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In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über Magnesium, einen essenziellen Mineralstoff, der ausgesprochen populär und stark beworben wird. Zunächst geht es darum, welche zentrale Rolle Magnesium im Körper spielt und wo es überall zu finden ist. Außerdem klären sie, ob sich ein Magnesiummangel an einem im Serum gemessenen Wert überhaupt bestimmen lässt. Danach sprechen sie über die verschiedenen Magnesiumformen wie Oxid, Citrat, Glycinat, Taurat, Malat und Threonat. Dabei geht es um deren Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit sowie um die Frage, ob Präparate mit mehreren Formen gleichzeitig überhaupt sinnvoll sind. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf den drei zentralen Wirksystemen von Magnesium:...

In dieser Folge nehmen Mark und Linnea sich Zeit für eure Fragen und Rückmeldungen aus den Kommentaren. Dabei räumen sie mit einem hartnäckigen Missverständnis rund um Kreatin auf, sprechen über die Aussagekraft von Mäusestudien und die Rolle von KI-gestützten Simulationen in der Forschung und beantworten Fragen zu Vitamin D, Astaxanthin und Beta-Alanin. Zum Schluss verraten sie, worauf es abseits einzelner Supplements eigentlich ankommt. Diese Feedback-Folge ist der Auftakt zu einem neuen Format, das ab jetzt regelmäßig zwischen den eigentlichen Folgen erscheinen wird.
Wer wissen will, welche Missverständnisse aus den bisherigen Folgen aufgeklärt werden und welche Themen als Nächstes anstehen, sollte...

In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über Intervallfasten, eine Ernährungsform, die heute vielfach diskutiert wird. Sie erklären, was im Körper beim Wechsel zwischen gesättigtem und gefastetem Zustand passiert, wie dieser Zustand überhaupt erreicht wird und wie lange gefastet werden muss, damit er einen Unterschied macht. Auch diskutieren sie, zu welchem Tageszeitpunkt man sein Fastenfenster am sinnvollsten legen kann, um mögliche positive Effekte zu maximieren. Zudem ordnen sie ein, was die aktuelle Studienlage zu Fasten, Sport, Frauen und Langlebigkeit zeigt, und geben praktische Hinweise.

In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über das älteste und bekannteste Supplement Kreatin und besprechen, warum nicht nur Bodybuilder davon profitieren können. Sie erklären die biologische Funktion von Kreatin bei der Energiebereitstellung in Muskeln und Gehirn und ordnen ein, was die Forschung zum Einsatz von Kreatin im Sport, bei der kognitiver Leistungsfähigkeit und bei Schlafmangel zeigt und besprechen die Empfehlungen für verschiedene Personengruppen. Außerdem geht es um die sinnvollste Einnahme, die Wichtigkeit der Produktqualität und verbreitete Mythen werden aufgeklärt.