche Ernährung... aus verschiedensten Gründen eher prozessierter Lebensmittel hat und viel auch einfach gekochte Lebensmittel, haben wir eine verminderte Aufnahme.

00:07:13: Und heutzutage ... laut Studien sind nur zwei bis fünfzehn Prozent der Weltbevölkerung wirklich gemessen am Plasma im Mangel.

00:07:26: Aber nach epidemiologischen Studien, wo man mal Leute gefragt hat was es dir denn so den ganzen Tag nimmt man an dass circa Einunddreißig Prozent der Weltbevölkerung und vor allen Dingen fünfzig bis sechzig Prozent in den westlichen Ländern.

00:07:37: So gerade jetzt USA gibt es viele Studien, dieser Anteil der Menschen nimmt nicht ausreichend Magnesium täglich zu sich.

00:07:44: Aber man

00:07:44: muss dazusagen trotzdem die Studienlage ist jetzt nicht so ich sage mal so extrem erschlagend und eindeutig.

00:07:50: also das ist schon ein bisschen schwieriger da die Studie rauszufinden, fand ich auch in der Recherche.

00:07:57: Oder wie siehst du das?

00:08:00: Das ist jetzt nicht so eindeutig wie bei anderen Themen die wir schon hatten wo du sagen kannst dass macht das und das Magnesum ist ein bisschen ja es noch nicht so ganz gesichert.

00:08:09: Hinweise darauf.

00:08:10: in vielen Systemes ist es drin mit dem Mangel.

00:08:13: Da hatte ich auch nachgeschaut, da habe ich dann eine Studie gefunden die sagt neben Mangel haben wir prinzipiell sehr selten also sehr selte.

00:08:19: andere Studien die du gerade zitiert hast sagen ja er ist schon ein bisschen häufiger grad in westlichen Regionen und aber auch bei Sportland oder älteren Menschen und bei verschiedenen Erkrankungen Schildrösenerkrankungen, meinetwegen Diabetes vor allen Dingen.

00:08:35: Sport ist durch die Belastung, durch die Verschiebung sagst du gleich noch was zu.

00:08:40: Also ich fand die Studienlage jetzt nicht so eindeutig ne?

00:08:43: Ja genau also ich denke da muss man sehr genau unterscheiden zwischen... wird ein Mangel gemessen oder halt Studien, wie ich jetzt gerade eben gesagt hatte.

00:08:51: Wo man einfach geguckt hat nehmen die Leute ausreichend Magnesium zu sich und die meisten Leute nehmen so hundertfünftig Milligramm pro Tag auf und empfohlen wird eher so über drei Hundert wenn nicht sogar mehr.

00:09:01: aber da gehen wir wahrscheinlich später noch mal in die Empfehlung rein.

00:09:04: genau dort ist ja aber jetzt gerade angefangen zu fragen nach den verschiedenen Formen die es gibt Und ich hab es ein bisschen weiter ausgeholt, aber Magnesium liegt zweifach geladen vor.

00:09:13: Das bedeutet ... Man kann elementares Magnesum eigentlich gar nicht ... Kann man hier so nicht aufnehmen?

00:09:19: Sondern es muss immer gebunden sein an etwas anderes, um diese Ladung zu neutralisieren und da gibt's quasi, kann man das aufteilen in organisch- und anorganische Bindungspartner sag' ich mal.

00:09:31: Die anorganischen entstehen am meisten Salz, haben wir was Negatives geladen z.B.

00:09:35: mit Magnesiemchlorid oder Magnesiom-Sulfat Das kennt man ja auch.

00:09:39: Und da ist es halt so, dass diese... Können wir eigentlich sehr gerne mal in die Schmieden tiefer rein, weil ich glaube das machen wir heute nicht.

00:09:47: Dass diese ionische Form ist nicht so gut löslich.

00:09:51: Warum?

00:09:51: Da kannst du schon haben!

00:09:52: Weil das ist ja schon spannend, dann kommt's ja auf Oxid auch im Endeffekt was er am meisten genommen wird bei Nahrungs-Ergänzungsmitteln sehr spannend ist, weil es sehr viel Magnesium beinhaltet auf wenig Platz.

00:10:03: Auf wenig Raum.

00:10:04: wenn du den Bistuzinat nimmst hast du sehr wenig Magnesum auf viel Raum.

00:10:08: das heißt du brauchst eine dicke Kapsel mit wenig Inhalt also auch mit wenig Magnessiom im Endeffekt und beim Oxid haste sehr viel.

00:10:15: aber die Bioverquügbarkeit vom Oxid ist natürlich nicht das was wir empfehlen würden und ist auch dadurch der günstigste Herstellung gerade eigentlich ein Indiz für günstige Produkte.

00:10:27: Deswegen solltest du schon darauf eingehen, einmal das vielleicht noch mal genauer zu erklären?

00:10:32: Genau.

00:10:33: Das sind ja die bekannten anorganischen Formen also Chlorid, Sulphat und Oxid.

00:10:39: Und da ist es halt so dass diese ionische Form einfach nicht so gut löslich ist und nicht so aufgenommen werden kann.

00:10:46: Gerade Oxid wird glaube ich vier Prozent des Magnesiums überhaupt aufgenommen.

00:10:49: Das ist sehr gering Und meistens haben die dann auch noch eine abführende Wirkung, was jetzt dann auch nochmal die Aufnahme nicht irgendwie berühmstigt.

00:10:58: Genau also gerade wenn ich da jetzt ein große Menge nehme wirkt es eher abführen und dann nehmt mich überhaupt nichts auf.

00:11:03: Aber bei Menschen mit Verstopfung ist das

00:11:05: zum Beispiel

00:11:05: ein schönes Mittel um da ein bisschen zu helfen?

00:11:08: Genau, aber halt nicht für einen Magnesium-Mangel.

00:11:11: Und dann gibt es die organischen Formen und da bildet das Magnesum ein sogenanntes Schilat.

00:11:16: Das bedeutet, dass ist nicht in der ionischen Form als Salz gebunden, sondern es wird so ein bisschen komplexiert mit verschiedenen Molekülen.

00:11:24: Da kennt man ja eigentlich genau was du gesagt hast bis Glycinat oder Glycinate oder verschiedene Aminosäuren... Taurat, Trionat, verschiedene Säuren, Zitrat, Malat.

00:11:36: Das sind alles organische Verbindungen und der Vorteil hier ist, dass wir einmal eine erhöhte Bio-Verfügbarkeit haben.

00:11:41: Zum Beispiel beim Zitrad können wir ungefähr fünfzig Prozent aufnehmen.

00:11:45: Zitrate ist glaube ich auch so das Bekanntes oder am meisten untersucht ist.

00:11:49: aber diese ganzen Aminosäure gebundenen Magnesiumsarten gibt es jetzt mehr Forschung.

00:11:59: Der Vorteil da ist einmal, dass wir die Aufnahme auch konnte jetzt gezeigt werden über bestimmte Aminosäuren-Transportsysteme.

00:12:06: Über

00:12:07: Lieblingstransportsysteme?

00:12:08: Genau.

00:12:09: Also PEPT I und PEPP II, die einfach nicht selektiv eine große Menge an einen Amino ... also die Pepthin oder Tripeptin aufnehmen können.

00:12:18: Und dieses Magnesium kann halt darüber auch aufgenommen werden.

00:12:21: Hat mir ja schon mal in der Collagenfolge drüber geredet

00:12:25: dass diese peptide halt einen besonderen Aufnahmeweg haben, der sehr effizient ist und sehr gut funktioniert.

00:12:30: Da wusste ich allerdings vorher auch nicht... Also es war mir gar nicht so klar, ich hatte das zwar mal gelesen aber dieser Transportweg auch für Magnesium stattfindet weil das ist ja eher so transzellulär und die Aufnahme kannst du ja auch nochmal was zu sagen.

00:12:43: Aber das war für mich jetzt zum Beispiel auch noch mal so ein Eye-Opener.

00:12:47: obwohl ich das gelesen hatte Prima so passiv wusste, hab ich noch nie darüber nachgedacht.

00:12:51: Dass es eine sehr elegante Form ist auch Magnesium aufzunehmen?

00:12:55: Genau.

00:12:55: also wir wissen das Zitrat, also Magnesum plus Zitrate haben wir die gute Aufnahme dann Magnesiom plus Glycine bis Glyzanat hilft quasi bei der Entspannung und beim Einschlafen und dann ...

00:13:08: Das ist mit Glycin, ne?

00:13:10: Bis Glycanat ist mit Glucin, weil das wissen viele nicht.

00:13:14: Weil der Name sich anders anhört.

00:13:16: Also das ist die Aminosäure-Glycin Drei andere wichtige organische Formen.

00:13:21: Das ist dann einmal das Taurinat mit der Aminosäure-Taurin, und da wissen wir ... Taurine hatten einen Effekt auf das Herzkreislaufsystem.

00:13:29: Da werden positive Effekte eher für den Blutdruck und das Herzkreislauf-System quasi mit assoziiert.

00:13:37: Und dann gibt es noch das Mallard.

00:13:38: Das sind die Apfelsäure, keine Aminos säure.

00:13:41: Die befindet sich im Krebszyklus.

00:13:44: Krebsyklus klingt jetzt nach Krebs, aber es ist eigentlich nur der Mensch das entdeckt hat.

00:13:49: Das ist quasi was mit der Energiebereitstellung zu tun,

00:13:51: d.h.,

00:13:51: da geht es eher um die NRG-Bereitstellung.

00:13:54: und die letzte Form, die noch relevant ist, ist das Eltrionat.

00:13:59: Es ist auch eine Aminosäure, wo nachgewiesen werden konnte, dass diese Magnesiumformen die Bluthirnschranke überwinden kann.

00:14:07: Die Bluthirnschranke ist ja, sag ich mal, der Filter des Gehirns oder dieser Barriere, die das Gehirn schützen soll... dass nicht alles

00:14:15: reinkommt.

00:14:16: Genau, die schädigen könnten und wenig Stoffe können diese Bluthinschranke überstreten.

00:14:21: aber die können dann sehr effektiv sein und deswegen wird assoziiert das Eltrionat auch einen Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit hat und auch eine beruhigende Wirkung beim Schlaf helfen kann.

00:14:32: also genau das sind jetzt.

00:14:33: Hattest du dann eine Studie zugefunden eigentlich?

00:14:35: Weil ich hatte nur dazu gelesen, weil mich das auch interessiert.

00:14:39: Auch in der Entwicklung bei uns.

00:14:41: Das war noch nicht sehr außergekräftig da ist die Theorie glaube ich größer gewesen.

00:14:45: zu dem was ich jetzt nachlesen konnte zu dem, was die Wirkung versprechen

00:14:49: sollte.

00:14:49: Also es gibt Studien und ich weiß auch dass jetzt El Trionat auch gerade in vielen Supplements so ins SleepStacks oder sowas verwendet wird.

00:14:56: Und da gibt es natürlich immer zu Studien.

00:14:58: Die sind aber meistens Industry Sponsored Das bedeutet halt die werden von den Herstellern bezahlt.

00:15:04: Da muss man halt immer ein bisschen gucken.

00:15:06: Ich verstehe das man da so ein bisschen ja bisschen vorsichtig ist.

00:15:09: Aber genau Es gibt ja jetzt diese ganzen Formen.

00:15:12: Wie siehst du das aus deiner Hersteller Sicht?

00:15:15: Welches sind denn die Relevanten eigentlich für den Zapplementmarkt, oder siehst Du da auch einen Trend und eine Veränderung?

00:15:20: Also wir haben gerade was Magnesium angeht halt ein sehr hohen Werbemarkt tatsächlich weil Magnesiom ein sehr zugängliches Verwerbung.

00:15:27: Du hast halt einen riesigen Vorteil.

00:15:29: Du kannst es schwer überdosieren.

00:15:30: also das ist nicht so dass du also klar kann alles über dosieren aber auch grad.

00:15:34: kurz angesprochen wenn ihr nie in krank bist und zu viel Magnesum nimmst ist echt nicht gut.

00:15:39: Aber im Endeffekt ist es ein sehr sicheres Stoff.

00:15:41: Und auch die Höchstgrenze, die angegeben ist mit ... zu supplementieren, ist ja deshalb gewählt, weil es dann Unverträglichkeiten gibt.

00:15:50: Das heißt du könntest ... dünnpfiff kriegen.

00:15:53: und das war wirklich der Hauptgrund, warum man sagt, komm, machen wir Zweihundfünfzig!

00:15:57: Also das war bis jetzt nichts, wo wir bei anderen sagen Sachen haben, drüber wird schon kritisch oder was.

00:16:03: also von da ist das ein wirklich sehr gutes ein sehr guter Stoff für die Industrie und für die Werbung, weil es sehr positiv auch beladen ist.

00:16:12: Also die Leute wissen wenn ich Krämpfe habe, wenn ich schlecht schlafen kann, Muskulatur allgemein viele Enzymen-Systeme immer Magnesium wird da genannt.

00:16:23: also wir reden ja gleich noch darüber was daran ist Und die wichtigsten Formen sind tatsächlich um günstig viel Magnesum ins Produkt zu bekommen ist das Oxid.

00:16:34: Und das ist aber wirklich auch dieses Einzige von all denen, die wir genannt haben.

00:16:38: Wo ich sagen würde, lass mal, weil das bringt, hast du gerade selbst gesagt, bringt echt recht wenig.

00:16:43: Was für uns im Sport sehr interessant ist das Zitrat.

00:16:46: Warum nehmen wir das da?

00:16:47: Weil es einmal super gut reserviert wird und eine hohe Bioverfügbarkeit hat.

00:16:51: Wenn ich Magnesium substituieren will, dann habe ich mit dem Zitrad halt die bekannte effektive Formen, die auch in den meisten Fällen super funktioniert Bei älteren Menschen, Kurz-Darmsyndrom

00:17:04: usw.,

00:17:05: da kriegen wir aber Probleme mit der Aufnahme.

00:17:07: Weil dann sind diese Nebenwirkungen, die wirklich nicht lebensbedrohlich sind, aber so sind Magen, Krämpfe und Übelkeit dünn für, wie gesagt, dass du aufs Büsklesinat überwechselst.

00:17:19: Das ist auch eine sehr elegante Form.

00:17:24: Die anderen alle sind tatsächlich ... Irgendwo damit einzuordnen, aber nicht so wichtig.

00:17:30: Also für mich also nicht nur aus den Studien sondern auch als Entwickler von der Sachen ist das Zitrat und das Biskuit-Cinat mit das bestem Machen jetzt tatsächlich ein Trippel Produkt noch malat zusammen.

00:17:44: Aber da muss man ehrlich sein wenn man das verträgt.

00:17:47: das Biscuit-cinat hat keinen großartigen Vorteil.

00:17:51: es geht eigentlich nur darum dass es mit einer Trippelkombination vielleicht noch ein bisschen verträglicher macht.

00:17:56: Das sind dann halt das Zitrat dabei und die anderen beiden Formen dabei, um das insgesamt ein bisschen verträglicher zu machen.

00:18:02: Aber diese großen Wirkversprechen von Herstellerseiten kommen, das würde ich nicht so gewichten sagen.

00:18:13: Magnesium ist tatsächlich aber auch ein Stoff, den ich selbst täglich nehme.

00:18:16: Ich weiß nicht wie das bei dir ist Auch, du nickst so.

00:18:20: Ja und deswegen ist die Studienlage jetzt nicht so erschlagen.

00:18:23: gut wo du sagst, ich sage mal als Beispiel Kreatin.

00:18:27: Beim Kreatinen ist ja die Sache sehr eindeutig was die Studien angeht das musst du ja quasi jedem empfehlen.

00:18:32: Und das haben wir beim Magnesium so nicht wird viel versprochen viel reininterpretiert.

00:18:38: dennoch ist es etwas was sich selbst supplementier ich glaub du ja auch.

00:18:44: ne und wir sind das bei der entwicklung sehen dass so wie machen halt drei formen.

00:18:48: wir machen zitrat wir machen bis klinat für die leute das zitra nicht so gut vertragen von der wirkung bleibt es gleich.

00:18:54: Und dann eine trippel form, dass sie das alles einmal vermischt.

00:18:57: also ihr macht das quasi so dass ihr drei verschiedene form an magnésium also zitrat bis klytinat und mallard in einem produkt habt damit ihr dann die verschiedenen transport systeme nutzen könnt weil ist es ja quasi so was Ein Transportweg, also jetzt nur für Zitrat schneller gesättigt ist oder überladen ist.

00:19:13: Das heißt wenn ich jetzt ein Gramm nur reines Magnesium-Zitrat hätte ... Dann hab' ich kein effektiver Aufnahme, aber wenn wir einen Gramm ... Trippelprodukt haben mit den drei verschiedenen Formen, dann kann man effektiv die verschiedenen Transportsysteme nutzen.

00:19:27: Ja genau aber vielmehr es geht eigentlich nicht um das ob es jetzt effektif nutzen kannst sondern einfach um die Unverträglichkeit.

00:19:34: dann also nicht unverträgert ist auch wieder so ein Wort.

00:19:37: Die Magendarm beschwerden und es wird einfach verträglicher.

00:19:40: ich kann die Mengen die ich dann aufnehmen will einfacher aufnehmen ohne dass ich jetzt sage jetzt habe ich einen weichen Stuhl oder jetzt hab' ich Magen, Krämpfe oder sonst was.

00:19:47: und das ist eigentlich der Vorteil von unserem Produkt.

00:19:50: Ich sehe definitiv kein Vorteil aus einem Produkt mit sieben Formen oder mit zehn Formen, weil dann im Endeffekt wirkt dann Magnesium so wie Magnesum wirken soll und es wird ja so aufgenommen.

00:20:02: Und mehr Magnesum hast du auch nicht?

00:20:04: Jetzt hast Du gerade eine Form angesprochen die die Hirnschranke besser überwinden kann.

00:20:09: da wie gesagt hatte ich Also aus Entwicklersicht ist mir die Studienlage da zu dünn, um zu sagen ja dann machen wir ein Produkt was da auch noch unterstützen kann weil das ist mir da zu Dünnen ehrlich gesagt.

00:20:22: Aber gut das ist eine persönliche Meinung ne?

00:20:23: Kann man ja sehen wie man will.

00:20:25: wenn da eine Studie kommt die da sehr einschlägig ist müsste man da nochmal gesondert drüber nachdenken.

00:20:31: Ja wo wir jetzt über die Studienlager reden können vielleicht auch darüber reden okay welche Welche positiven Effekte hat denn Magnesium überhaupt im Körper?

00:20:37: Weil wir haben ja gesagt, es gibt die verschiedenen Formen und das ist ein wichtiges Element für verschiedenste Stoffwechselsysteme.

00:20:48: Da würde ich mit einem Mythos direkt anfangen.

00:20:51: Lass uns da mal mit dem Mythos einsteigen ganz einfach.

00:20:54: Und dann fangen wir an darüber zu diskutieren was es wirklich macht oder was es kann sagen wir mal so.

00:20:59: Ein Mythos ist den ich im Sport beobachte.

00:21:02: Also wenn man weiß wie es funktioniert, ein bisschen befremdlich teilweise schon ist.

00:21:10: Dass zum Beispiel selbst im Profisport dann in der zweiten Halbzeit gegen Krämpfermagnismen gegeben wird das ist natürlich brutal.

00:21:19: also da also brutal von dem was du jonglieren musst um dir zu überlegen woher das kommen soll weil das funktioniert ja zum beispiel nicht.

00:21:30: Lass uns da einsteigen.

00:21:31: Was ist der mit Magnesium und Krämpfen?

00:21:33: Genau, das ist ja... Also ich glaube die Idee kommt ja so ein bisschen daher, dass man sagt okay, Magnesum ist ein wichtiger Co-Faktor für die neuromuskeleere Weiterleitung Und dass ein Mangel von Magnesiums Krämpfen führt prinzipiell.

00:21:46: Aber

00:21:47: es gibt ganz viele Studien vor allen Dingen bei Sportlern Die geguckt haben Schwimmer auch ganz viel.

00:21:53: Ich weiß nicht, sehr viele Magnesiumstudien zu schwimmen, ich weiß nicht warum aber Weil sie viel schwimmen Ja.

00:21:58: War's wasserlöslich, keine

00:21:59: Ahnung?

00:21:59: Keine Ahnung!

00:22:00: Aber genau da hat man dann Magnesium gegeben, Krampfhäufigkeit und all das analysiert.

00:22:06: Und es gibt aus dieser sportlichen Sicht keine Studie die belegt dass Magnesiumsupplementation zu einer verringerten Krampferrate führt.

00:22:14: Das einzige ist, dass Magnessumsulfat wird intravenös bei Frauen mit Preclampsie oder E-Clampsie, das ist ja... Das sind

00:22:24: klinische Anwendungen.

00:22:25: Stopp!

00:22:25: Da muss ich einmal zweitern.

00:22:26: Es gibt klinischen Anwendung für Magnesium die wirklich aber medikamentös sind.

00:22:31: Das hat aber mit dem was wir supplementieren nicht zu tun.

00:22:34: Also

00:22:37: da wird es eingesetzt?

00:22:38: Ja

00:22:39: Und das kann halt zeigen, dass diese Krampfanfälle die bei einer Eklampsie auftreten ja auch sehr gefährlich für Mutter und Kind sind.

00:22:46: Dass da intravenöses Magnismus sofort helfen kann.

00:22:49: Ich denke, dass da halt gesagt wird dann hilft es gegen Krämpfe.

00:22:52: Das stimmt aber in den Studien jetzt bei normalen Sportlern nicht!

00:22:57: Das ist so ein Mythos, den du hattest.

00:22:59: Genau, das ist ja die neuromuskuläre Erschöpfung im Endeffekt und du bist in der zweiten Halbzeit besser bedient, Kohlenhydrate zu dirzunehmen.

00:23:06: Damit kannst du es verlängern.

00:23:08: Und Natrium fahren, denke ich auch, weil da haben wir auch einen Riesenproblem dann.

00:23:12: Ich denke jetzt sind wir schon eigentlich ... Wir müssen mal den Sportlernen drinnen.

00:23:15: Wir haben halt auch die Idee, dass wir relativ einen Magnesiumverlust durch Schweiß und erhöhte Urinproduktionen haben.

00:23:23: Daher kommt halt dieser Mythos.

00:23:25: Ähm, genau.

00:23:26: Ja gut man soll also bei Sportlern aber... Umgekehrt haben Sportler auch wieder mehr Magnesiumbedarf oder Ehrenmangel als der Normal-Mensch, der jetzt keinen Sport treibt.

00:23:38: Das ist bestätigt aber.

00:23:40: Aber der Magnesum hilft halt nicht und das wollen wir damit sagen akut.

00:23:43: Genau also nicht

00:23:45: bei Krämpfen.

00:23:46: Wir können ja nochmal darüber reden.

00:23:47: was sind denn so die nachgewiesen und positiven physiologischen Effekte von Magnesiumsupplementationen?

00:23:52: Und hier ist es ja auch wieder so.

00:23:53: jetzt müssen wir ein bisschen unterscheiden.

00:23:57: Gerade wenn man diese Studienlage liest, haben wir jetzt aber ganz vielen Nahrungsvergänzungsmittel oder der Nahrungbestandteilen.

00:24:06: Das ist ein Unterschied zwischen ich habe einen Mangel und dann treten Symptome aus auf und wenn ich dann Ausreichen zu mir nehme sind die weg Und ich nehme mehr da als das.

00:24:17: Ich habe einen ausreichenden Level und supplementiere dann, sehe ich auch ein Effekt.

00:24:22: Das wird häufig vermischt.

00:24:23: Das fällt mir auf in vielen Reviews.

00:24:25: Das halte ich für sehr kritisch, weil es ein unterschiedlicher Status ist.

00:24:29: Definitiv!

00:24:30: Aber was wir sehen ... Bei Magnesium, dass es auf drei Systeme wirkt.

00:24:35: Es wirkt auf das muskuläre System, auf das Nervensystem und auf das Energiebereitstellungssystem.

00:24:40: Das sind die drei wichtigen Sachen.

00:24:42: Beim Energiebereitungssystem ist es so, dass wir eine bessere Glucose-Bereitstellung im Blut haben.

00:24:49: Wir sehen einen Effekt.

00:24:50: Gibt es auch Studien mit Diabetikern?

00:24:52: Die zeigen quasi die Blutzuckerkontrolle bei einer Magnesiumsupplementation besser funktioniert.

00:25:00: Diabetes üben.

00:25:01: Es kann die Insolinsensitivität steigern und hat auch einen positiven Effekt auf das gute Cholesterin, das HDL-Cholesteren.

00:25:09: Die Diabetiker haben ja auch eher Mangel?

00:25:12: Genau weil sie auch sehr viel pinkeln wegen dem der Osmose quasi.

00:25:17: wir haben ja...

00:25:18: Dadurch hast du Ausscheidungen durch die Niere

00:25:21: Genau,

00:25:21: von Magnesium und deswegen hast du eher Magnesumverlust.

00:25:24: Und das ist ja auch die Patientengruppe, die ja oft Magnesiom achten soll.

00:25:27: Deswegen, sie sprechen auch darauf an.

00:25:28: aber da sieht man mal wie kompliziert die Zusammenhänge sind und es nicht einfach nur so dass du einem gesunden sagen kannst nimm mehr Magnesium und dein Blutzuckerspiegel wird besser.

00:25:38: Das ist nicht so einfach der Fall weil Du hast ja da den Mangel durch die Erkrankungen

00:25:42: Genau.

00:25:43: Und wir sehen das halt auch bei Sportlern, jetzt springen wir so ein bisschen durch die Gruppen hier, aber ich glaube an dieser Stelle ist es ganz sinnvoll ... Ja!

00:25:49: Bei Sportlernen sehen wir halt auch einen positiven Effekt dann gerade bei Ausdauersportlern.

00:25:53: Das ist besser wenn wir in der bessere Kursebereitstellung während der Belastung haben.

00:25:57: Es gab eine Studie an Menschen und ich verstehe auch die Kritik weil man sagt Menschen sind keine Mäuse.

00:26:02: Aber es gibt eine sehr interessante Wüstenrennmausstudie Da hat man die ...

00:26:06: Die Rennmaus ist immerhin ne Rennmaus

00:26:08: also

00:26:08: auch ne Sportmaus.

00:26:09: Ne Sportmau, genau... Schwimmen, das finde ich auch ganz schrecklich.

00:26:13: Aber gut... Die hat mal ein Magnesium... Schwimmen

00:26:15: kann auch Spaß machen!

00:26:16: Also ich muss ja...

00:26:17: So eine Maus ist dann eher kämpft an uns über Leben.

00:26:20: Es geht halt genau um diese Extremsituation und man hat den Fruchherr im Magnesiom indiziert.

00:26:26: Er ist nicht oral aufgenommen und hat dann schwimmen lassen in dreißig Minuten und hat deren Glukose Bereitstellung gemessen Und die war um sechshundertvierzig bis, ich glaube, siebenhundertachtzig Prozent erhöht in den Mäusen, die Magnesium bekommen haben.

00:26:44: Und gleichzeitig hat man gesehen, dass die Laktatbildung im Gehirn und in den Muskeln verzögert war.

00:26:50: Das sehen wir auch bei Sportlern.

00:26:52: Gerade für Ausdauersportler ist das sehr interessant.

00:26:55: Wir haben einen ... Eine bessere Bereitstellung von Glykose, eine reduzierte Laktatbildung und Magnesium mangel kann auch dann zur Ausstattung von Calcium führen was auch eher Muskelkater begünstigt.

00:27:06: Das heißt wir haben schon während der Belastung einmal eine bessere Versorgung und gleichzeitig einen Schutz oder eine Schutz vor Muskelschädigung und damit bessere Regeneration.

00:27:19: Das sind so die Studien, die ich gefunden habe?

00:27:21: Ja genau.

00:27:22: aber da muss man eins zu sagen bei Magnesium, damit das keiner falsch versteht mehr ist nicht mehr.

00:27:27: also es ist wirklich beim Magnesiom so dass wenn es ausreichend ist reicht es aus und du hast nicht.

00:27:33: dadurch dass wir jetzt sagen mal zwei Gramm Magnesum nimmst hast du eine bessere Ausdauerleistung null.

00:27:37: da passiert ehrlich gesagt nichts.

00:27:39: was wir haben im Sport ist nicht häufig, aber dass wir einen Mangel haben können.

00:27:45: Wenn wir uns meinetwegen einseitig ernähren, wenn wir vor allen Dingen Sportler die auf die E-Zent riesen Problem tatsächlich bei Magnesium auch.

00:27:51: Aber sagen wir mal einfach du treibst Sport hast eine höhere Ausscheidung durch Schweiß und was weiß ich?

00:27:55: Und bisschen unter dem Level.

00:27:57: Wir haben ja gerade gesagt, wir messen nur ein Prozent im Serum.

00:28:00: deswegen ist das immer ein bisschen ungenau, aber du hast ein bisschen bisschen drunter.

00:28:03: Deswegen wird ne moderate Supplementation mit Magnesium, deswegen machen wir es glaube ich auch.

00:28:10: Sinn machen um auf ein normal Level zu kommen oder das zu halten und das abzusichern dass wir da normal sind weil überdosiert sind wir da auch nicht.

00:28:18: also das ist alles okay.

00:28:19: aber mehr als das normale bringt nichts keine Leistungssteigung.

00:28:23: nur du hast eine bessere Leistung wenn du in diesem normalen Level bist.

00:28:26: ich glaube davon muss man unterscheiden weil wir haben halt häufig tatsächlich dann bei Sportlern die wir betreuen.

00:28:33: natürlich das liegt ja auch im Wenn du Sport machst, bist du halt so gestrickt.

00:28:38: Das ist so mehr es mehr und da muss man wirklich sagen bei Magnesium nicht notwendig.

00:28:43: also das zu machen würde ich immer empfehlen ist ein Produkt was der Sinn macht um auf den normal level zu halten Und auch denen zu haben vielleicht auch ein bisschen plus alles gut aber nicht doppelt.

00:28:53: so viel ist doppelt Sogut.

00:28:54: das muss man dabei wirklich wissen.

00:28:56: Ich sehe seit nur so dass bei bei sportlern haben wir halt einen Ehren, Mangel oder zu wenig Aufnahmen aus verschiedenen Gründen.

00:29:03: Also einmal verlieren wir über Schweiß und über Urin.

00:29:06: gleichzeitig hatte ich ja gesagt das zum Beispiel also in rohen Lebensmittel sage ich mal unverarbeiteten Lebensmitteln Blatt Gemüse und solche Sachen finden wir sehr viel Magnesium.

00:29:15: Und jeder der einen Spitzensportler kennt er weiß der kann sein Kalorienbedarf nicht über Nicht prozessierte Lebensmittel decken.

00:29:20: da muss der kann da

00:29:21: nicht

00:29:23: ganz genau du kannst nicht so viele Spinat essen um da dein deinen Training zu unterstützen.

00:29:26: Das bedeutet die haben auch eine verringerte Aufnahme weil sie halt sehr effizient essen müssen, sag ich mal.

00:29:32: Und deswegen sind die meisten Sportler nebenzu wenig aufs.

00:29:36: Gleichzeitig ist es so, dass Magnesium ... Also das ist ja wirklich an so vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, dass der Körper das auch sehr smart verschieben kann.

00:29:46: Das heißt wir sehen, das finde ich auch super interessant, wenn wir eine kurze Belastung haben kommt es zu einer Magnesiomausschüttung ins Plasma und wir können mehr Magnesium messen... Warum denn?

00:29:56: Weil wir ...

00:29:58: ATP Genau.

00:30:00: Aber das ist ja interessant, geh da einmal bitte drauf an!

00:30:02: Ich will dich gar nicht unterbrechen aber das ist für Sportler halt so interessant dass das ATP mit Magnesium am ATP dran ist weil du hast gerade sagst durch sportliche Belastung geht das Magnesum dann ins Plasma wird dann freigesetzt.

00:30:15: genau es wird halt quasi neu verteilt sage ich mal im Körper.

00:30:18: und was wir sehen bei langanderhaltender Belastungen.

00:30:21: also wenn wir jetzt gerade Marathonläufer oder Ultramarathonläufer ansehen dann sehen wir das da, dass Magnesium sinkt.

00:30:27: Weil es in die Zellen geht, wo es gebraucht wird zur Schutz der Muskeln für die Regeneration.

00:30:33: Wir sehen zum Beispiel auch bei Magnesiom einen antioxidativen Effekt und einen anti-inflammatorischen Effekt.

00:30:39: Antioxidativ über ... weil es ein Co-Faktor ist für die Enzyme, über die wir schon sehr häufig gesprochen haben, die Superoxidismotase und die Glutation per Oxidasse.

00:30:49: Ein Lieblingsentzimmer.

00:30:50: Wenn ihr nicht wisst was das ist, guckt gerne noch mal in die antioxidanzen Folge.

00:30:54: über diese tollen Enzyme.

00:30:56: Ich bin sehr froh, dass ich sie jetzt noch mal erwähnen kann und wir sehen eine verringerte Ausschüttung von CAP.

00:31:03: was ist ja auch so?

00:31:03: ein Informationsmarker interlock in eins df alpha das sind jetzt ganz viele Worte, einfach für Entzündungsprozess im Körper und einen Mangel an Magnesium fördert.

00:31:14: Gerade so auch bei der Allgemeinbevölkerung.

00:31:17: Ein Mangel um zehn Prozent des Normalwertes führt zu einer erhöhten Ausschüttung von diesen informatorischen Markern, also eine Entzündenung.

00:31:25: Und der Körper ... Weil ja Sport- und lange Belastungen auch eine Entzyndung im Körper ist und Stress, oxidativer Stress und damit auch Entzindung genau... verteilt der Körper quasi das Magnesium unterschiedlich.

00:31:40: Und deswegen ist die Theorie, dass die Studienlage was jetzt zum Beispiel Leistungsfähigkeitssteigerung durch Magnesiom angeht so gemischt ist.

00:31:48: weil wir sehen

00:31:48: z.B.,

00:31:49: dass bei untrainierten Leuten sehen wir einen Effekt auf Ausdauerkapazität, Viotumax Kraft jetzt eher nicht.

00:31:58: Da hab ich auch nicht wirklich was gefunden, aber bei trainierten Leuten oder Marathonläufern sehen wir das keinen Effekt der Supplementierung.

00:32:07: und da ist die Idee ... Weil der Körper quasi das ganze Magnesium, was wir dazugeben direkt schon irgendwo in die Zellen einlagert, sag' ich mal.

00:32:14: Und da halt nutzt es.

00:32:15: Verschiebt quasi?

00:32:17: Genau!

00:32:17: Deswegen glaube ich, dass ist auch so ein Grund warum die Studienlage da so ein bisschen uneindeutig ist.

00:32:22: Ja, lange Rede kurzer Sinn.

00:32:23: Ein bisschen Magnesium nehmen macht Sinn.

00:32:25: Genau!

00:32:26: Wenn wir jetzt so ein bisschen sagen was sind denn so Levels?

00:32:29: Du hattest ja vorhin von zweitundfünfzig Milligramm gesprochen.

00:32:32: das ist ja die Empfehlung dir in Deutschland herrscht.

00:32:33: Das ist in Deutschland ich weiß international.

00:32:35: Ich glaube da hast du auch fast zu gelesen International wird mehr Teilweise erfohlen...

00:32:39: Aber zweithünftig Gramm ist das was ihr auch... Zweiundfufzig

00:32:41: Milligramms

00:32:42: sorry... Ja ja, Gramm

00:32:43: is viel, sondern Schibstüten voll.

00:32:44: Magnesum ist viel.

00:32:46: Nein ähm die ähm.

00:32:47: wieso komme ich da gerade auf Schibsstüten?

00:32:48: Na gut egal.

00:32:49: Da

00:32:49: hat es kein Magnesuum enthalten.

00:32:51: Anderes Lasten Was da hochkommt.

00:32:53: Freutschaftversprechen, nein aber...

00:32:56: Das sind die Empfehlungen, die ihr auch drauf schreibt?

00:32:58: Wir müssen wir.

00:32:59: Da müssen wir uns auch dran halten.

00:33:01: also deswegen sind das die Zweiundfünfzig Milligramm.

00:33:03: Ich bin ja bei manchen Empfehnungen kritisch und sag dann, dass brauchen wir so wenig nicht.

00:33:10: Aber beim Magnesium komme ich eigentlich relativ gut klar mit muss ich schon sagen.

00:33:13: Aber das gilt für die gesamte Kapsel oder nur für das elementare Magnesiom weil der ist noch mal

00:33:19: ein Unterschied?

00:33:20: Ja genau!

00:33:20: Das haben wir, glaube ich noch gar nicht angesprochen.

00:33:23: Es ist ja zum Beispiel beim Büsklesinat relativ wenig Magnesium in dem Magnesum also in der Kapsel.

00:33:29: Also du hast eine relativ große Kapsel mit relativ wenig Magnesium.

00:33:32: dafür wird sehr gut aufgenommen hat wenig Nebenwirkungen.

00:33:35: wie schon gesagt Beim Oxid ist es halt andersrum da kannst du mit sehr wenig Menge sehr viel Magnesiom geben was aber sehr wenig bringt.

00:33:45: Das ist da noch mal der Unterschied.

00:33:48: Aber es geht im Endeffekt immer um das Magnesium, was du dann quasi aufnimmst – also das elementare Magnesum.

00:33:56: Das sind die zweiundfünfzig Milligramm.

00:33:58: Deswegen hast du dann teilweise ein Produkt mit sechshundert Milligrammen oder ähnliches...

00:34:03: Und da sind aber nur zweieinhalbzig?

00:34:04: ...oder weniger.

00:34:05: Also das liegt genau daran, dass auch die Sachen unterschiedlich sind und Füllstoffe großartig drin sind, die das Kapselvolumen machen.

00:34:13: Sondern es ist tatsächlich die Magnese im Formen.

00:34:16: Das täuscht dann manchmal drüber ein bisschen weg.

00:34:19: Ja, das finde ich sehr interessant!

00:34:19: Also was ich hier zu gelesen habe, da gibt es verschiedene Empfehlungen.

00:34:23: also zum Beispiel die UK, die jetzt so ein bisschen geringere Werte... Ich glaube bei Männer und Frauen immer unterschiedlich, aber unter dreihundert Milligramm pro Tag, während die USA höhere Werte... Zum Supplementieren

00:34:36: oder?

00:34:36: Also nicht die Gesamtsufuhr.

00:34:38: Oder meint sie Gesamt-Zufuher?

00:34:39: Ist ja nur unterschiedlich.

00:34:40: Ich meine die Gesamtzufuhe also auch über Ernährung.

00:34:43: Ah okay weil da sind wir glaube ich bei dreihundertfünfzig können das

00:34:45: sein.

00:34:45: Genau!

00:34:45: Also dass es die USA gibt auch, ich glaube die unterscheiden zwischen Männern und Frauen unter dreißig und überdreißig ist mir jetzt nicht ganz klar woher warum diese Dreißig?

00:34:54: aber das sind auch glaub ich für Männer vierhundert Milligramm unterdreißig und vierhundertzwanzig über dreißig.

00:35:01: Und bei Frauen dreihundertzehn, Unterdreßig und Dreihundert zwanzig Über Dreißig?

00:35:05: Was ich aber jetzt ganz interessant finde ist Studien zeigen das ist natürlich auch wieder da hat man Leute gefragt was es den ganzen Tag und hat das mal ausgerechnet dass die meisten leute so Hundertfünfundsiebzig Milligrammen pro Tag über die Ernährung aufnehmen.

00:35:18: Und wenn wir dann halt noch mal mit ... mit zweihundertfünfzig supplementieren, nehmen wir mal an.

00:35:22: Davon nehmen wir fünftig Prozent auf.

00:35:23: Das ist ja so.

00:35:25: die Aufnahmerate beim ... beim Zitrat?

00:35:28: Ja, ja.

00:35:29: Und sie schon sehr gut!

00:35:30: Genau

00:35:31: und da kommen wir ungefähr auf diese dreihundert ... Roundabout, ja... Also das sind ja dann so die Empfehlungen.

00:35:39: Was ich auch noch ganz interessant fand, es gab auch Studien also einige Studien, diese Leistungssteigernde Studie bei den untrainierten Leuten da hatten acht Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht gegeben, was da schon sehr viel ist.

00:35:51: Und es gab eine Studie die zeigen konnte das zehn Milligrammen pro Körper Gewicht, dass er sehr, sehr viel zu einer signifikanten Erhöhung des Testosteron geführt hat.

00:36:01: Das fand ich auch sehr interessant.

00:36:02: Da

00:36:03: musste man wieder eine Warnung aussprechen und achte darauf noch Orinierenwerte.

00:36:06: bei den hohen Dosierungen ist die Niere wirklich das Organ ... betroffen sein kann.

00:36:13: Und

00:36:13: prinzipiell würde ich auch dann nicht empfehlen, wer so hohen Mengen zu sich nehmen will das nicht auf einmal zu machen sondern dann über den Tag verteilen?

00:36:19: Ja, das ist eh immer besser.

00:36:20: Weil egal was du dazu nimmst es ja nicht so dass du mit einem Peak die beste Resorption hast weil dann bist natürlich auch was das angeht irgendwo mal an deiner Grenze nach dem was du einnimmst und deswegen verteilen wirst du Sachen zum Beispiel bei Protein oder Aminosäuren ja auch verteilen will lieber über einen Tag weil du da nicht nur einmal sagen kann, ich hab ja keinen Proteinspeicher zum Beispiel.

00:36:42: Deswegen Proteinen nur morgens oder nur abends dann hast du einen Bereich abgedeckt aber nicht den ganzen Tag und deswegen ist das auch mit der Aufnahme bei Magnesium so wenn man so hoch geht... Aber was wir nicht empfehlen dürfen übrigens?

00:36:54: Was ich auch noch interessant fand ist Wir reden jetzt immer über die urale Supplementation.

00:37:00: Aber es gibt ja auch Magnesium-Beder, z. B. das Todmeer ist sehr reich am Magnesiom und es gibt Ja bitter Salze oder Epsomsalze da das quasi Salz aus oder Bäder aus Magnesien so'n Fahrt.

00:37:14: Und dann habe ich eine Studie gefunden, die war total spannend.

00:37:16: Da haben die Wissenschaftler empfohlen also erst mal konnte nachgewiesen werden dass wir ne Transdermalaufnahme haben Das heißt wir können über die Haut Magnesiam aufnehmen Und die haben empfohlen zwei bis dreimal die Woche mit ein prozentiger Magnesium-Sulfatlösung zu baden.

00:37:33: In dieser Studie konnten sie zeigen, dass Sie über dieses Baden in diesem Salz bei so und so viel Teilnehmenden eine Erhöhung des Magnesienplasmaspiegels um sechzig Prozent innerhalb von zwölf Wochen erreicht haben.

00:37:49: was für eine orale Aufnahme hätte man neun bis vierundzwanzig Monate gebraucht.

00:37:54: Das ist aber jetzt Magnesium-Sulfat, das nimmst du eh nicht so gut auf.

00:37:57: Aber es fand ich total spannend!

00:37:58: D.h.,

00:37:59: wer nicht so gerne Magnesum den ganzen Tag schlucken möchte, kann auch mal drüber nachdenken einfach drin

00:38:04: zu baden.

00:38:05: Das war eine Industrie gesponserte Studie.

00:38:08: oder weißt du das?

00:38:09: Nein, das weiß ich nicht.

00:38:10: Aber ich glaube nicht.

00:38:12: Spannend!

00:38:12: Ich habe so noch nie darüber nachgedacht.

00:38:15: aber

00:38:16: ja... Wenn man schon sagt, du kannst in Magnesium warten dann ist die einfache Reform vielleicht nochmal zu wiederholen weil es echt wichtig war dass viele vergessen wo sie am meisten Magnesum drin durch.

00:38:26: die Aufnahme haben wir zwar schon gesagt Grünes Grünes Gemüse, ja?

00:38:30: Genau.

00:38:30: Also

00:38:30: vor allen Dingen halt unverarbeitete Lebensmittel.

00:38:33: Vor allen Dingen Nüsse also Cashews, Mandeln.

00:38:37: dann diese Samen, Kürbiskerne... Vollkorn!

00:38:40: Genau vollkornmehl.

00:38:43: Interessanterweise auch Kaffee und Kakao.

00:38:47: bei Kaffe habe ich gelesen.

00:38:52: Wenn du vier Tassen Kaffee am Tag trinkst, bist du ja schon mal hundert Milligramm.

00:38:55: Vor mich

00:38:55: drüber!

00:38:56: Jetzt muss ich auch meine Nähren aufpassen, weil dann bin ich definitiv

00:38:58: drüber.

00:38:58: Und da würde ich gerne noch mal so einen kleinen Mythos aufklären, weil ich glaube viele Leute haben das einmal gehört.

00:39:04: Kaffeewürde irgendwie oder Koffein würde die Aufnahme von Magnesium verhindern... Ich glaube da gibt es so ein Mythos habe ich irgendwo auch gelesen.

00:39:12: und ich glaube da ist eher die Problematik dass Koffeen oder Kaffees ... die Nierenproduktion anregt, das heißt wir müssen ein bisschen mehr pinkeln.

00:39:21: Wenn

00:39:21: nicht mehr?

00:39:22: Nur schneller!

00:39:22: oder schneller so.

00:39:24: Und dass wir dann halt quasi dadurch einen höheren Verlust haben,

00:39:28: es hemmt

00:39:28: aber nicht die Aufnahme von Magnesium.

00:39:30: Ja und das ist genau die Mythen, die wir mit Kaffee so lange hatten.

00:39:34: Du musst mir mal vorstellen, Kaffeesache ist eine Sache, die ist recht einfach zu messen.

00:39:37: Das heißt also trinkst Kaffe und misst dann ja ganz einfach wie viel Pinkelst du?

00:39:40: Da kam dann im Endeffekt raus, dass du dann schneller pinkeln musst durchs Koffein, aber nicht im Endefekt über den Langzeitraum mehr.

00:39:47: Also

00:39:47: Koffeen ist nicht dehydrieren.

00:39:50: Wir können auch gerne nochmal ne Folge bei Das machen wir auf jeden Fall.

00:39:53: Aber kein Problem über Kaffee, sogar eine Magnesiumquelle!

00:39:57: Dann bin ich versorgt und muss darüber nachdenken ob man die Magnesien brauche.

00:40:02: Also allgemein unverarbeitetes grünes Gemüse, Nüsse, Vollkorn je weniger verarbeitet auch nicht kochen oder so was...

00:40:11: Und das hören wir übrigens immer wieder Das hören wir ja immer, egal wo wir uns vorbereiten.

00:40:15: Egal welches Thema wir nehmen ist es immer das die industriellen Lebensmittel also eben weiter verarbeitet ist ein Fertiggericht oder sonst was Ist nicht dass was uns genügend Nährstoffe bringt.

00:40:26: und jetzt gibt's natürlich dann noch die Kritik des gibt auch im Gemüse ist immer weniger Vitamine und weniger Mineralien aufgrund der Anbauprozesse usw.

00:40:35: Ja auch das.

00:40:36: aber es ist ja trotz alledem mehr drin als in einem voll verarbeiten bei verarbeitetem Lebensmittel.

00:40:42: Von daher, an alle Hamburger Essen aus dem Fastfood-Programm kocht auch mal selbst.

00:40:49: Und nicht kochen,

00:40:51: sondern auch mal Ruhe essen.

00:40:53: Auch das hilft.

00:40:53: Es gibt verschiedene Formen.

00:40:55: Das

00:40:55: fand ich interessant in der Vorbereitung.

00:40:57: Es gab viele Studien dazu.

00:40:58: oder diese Observational Studies wo man einfach gibt es halt diese großen Studien.

00:41:03: da hatten wir zwei die besprechen wir immer wieder das ist diese Nurse Study und die Rotterdam Studie.

00:41:08: Bei dieser Neustudy ist es halt so.

00:41:10: da wurden achtundachtzig tausend Frauen begleitet, die waren sehr jung, so ein Durchschnitt.

00:41:15: Und da hat man so verschiedene ... Man hat sie einfach begleitet und sich verschiedene deren Gesundheitsparameter angeguckt wie die sich ernähren und hat dann geguckt okay, welche Erkrankungen kriegen die, woran sterben die?

00:41:26: Und macht quasi Korrelationen.

00:41:28: Da hat man gesehen dass eine hohe Aufnahme von Magnesium mit einem geringeren kaliovasculären Risiko verbunden oder assoziiert ist.

00:41:37: und gerade was plötzlich Herzschildstand angeht Die kamen ausgerechnet, dass eine Erhöhung des Plasmaspiegels um Null, zwei fünf Milligramm pro Dezilliter im Blut zu einer einundvierzigprozentigen Verringerung des plötzlich Herz-Tots-Risikos geführt hat.

00:41:54: Und diese Rotterdam-Studie ist quasi ähnlich.

00:41:56: da hat man ältere Leute begleitet Das waren ein bisschen weniger, das war nur so Zehntausend.

00:42:03: Aber dafür halt älter und da hat man halt ähnliche Sachen gesehen, dass quasi die, die weniger Magnesium aufnehmen, eine höhere Risiko haben an den plötzlichen Herztrot zu sterben während umgekehrt?

00:42:15: Und was ich mir da gedacht habe ja prinzipiell könnte man daraus ableiten, Magnesiumsschütze vor plötzlichem Herz droht.

00:42:22: wie ich das aber auch sehen könnte wäre wenn ich Eine Ernährung habe, die reich an Magnesium ist.

00:42:28: Dann esse ich viele unverarbeitete Lebensmittel.

00:42:31: Ich esse grünes Blatt Gemüse was auch ganz andere verschiedene positive Vorteile hat.

00:42:36: Andere Mikronährstoffe, Vitamine, Antioxidanzien und Nüsse gute Fette das sind ja alles Sachen.

00:42:42: über dir haben wir schon gesprochen und da muss man dann auch noch mal so ein bisschen gucken dass es dann wieder diese Kausalkette, was ist eigentlich die Wirkung?

00:42:50: Da ist das komplizierte bei so Studien.

00:42:52: Und wenn man auch dann sich nur auf ... teilweise häufig auf einen Rohstoff in dem Fall oder nur aufs Magnesium beruft und sagt ja, in der Studie kommt das raus ohne zu bedenken, dass es da natürlich noch ganz andere Effekte hat mit.

00:43:09: Also viele andere sind zum Beispiel auch die Studien, wenn du vergleichst, veganer mit Normal ernähren dann ernährten Aussicht normal Ernährenden, dann ist in der Regel der Veganer viel aufgeklärter.

00:43:21: Weil er sich ja schon prinzipiell über die Ernährung Gedanken machen muss und Gedanken macht Er näht er sich in der Regel schon viel gesünder nur mit dem Brainsetting, was er dann gedrungen haben muss als der, der sich normal ernährt und nichts denkt.

00:43:37: Und deswegen kannst du die Population auch gar nicht so einfach vergleichen.

00:43:41: Du musst den Gemischtköstler vergleiche also den Gemischköster, Ernährung auch wirklich aktiv auseinandersetzt, vergleichen mit dem Veganer.

00:43:51: Du kannst kein Veganer mit einem Durchschnitt irgendwo vergleiche, weil der Durchschnitt wirklich an nichts denkt beim Essen.

00:43:56: Die essen nur, weil sie Hunger haben.

00:43:57: wenn es so fällt ja und diese Population muss man da auch abklären das genau reden wie du sagst Wenn dann jemand hat der mehr Gemüse ist und frisch noch kocht Dann hat er einen ganz anderen Gesundheitsstatus und ganz andere Einflüsse noch allein Deshalb und die muss mal mit bedenken Das macht diese Sachen auch auszuwerten, so schwierig.

00:44:16: Und macht auch genau in dem Lebensmittel oder im Ernährungsbereich überhaupt die Studienlage so schwierig?

00:44:22: Ja, wir haben jetzt also sehr viel über Magnesium in der Rolle im Sport und auf die Muskeln und das Energiebereitschungssystem gesprochen.

00:44:30: Vielleicht ist es auch noch mal ganz interessant ... Wir finden ja sehr viel Magnesiom im Knochen und hat ja auch ein großer Bestandteil des Knochens.

00:44:37: Da sehen wir halt auch Effekte zusammen mit Vitamin D und Calcium.

00:44:41: Also einmal ist es so dass die Aufnahme von Calcium und Magnesium quasi zusammenhängen.

00:44:49: Das heißt, wir sehen eine verringerte Aufnahme bei zu hohem Calcium am besten.

00:44:53: Meistens wird empfohlen eine eins-zu-eins Verhältnis aufzunehmen.

00:44:57: Und auch ähnliche Sachen.

00:44:59: Wir sehen einen Einfluss mit Vitamin D. ich glaube das hatten auch viele kommentiert unter der Vitamin D Folge dass wir da Magnesum nicht separat angesprochen haben weil Magnesum ein wichtiger Co-Faktor ist für die Herstellung der aktiven Form von Vitamin D in den Leber.

00:45:13: Und wir sehen auch einen regulativen Einfluss von Magnesium und Vitamin D, dass quasi die Spiegel zusammenhängen.

00:45:23: Und da ist es so, dass wir gerade bei Sportlern besprochen hatten in der Vitamin D-Folge, dass Sportler und ältere Leute häufigen Vitamin D Mangel haben.

00:45:30: Wenn das zusammen mit einem Magnesiummangel auftritt, dann sehen wir sehr drastische Effekte auf die Knochengesundheit.

00:45:37: Wir haben ein erhöhtes Frakturrisiko, ein erhöhte Osteoporose-Risiko.

00:45:42: Gerade wenn es um die Knochengesundheit geht, ist gerade der Zusammenhang mit Calcium und Vitamin D sehr wichtig.

00:45:48: Da

00:45:48: macht Magnesiom noch was, was man gar nicht primär denkt Fragen, die auch richtig waren.

00:45:54: Also du denkst ja beim Vitamin D ans Calcium und dann an den Knochen vergisst dabei ein bisschen das Magnesium.

00:46:00: Und da sollte man doch schon auf achten Calcium- und Magnesiomangel ist zum Beispiel.

00:46:03: In Dietzer sollte man mal gezielter nachschauen woran es liegt damit man da nicht dauerhaft irgendwo einen Mangel hat weil genau das sind Punkte die dann auch relevant werden.

00:46:14: Genau, kennst du noch andere Interaktionen von Magnesium?

00:46:19: Also gibt es irgendwelche bestimmte Medikamente wo man aufpassen muss wenn man die zusammen mit Magnesiom einnimmt.

00:46:23: Ja das sind einige Antibiotika Schilddrüsenhormone.

00:46:29: Was haben wir noch bei den typischen Erkrankungen, das ist noch viel wichtiger.

00:46:33: Also was haben wir da als Erkränkung Alkoholsucht?

00:46:36: Auch

00:46:36: weil wir dann erhöhte Urinproduktionen haben und mehr ausschwemmen

00:46:40: ... Ja, beim Diabetes genau.

00:46:43: Das ist auch so ein Punkt.

00:46:44: Es gibt halt so ein paar Dinge, wo man darauf achten sollte.

00:46:47: Und vor allem gut alles hatten wir auch schon gesagt mit Nierenleiden muss man aufpassen.

00:46:52: ich würde jetzt also nicht hergehen egal... Also Magnesium ist ja wie gesagt in zighundert Stoffwechsel-Prozessen drin, deswegen hat es ja auch so positiv aufgeladen.

00:47:05: Und das macht ja sehr viel haben wir gehört.

00:47:07: Ich würde nur nicht hergehen und das kann ich nochmal wiederholen und sagen, ich würd's mir jetzt maximal dosieren.

00:47:12: Das würde ich nicht tun!

00:47:14: Tatsächlich in einer guten Dosis dosieren, das wären so um die zwei Hundertfünfzig Milligramm Damit ist man gut dabei.

00:47:22: Wenn man dann zum Beispiel noch einen Mangel feststellen sollte, da sollte man das auch mehr abklären lassen einmal.

00:47:27: Ich denke die Menschen, die von diesen Erkrankungen betroffen sind, der begleitende Arzt wird da ja auch ein Auge drauf haben auf dem Magnesispiegel, weil es bekannt ist ... Genau!

00:47:36: Bevor wir jetzt in den Empfehlungen springen vielleicht auch nochmal die Wirkung aufs Nervensystem und auch so.

00:47:41: Stress und Angst und Depression gibt's ja auch einige Studien.

00:47:45: Und Schlafen, ne?

00:47:45: Das gehört halt immer mit zusammen.

00:47:47: Genau, also wir werden ja über die verschiedenen Formen gesprochen.

00:47:50: Es ist gerade Trionat und Bisklucinat oder Glycinat ... einen Effekt haben.

00:47:56: Und wir sehen halt auch das Magnesium-Mangel für eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems was zu einer Ausschütte von Neuadrenalino-Cortisol führt.

00:48:06: Also es kann zu einem Stresszustand führen?

00:48:08: Das ist für den Mangel für zu Stress.

00:48:10: Genau!

00:48:10: Und andersrum sehen wir das halt Magnesiom auf die Nervenweiteleitung wirkt und dann eher eine beruhigende Wirkung hat.

00:48:18: Und es gibt auf jeden Fall Studien zur Anwendung bei Depressionen- und Angststörungen?

00:48:23: nicht so, dass man damit das wirklich behandeln kann.

00:48:25: Wenn man wirklich Depressionen hat.

00:48:26: Das muss man auch bedenken aber es hat sagen wir mal ein leicht begleitenden positiven Einfluss.

00:48:32: Genau und was wir auch sehen ist werden ja vorhin bisschen über diese Energiebereitstellung der Glykose und sowas gesprochen und das sehen wir halt auch im Gehirn.

00:48:40: deswegen gibt es eine Assoziation zwischen Magnesium und kognitiver Leistungsfähigkeit gerade jetzt bei älteren Leuten.

00:48:47: da gab's jetzt ne ganz spannende Studie vom MIT die konnten nachweisen dass Magnesium quasi im Likor, also in dieser Flüssigkeit im gehörenden Nervensystem, im Zusammenhang steht mit der Plastizität der zerebrieren Synapsen.

00:49:03: Das bedeutet einfach die Plastiziertät ist ja so ein bisschen... die Anpassungsfähigkeit des Gehirns, Merkfähigkeit, Lernfähigkeit und dass es da einen Zusammenhang gibt.

00:49:12: Deswegen wird gerade so ein bisschen vermutet das Magnesium auch eine Rolle, halt grade bei der Erhaltung des Gedächtnis- und Leistungsfähigkeiten im Gehirn gerade bei älteren Leuten hat.

00:49:21: Da ist es aber jetzt also meiner Meinung nach eine Studienlage, die ist jetzt noch sehr, sehr frisch und dann muss man nochmal paar mehr Studien machen.

00:49:27: oder was fand ich auch ganz interessant?

00:49:29: Genau!

00:49:30: Ja, das ist auch interessant.

00:49:31: Wie gesagt, es hängt damit zusammen, dass Magnesium überall im Körper drin ist und aktiv verschoben wird was wir gerade schon besprochen haben.

00:49:38: Und Magnesum hat halt ganz vielfältige Aufgaben und deswegen ist das nicht abwegig, dass man da auch in Zukunft noch ein paar Sachen finden wird ne?

00:49:44: Ja genau!

00:49:45: Das waren ja jetzt so die positiven Effekte, die wir quasi für die Gruppen jetzt mal besprochen habe also grade aufs muskuläre System, aufs energiebereitzustellungssystem oder aufs nervensystem, das waren ja die wichtigsten würde ich sagen.

00:49:56: Und dann können wir eigentlich auch in die Empfehlungen springen, würde ich sagen.

00:50:01: Möchtest du anfangen mit den Allgemeinis?

00:50:09: Da tatsächlich vielleicht ein bisschen gliedern, wo das größte Risiko ist.

00:50:12: Also jemand der jung dynamisch ist und sich sehr viel selbst kocht und viel Gemüse isst ... Der hat wenig Probleme mit Mangel, denke ich mal.

00:50:22: Das gibt die Studienlage so her da hab' ich jetzt nicht den Grund, dass man unbedingt supplementieren müsste.

00:50:29: Und sonst bei Sportlernen und auch gerade älteren Menschen weil da aufgrund der Ernährung oder aber auch der Gesundheitssituation die Studienlage schon wieder anders aussieht würde ich tatsächlich die Empfehlung machen das natürlich mal auch messen zu lassen.

00:50:42: davon ab und unabhängig dann davon liegt man damit dieser Empfehling die in Deutschland gegeben ist mit zweiundfünfzig Milligramm ganz gut

00:50:51: Wobei man, was ich in einigen Reviews gelesen habe ist das Sportler eher so zehn bis zwanzig Prozent mehr nehmen sollen.

00:50:58: Dadurch dass sie halt durch Schweißdurch-Jurien

00:51:00: etc.,

00:51:01: und auch durch die Verschiebung innerhalb des Körpers mehr nehmen sollten.

00:51:06: Und vielleicht noch mal ganz interessant, so müssen die Pharmakokinetik ... Also Pharmakokoinetic, was bedeutet überhaupt?

00:51:11: Das bedeutet einfach nur das Verhalten von einem bioaktiven Molekül im Körper.

00:51:16: Das bedeutet Aufnahme-, Verteilung-, Abbau!

00:51:18: und Ausscheidung.

00:51:19: Und wir sehen halt, dass Magnesium eine Stunde nach Einnahme quasi im Blutplasma ankommt und den Pieck nach zwei Stunden erreicht und dann auf diesem Plateau bleibt bis vier fünf Stunden nach Einnahmen und dann wieder absenken.

00:51:32: Das heißt wenn ich jetzt den maximalen Effekt für den Sport sehen möchte macht es Sinn Magnesiom zwei Stunden vor dem Training zu nehmen.

00:51:39: Wenn das gilt jetzt für das Zitrat sag' ich mal?

00:51:42: Wenn nicht jetzt aber ein bessere Schlaf.

00:51:46: Wenn ich Schlagqualität erhöhen möchte über das Bisklözernat, dann würde ich empfehlen vielleicht so eine Stunde vor dem Einschlafen.

00:51:51: Das Bisklüzernad oder das Trionad zu nehmen.

00:51:54: Da müsst ihr halt gucken.

00:51:54: was ist die Anwendung?

00:51:55: aber ich würd mal sagen wenn ihr das nehmt könnt ihr ungefähr nach einer Stunde mit einem Effekt rechnen und nach zwei Stunden mit der maximalen Dosis.

00:52:03: Das ist sowas was die Wissenschaft zeigt.

00:52:05: Also was denn ankommen

00:52:06: im Körper?

00:52:07: Das ist das was die Studien zeigen.

00:52:08: Und deswegen wird jetzt weil ich ja wenig Sport mache mich aufs Biskluzennat ... beziehen und das Abend zu nehmen.

00:52:16: Das ist auch die Empfehlung, die wir so machen?

00:52:17: Also das mache ich persönlich auch... Und ich nehme aktuell auch das Magnesium weil ich hatte einen Knochenbruch und jetzt genau mach' ich

00:52:24: das... Aber der sehr schnell geheilt!

00:52:25: Sehr schnell gehelt durch die Kombination aus Vitamin D-III Calcium, Collagen und Magnesium.

00:52:32: Ja was auch gut eingestellt sagen muss man so.

00:52:34: aber da ist auch die Empfehlung und du hast gerade gesagt Formsport das zu nehmen um die meiste Magnesum Wirkung im Sport zu erreichen.

00:52:44: Das meiste was wir aber im sport machen unabhängig davon ist dass wir ja schauen wollen dass der spiegel nicht zu niedrig wird also dass wir kein Mangel bekommen.

00:52:53: im Endeffekt Und da macht es ja eh Sinn auf Dauer, und dann kann man sich das schon wieder eigentlich aussuchen.

00:52:59: Du bist ja auch Sportlerin und nimmst es abends also von daher du adaptierst das nicht an den Sport.

00:53:06: Also nimm dein Magnesium abends und das ist tatsächlich das was ich bei dem Sportler am meisten sehe.

00:53:11: Sinnlos hatten wir gerade schon gesagt, den Mythos sinnlos ist Magnäsum in der zweiten Halbzeit zu geben um da einen krampflösenden Effekt haben zu wollen.

00:53:19: Da gibt es nicht eine Studie die das nur ansatzweise zeigt oder ... Dann

00:53:23: wird's dann wenn das Spiel vorbei ist!

00:53:25: Genau, das ist dann natürlich ... Dann ist es wieder gut.

00:53:27: Wenn du nach was vorstangen ... Für das

00:53:29: Interview danach, damit keiner zu aufgeregten Quatsch hat?

00:53:31: Wenn's

00:53:32: das Finale ist und du auf der Siegespur bist, kannst du in der zweiten Halbzeit dir Magnesium reinschmeißen, damit du abends besser feiern kannst.

00:53:39: Da ist es sehr gut, weil da hast du wieder eventuell beim Feiern Magnesum Verlust.

00:53:44: Und deshalb wird das dann desitten

00:53:47: sein.

00:53:48: Aber Alkohol empfehlen wir diesen Podcast nicht.

00:53:50: Hab ich von Alkohl gesprochen!

00:53:52: Vom Feiern.

00:53:53: Feiern ist eine aktive Sache, wo du viel schwitzt und viel Magnesium ausschalten.

00:53:57: Ja, gut.

00:53:58: Dann würde ich sagen fast mit zusammen.

00:53:59: was haben wir heute gelernt?

00:54:00: Was können wir von heutigen Mitnehmern sein?

00:54:02: Magnesium ist ein ganz wichtiger Bestandteil für verschiedenste körperliche oder enzymatische Prozesse im Körper und ein ganz wichtiger Co-Faktor.

00:54:11: Fast überall beteiligt gerade wenn wir uns angucken muskuläres System, nervensysteme und energiebereitstellung.

00:54:18: Wir sehen einen positiven Effekt auf die Glucosebereitstellung, auf die Insulinensensitivität.

00:54:23: Gerade interessant für Diabetika oder Prädi-Diabetiker und auch für Sportler.

00:54:29: Wir sehen eine verzögerte Ausschützung vom Laktat, was uns zusammen mit einer Aktivierung der oxidative Stressantworten und einer Verringerung der inflamatorischen Antwort das bedeutet wir haben einen positiven Effekt auf die Regeneration, auf Muskelkater.

00:54:45: Wir sind eher kein Effekt zur Steigerung der Kraft Und bei der Ausdauerleistung sehen wir eigentlich nur Effekte bei untrainierten Leuten.

00:54:54: Also, bei trainierten Leuten ist die Studienlage auch eher schwach.

00:54:59: Außerdem sehen wir Effekten der verschiedenen Formen.

00:55:01: Da hatten wir welche besprochen also die Anorganischen sind eher schlecht aufnehmbar und die sollten.

00:55:09: also Magnesiumchlorid kann man vielleicht noch mal sagen.

00:55:12: das macht eher Sinn um den Elektrolythaus halt so ein bisschen wieder in Gang oder auszugleichen und das Sulfahrt ist auch eher für die des Baden, also die Transtermale Aufnahme.

00:55:24: Und da empfehlen wir halt eher das Zitrat für die Aufnahme oder das Bisklucinat.

00:55:31: Da haben wir halt auch noch mal diese kognitiven Effekte gerade auf die Verbesserung zu Schlafs- und ein bisschen beruhigende Wirkung mit beruhigenden Wirkungen assoziiert ist.

00:55:45: Und genau, was wir auch gelernt haben, ist Magnesium führt nicht dazu, dass wir weniger Muskelkrämpfe haben oder da irgendwie helfen kann und ... ja, hab ich noch irgendwas vergessen?

00:55:58: Nein,

00:55:58: das war schon recht vollständig!

00:56:00: Genau, deswegen, wir würden eine Supplementation empfehlen gerade für die Sportler und grade für die Eltern Leute...

00:56:07: Mehr ist hier nicht mehr.

00:56:08: Das würde ich eigentlich nur noch mitgehen aus der Sicht.

00:56:12: So, Marc.

00:56:12: Dann springen wir jetzt mal in die Fragen aus der Community.

00:56:16: Bevor wir das aber machen, hatte ich mich noch mal gefragt ... Bei Amstod habt ihr ja sehr viel im Kundenkontakt und da kommen wahrscheinlich auch täglich Fragen rein.

00:56:24: Das sind dann so häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesium?

00:56:27: Ja, es sind tatsächlich viele Mythen, die irgendwie verarbeitet werden.

00:56:32: D.h.,

00:56:32: Krämpfe haben sich abwarten krämpfen, jetzt brauche ich mehr Magnesiom.

00:56:35: Das haben wir gerade aufgeklärt.

00:56:38: Und dann das Thema mit dem Sport ist eine Sache.

00:56:42: Ob es die Leistung steigert, aber das hast du gerade auch gesagt.

00:56:47: Das steigt nicht die Leistungen sondern... Die

00:56:50: Regeneration, ja.

00:56:51: Genau,

00:56:51: fördert die Regenation, aber ist nicht primär Leistungssteigerung beim Leistungssportler.

00:56:55: Und dann die Frage, ob man es empfehlen sollte oder nicht.

00:56:59: Da sage ich ganz klar für die Sportler ja und ältere Menschen auch.

00:57:04: Das sind eigentlich die meisten Fragen, die wir haben über die verschiedenen Formen natürlich.

00:57:10: Wann nehme ich Zitrat?

00:57:12: Wann bisgluzinate?

00:57:14: Da haben wir schon gesagt, meist fangen wir mit Zitrate ganz normal an.

00:57:18: Das ist auch die am meisten erforschte Form, Bysklicinat wenn es schlechter zu vertragen.

00:57:24: Die Verträgtheit schlechter oder bei älteren Menschen ist besser auf jeden Fall.

00:57:27: Auch in der Aufnahme.

00:57:28: das ist das was wir unterscheiden.

00:57:29: und jetzt mit dem Trippel was wir irgendwann mal rausbringen halt dass du im Endeffekt nicht eine höhere Magnesium Wirkung irgendwo hast sondern einfach ne bessere einfache Aufnahme.

00:57:40: Das sind die meisten Fragen die irgendwo so kommen.

00:57:44: Also die haben ja quasi alle schon beantwortet?

00:57:46: Genau!

00:57:52: Gut, dann können wir einmal zu Fragen.

00:57:55: bei YouTube kamen relativ viel auch bei der Vitamin D-Volge zum Magnesium.

00:58:00: Genau, da hatten wir das ja gar nicht so genau erwähnt.

00:58:02: Er fordert eine hochdosierte Vitamin D Einnahme tatsächlich eine höhere Magnesiomzufuhr.

00:58:08: Genau.

00:58:08: Soll ich was dazu sagen?

00:58:09: Ja,

00:58:09: kannst du sagen

00:58:10: ... Also werden besprochen, dass Magnesum ein wichtiger Co-Faktor ist für die Aktivierung von Vitamin D in den Leber.

00:58:16: und dann ist es halt so, Wir einen sönergistischen Effekt haben es halt sehr schlecht ist wenn wir sowohl von Magnesium als auch von Vitamin D Mangel haben.

00:58:25: Das Problem ist so ein bisschen bei der Aufnahme.

00:58:27: also den hoher Vitamin D Spiegel hemmt die Aufnahme vom Magnesiom, während hohe Magnesiaspiegel die Aufnahmen oder eher mit einem Vitamin D-Mangel assoziiert sind.

00:58:35: da gab es eine spannende Observation in Studie.

00:58:38: Das heißt, hat man nicht supplementiert, sondern sich angeguckt, wie ist das Verhältnis?

00:58:42: Da konnte gezeigt werden, dass bei niedrigen Vitamin D-Werten unter dreißig Nanogramm pro Milliliter eine Magnesium-Supplementation geholfen hat, den Vitamindespiegel zu steigern.

00:58:53: Bei einer ausreichenden Versorgung von dreißiger bis fünftig nanogramm Pro Millileter, dass eher zu einer Abnahme des Vitamin Ds geführt haben.

00:59:01: Ich glaube da muss auch noch mal mechanistisch geguckt werden, was ist denn da der Zusammenhang?

00:59:06: Gerade was jetzt so Knochengesundheit angeht, ist der Körper sehr fein reguliert.

00:59:11: Am besten einfach immer beides messen und einen ausreichenden Spiegel haben.

00:59:16: Es gilt sowohl auch für Calcium-Vitamin

00:59:18: Däne ... Und nicht nur eine Sache an sich zu betrachten!

00:59:20: Das ist halt wieder der Punkt.

00:59:22: Wenn du jetzt nur Magnesium siehst, nur Calcium und nur Vitamin D sind alles Zusammenhänge die komplex sind.

00:59:27: Und das können wir allgemein empfehlen mit allen Themen besprechen, auch wenn wir auf ein Thema uns dann fokussieren.

00:59:33: Das ist nicht der Nabel der Welt.

00:59:36: Es ist immer im Zusammenhang mit den anderen Sachen zu sehen, und ich denke mal diese Vitamin D-Frage zeigt das ganz deutlich.

00:59:44: Genau dann die nächste Frage.

00:59:45: Welche Form von Magnesium hilft am ersten bei Schlafproblemen und Stress?

00:59:49: Ja gut, da hilft dabei... Also Studienlage ist da sehr wenig hilft nur ein bisschen unterstützt.

00:59:54: Das muss man auch ganz klar sagen.

00:59:56: aber dafür will ich tatsächlich das Biskuit Szenat nehmen.

00:59:59: Genau also zum Schlafen.

01:00:01: vielleicht auch noch das Treonat, weil es die Bluthördenschranke überschreiten kann.

01:00:07: Aber genau

01:00:07: ... Ist jetzt nicht so was, dass du sagen kannst in der Wirkung ist es malenweit besser?

01:00:12: Was ich da aber noch mal sagen möchte war, ich krieg aus einem privaten Umfeld sehr häufig die Frage, ich schlafe so schlecht, ich habe so viel Stress, welches Magnesium soll ich nehmen?

01:00:23: und meine Antwort gerade bei Leuten, die mir am Herzen liegen, ist warum schliefst du schlecht?

01:00:27: Das ist ein sehr guter Einwand.

01:00:33: Wenn du schlecht schläfst, wenn du so gestresst bist, dann stimmt irgendwas nicht und das ist ein Signal deines Körpers.

01:00:38: Hey hier ist was nicht in Ordnung!

01:00:40: Und klar kann man sagen ja naja jetzt der Stress

01:00:43: höre

01:00:44: Inflammation und ich muss da jetzt was gegen machen.

01:00:47: Aber eigentlich ist doch die Frage, was löst denn diesen Stress in dir aus?

01:00:51: Und vielleicht hilft dir eine Schlafroutine oder mal früher ins Bett gehen oder wie spät bist du noch die ganze Zeit am Handy trinkst du Alkohol solche Sachen.

01:01:02: also es ist immer so verführend einfach vierhundert Milligramm Magnesium zu nehmen, bisglyzanat und dann so sagen ja okay jetzt ist aber... jetzt schlafe ich aber besser.

01:01:11: Manchmal ist das auch nur psychologisch bedingt weil die Studienlage ganz ehrlich ist er recht dünn.

01:01:16: also es ist ja nicht so dass Magnesium dann ein Schlafmittel ist in dem Sinne Aber die Leute nehmen das dann teilweise und schlafen dann deutlich besser.

01:01:24: Aber es ist genauso wie im Placebo, weil sie sich dann auch an was halten.

01:01:28: Weil häufig die Ursache tatsächlich auch eine ... meinetwegen gibt's psychische Belastungen alleine?

01:01:32: Genau das mag schon sein und dann hilft es ja auch in dem Moment.

01:01:36: aber meine ganz dringende Appell an alle, die das hören, ist wenn ihr Schlafprobleme habt, wenn ihr merkt, ihr habt zu viel Stress, dass ihr körperlich darunter leidet, dann bitte geht die Ursacher an versucht das nicht über Supplements zu

01:01:47: machen.

01:01:49: Ist eigentlich bei allen Themen so, das kann ich auch aus der Branche sagen.

01:01:53: Du hast hier nicht und es ist auch ganz häufig wo ich dann immer die Bremse treten muss sagen nein!

01:01:58: Das ist nicht dagegen und das ist nicht der Grund dass sondern du musst es immer komplex sehen und ich bin natürlich ein Fan von Zapplementen.

01:02:06: klar sonst würde ich das ja nicht machen.

01:02:07: aber da sind nicht diese Allheilmittel die man sich dann verspricht und das ja auch das wo wir auch im Podcast immer auf die Brennze treten Und heute haben wir es ja auch mehrfach gesagt.

01:02:17: Haut euch nicht Magnesium bis zum Abwinken rein!

01:02:19: Es macht Sinn da drauf zu gucken, es macht Sinn tatsächlich einen guten Spiegel zu haben.

01:02:22: Es macht auch Sinn meinetwegen ein bisschen was zu supplementieren aber nicht.

01:02:26: die Menge ist dann deutlich besser und ich habe hier gehört, ich kriege Krämpfe, ich brauche jetzt einen Gramm Magnesiom und dann krieg ich keine Kräpfe?

01:02:33: Nein so ist es nicht.

01:02:34: das ist sehr komplex.

01:02:35: Genau und dann halt auch wie immer versuchen dass über die natürliche Ernährung irgendwie zu machen weil wenn ihr Nüsse und Blatt Gemüse und keine Ahnung was aufnehmt Dann habt ihr andere positive Vorteile zusätzlich und eine isolierte Supplementation wirkt halt nur auf ein System, während ihr dann noch Ballerstoffe habt.

01:02:52: Verschiedene Mikronährstoffe etc... Deswegen

01:02:53: heißt es ja immer Nahrungsergänzung!

01:02:55: Und du kannst das wenn du's nach Möglichkeit gut machst und gut hinbekommst, kannst du ergänzen?

01:03:00: Dann macht auch Ergänzungen Sinn, Ergänsung ist kein Ersatz.

01:03:03: Das sage ich selbst als Hersteller vor zur Sache.

01:03:07: So ehrlich wollen wir in dem Podcast sein und das ist auch ein ganz wichtiges Anliegen dass wir das rüberbringen.

01:03:13: Dann die nächste Frage, welche Rolle spielen Magnesium-Räuber?

01:03:17: Süß.

01:03:17: Magnesum-Rräuber!

01:03:18: Wie

01:03:18: Kaffee, Alkohol und Stress im Alltag wirklich?

01:03:21: Ja, Alkol spielt eine Rolle aber der Kaffees… Genau das

01:03:24: konnten wir ja schon entzaubert haben.

01:03:25: Ist ein Mythos,

01:03:25: hast du ja gerade erzaubert wie als Kaffeefans.

01:03:29: Also Kaffe ist eher ein Magnesemelieferant.

01:03:31: Genau also vier Tassen, vierzehn Tassen am Tag.

01:03:34: Da hab ich ganz andere Probleme.

01:03:37: Aber Alkohl auf jeden Fall...

01:03:41: Alkohol hat leider nichts Gutes.

01:03:42: Also ich suche ja auch immer, dass es irgendwas Gutes hat.

01:03:45: aber dann bröckeln ja selbst die Studien die sagen du hast da positive Stoffe im Rotwein und dann im Endeffekt Eigentlich ist jeder Tropfen schädlich.

01:03:57: Punkt, das ist leider das Thema.

01:03:58: Genau und Stress... Also ich denke mal also diese Diswarding-Räuber.

01:04:03: es ist jetzt nicht so dass die irgendwie das Magnesium rausziehen sondern einfach durch Alkohol mehr Magnesien wieder verloren geht.

01:04:10: und Stress ist mir jetzt nicht ganz bewusst was da gemeint ist.

01:04:14: Es ist halt so dass ein Magnesiomangel zu mehr Cortisol-Ausschüttung führt und dass Stress allgemein zu höheren Entzündungswerten so CHP zum Beispiel führen kann und damit vielleicht das Magnesium für verschiedene Stoffwerkswege verändert wird.

01:04:28: Aber genau, es ist jetzt nicht so, dass irgendwie ... Es ist ein eindeutiges, wenn ich Magnesie umnehme, dann habe ich weniger Stress oder sowas, sondern ... Ja, andersrum mit mehr Stress hab ich weniger Magnesien, da ist mir keine Studie bekannt.

01:04:43: Genau, dann kann die ... Kann ich die verschiedenen Formen wie Glyzinal und Zitrat am selben Tag mischen oder explodiert dann mein Magen?

01:04:52: Nein, das haben wir ja gerade auch schon gesagt.

01:04:54: Man kann verschiedene Formen mischen um einfach eine bessere Aufnahme hinzubekommen weil sie dann über verschiedene Aufnahmewege aufgenommen werden.

01:05:02: also es macht... Es erhöht im Endeffekt die Verträglichkeit.

01:05:05: aber man braucht keine Zehen verschiedener sondern

01:05:07: genau wenn du Probleme mit der Aufnahme hast wenn du Magenprobleme kriegst Nimm lieber die Aminosäure Varianten.

01:05:14: Die sind nämlich sehr, also Glucinat, Trionat, Taurat

01:05:19: ... Weil die

01:05:20: gehen über

01:05:21: unseren Lieblingspept I und II

01:05:23: Transporter?

01:05:24: Genau.

01:05:24: Da gibt es weniger Gastroentestinale.

01:05:28: Nehmenwirkungen.

01:05:29: Dann die letzte Frage, kann ich meine sportliche Leistung durch die Einnahme von Magnesium steigern?

01:05:35: Das hatten wir jetzt gerade ja schon angesprochen.

01:05:40: Wir sehen keinen Zuwachs an Kraft!

01:05:41: Wir sind bei untrainierten Leuten und da sehen wir eine Leistungssteigerung gerade bei der Ausdauerleistung.

01:05:46: Wir haben diesen positiven Effekt der Glukosebereitstellung.

01:05:53: Läufern zum Beispiel eher weniger.

01:05:55: Wir sehen aber, dass durch diese verminderte Laktatausschüttung und die positiven Effekte auf das antioxidative und informatorische System eine bessere Regeneration haben.

01:06:05: Das hatten wir ja auch bei den Omega-Dreis...

01:06:07: Aber dadurch hast du dann als Sport natürlich mehr Leistungen?

01:06:09: Genau!

01:06:09: Weil wer schneller regeneriert ist kann mehr trainieren.

01:06:12: Ganz einfach.

01:06:13: Und dadurch kriegst du die Mehrleistung.

01:06:15: Genau, also das war ja bei Omega-III auch so.

01:06:17: Wir sehen nicht mehr Kraft oder so was wir können nicht mehr Bank drücken aber wir sehen in der allgemeinen über den längeren Zeitraum eine allgemeine bessere sportliche Performance weil wie die Regeneration unterstützt und ich glaube da wird ganz häufig auch ist gesagt Ja Ich werde ja nicht stärker Also bringt es nichts.

01:06:33: Und die Regeneration haben wir schon häufig darüber geredet wird eigentlich immer ein bisschen vernachlässigt

01:06:37: um die es eigentlich immer geht.

01:06:39: Und deswegen letzte Empfehlung noch mal von mir bei Prediabetikant vor allen Dingen, die wissen dass sie da ein Gleisen, die sollten darauf auf jeden Fall achten auf Magnesium weil da kann das unterstützend sehr viel ausmachen tatsächlich.

01:06:51: Ja

01:06:53: genau gut und hoffentlich haben wir jetzt alle Fragen beantwortet.

01:06:56: ich habe keine mehr.

01:06:57: Ja, vielen Dank euch fürs Zuhören.

01:06:59: Wenn ihr noch Fragen habt, Kommentare Anmerkungen könnt ihr gerne in die Kommentare schreiben.

01:07:04: Wenn euch die Folge gefallen hat dann ja liked oder abonniert den Kanal schickt es vielleicht an jemanden für denen das interessant ist.

01:07:11: und ähm genau ihr findet uns wie immer auf Spotify YouTube und Instagram.

01:07:16: alle verwendeten Quellen findet ihr wie immer in den Show notes.

01:07:19: wir sehen uns dann in der nächsten Folge wieder.

01:07:21: Wir freuen uns auf jeden Fall und bis dahin bleibt gesund!

01:07:25: Ciao.