Kreatin nur für Muskeln? Warum die Forschung auch aufs Gehirn schaut

00:00:00: Kreatin, solange Bodybuilder-Szene und im Gym.

00:00:02: Und jetzt denkt man darüber nach, ob wir das quasi zur Geburt nennen?

00:00:05: Wenn

00:00:05: du zum Frauenarzt angehst hast, ich bin schwanger.

00:00:07: Ich denke nicht, dass ein Kollege sagt, nehm mal Kreatine!

00:00:10: Das Spannende finde ich bei Kreatinen ist also so einen Eier legenden Wollmilchsausen ein bisschen.

00:00:15: Alzheimer ist eine Krankheit, die es charakterisiert durch eine Disbalance im Kreatienen-Forsfahrtssystem im Gehirn für acht Wochen.

00:00:45: Ich

00:00:46: habe mich da eingelesen und musste feststellen, alter Verwalter.

00:00:50: Mit am meisten unterschätztes Thema.

00:01:01: Willkommen zum Podcast AmSportLab!

00:01:03: Hier sprechen wir über aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Longevity, Gesundheit und Performance.

00:01:09: Hierzu besprechen wir neueste aktuelle Wissenschaftliche Erkennisse unter anderem aus unserem eigenen Biotech Labor in dem wir bioaktive Peptide- und Protein entwickeln.

00:01:17: Mein Name ist Marc Warnecke, Arzt, ehemaliger Schwimmweltmeister und CEO von AnSport

00:01:23: Und ich bin Dr.

00:01:23: Linéa Scheuchner, Biotechnologin und Forschungsleiterin bei AmSort.

00:01:28: In der heutigen Folge besprechen wir das älteste und meiste Forsch des Supplementers.

00:01:32: so gibt, Kreatin.

00:01:34: Dazu reden wir erst mal, welche biologische Funktion Kreatinen im Körper hat und ob wir dieses ausreichend über die Nahrung aufnehmen können.

00:01:41: Natürlich reden wir über den Einsatz von Kreatien im Sport, wann das sinnvoll ist und bei welchen Sportarten es vielleicht nicht so sinnvoll sein könnte.

00:01:50: Und die meisten kennen Kreatiner vielleicht noch so aus der Bodybuilder-Szene, aber wir wollen heute auch darüber reden, welchen Einsatz Kreatin bei der kognitiven Leistungsfähigkeit hat.

00:01:59: Gerade bei älteren Leuten oder bei Schlafmangel und wir bereden aktuellste wissenschaftliche Erkenntnisse zum Einsatz von Kreatinen zur Behandlung von Alzheimer und Schädelhirntrauma.

00:02:10: Als rechtlichen Hinweis einmal, dieser Podcast dient der wissenschaftlichen Einordnungen und allgemeinen Informationen.

00:02:16: Er setzt keine individuelle medizinische Beratung, Quellen oder mögliche Interessenskonflikte nennen wir transparent in den Show-Notes.

00:02:24: Das wird auf jeden Fall eine spannende Folge.

00:02:26: wie Linnea schon gesagt hat ist es das älteste bekannte Nauksergänzungsmittelkreatin und zwar erste Studie glaube ich, also ziemlich alt.

00:02:36: Wir besprechen aber noch ein Thema Der Unterschied bei der Kreatinverwertung oder auch mal wegen Kreatinnenwirkungen zwischen Mann und Frau.

00:02:44: Auch spannend, aber erklär uns doch mal was Kreatinen eigentlich ist.

00:02:51: Was ist Kreatine?

00:02:53: Genau also Kreatien ist ein Biomolekül das aufgebaut ist aus zwei Aminosäuren bzw drei Aminosäusern aus Glutzin und Arginähen.

00:03:01: dann gibt es noch einen Co-Faktor deren eine Methylgruppe überträgt aus dem Metionin.

00:03:06: Und dann haben wir ein sehr kleines ...

00:03:08: Aber es ist kein Protein, ne?

00:03:10: Also das wird nicht als Protein gewertet, weil's ja nicht diese typische Proteinbindung hat.

00:03:13: Genau, genau!

00:03:14: Aber besteht aus Aminosor und was?

00:03:16: Genau der Vorläufer ist aminosor, da haben wir viele Buomoleküle also zum Beispiel Dopamin hat ja auch ne Aminosora ins Vorläufel, der Körper nimmt immer Wasser grad so dar und baut daraus was, genau.

00:03:25: Das ist so'n kleines Geladenes Und die Aufgabe von Kreatin im Körper ist eigentlich quasi ein Energiepuffer-System.

00:03:35: Also, die Zelle und alle zellulären Prozesse laufen ja mit ATP – das ist ja die Energieeinheit, die Energiewährung der Zelle

00:03:45: Was auch die Schnellenergie ist, schnell verfügbar?

00:03:47: Genau.

00:03:48: Wir haben quasi dieses Adenosin und da haben wir drei Phosphate dran.

00:03:52: Und diese Bindung des Phosphates an das Adenosine ist sehr energi- geladen.

00:03:55: Wenn wir diese Bindung aufbrechen wird Energie frei, bisschen wie die Knallgasreaktion oder so was.

00:04:00: Also wir haben plötzlich Energie und das kann die Zelle verwerten.

00:04:05: Das Problem in der Zelle, dass wir Energie sehr schnell kurzfristig brauchen ... dass ATP sich nicht so schnell regenerieren kann von durch andere Prozesse.

00:04:16: Deswegen haben wir dieses Kreativ-Phosphatpuffersystem, das Kreatin speichert ein Phosphat zwischen und kann das ganz schnell ans Adenosin D. Phosphat ADP abgeben und wir haben wieder ein Triphosphat.

00:04:28: Das kann wieder eingesetzt werden.

00:04:29: Genau,

00:04:29: das wird wieder abgesetzt und somit kann ich schneller regenerieren noch mal schneller die Leistung abrufen.

00:04:35: aber ich erschöpfe es natürlich auch das System

00:04:37: genau und das ist halt relevant für die anerobe Leistungsfähigkeit.

00:04:41: also nicht wenn wir jetzt nicht über diesen klassischen Weg der oxidative Atmungskette gehen und so ATP gewinnen, sondern wirklich jetzt bei Sprintbelastung.

00:04:50: Bei Maximalkraft solche Sachen genau.

00:04:53: Dafür ist dieses System ganz wichtig.

00:04:56: Und ganz wichtig vielleicht auch noch mal zu erwähnen der Unterschied zwischen Kreatin und Kreatinin... Das ist

00:05:03: wichtig wenn man die Verte sich anschaut oder Laborwerte und was ja ganz viel Ja wie soll man sagen was Ängste gemacht hat früher.

00:05:14: Also ich will mal noch weiter ausholen, was du gerade erklärt hast über ATP.

00:05:18: das war ja recht früh bekannt.

00:05:19: deswegen gab es dann auch die ersten Studien und deswegen geht man immer Über diese Leistungssteigern und Komponenten, sag ich mal so vorsichtig.

00:05:28: Und dann ganz schnell ging es auch an Muskelarbeit, Muskelkraft, Muskelvachstum.

00:05:33: Das war ja immer das andere.

00:05:34: Bis man auch andere Sachen erforscht hat, da kommen wir gleich drauf?

00:05:38: Genau, vielleicht ganz wichtig zu sagen, also, ninety-fünf Prozent des Creatins befinden sich in den Skelettmuskeln und der Rest mit dem Gehirn Also in anderen Geweben.

00:05:48: auf jeden Fall auch, aber das sind so die Hauptspeicher.

00:05:51: Auf jeden Fall der Unterschied zwischen Kreatin und Kreatinin, weil es häufig durcheinandergebracht hat.

00:05:54: Man kennt das ja, Kreatinnin-Werte werden im Labor gemessen und das hat irgendwas mit den Niere zu tun.

00:06:00: Und Kreatnin ist quasi ein zyklisches Abbauprodukt des Kreatins und das wird eigentlich immer gebildet abhängig davon wie viel Muskelmasse die Person hat und dass die Filtrationen aus dem Blut gibt ... quasi ein Indikator für die Filtrationsleistung der Niere.

00:06:18: Das ist die GFR, davon hat viele schon mal gehört und deswegen gab es glaube ich mal so ein bisschen diese Befürchtungen, oh Gott wenn ich jetzt Kreatin nehme dann würde ja bestimmt mein Kreatininwert steigen.

00:06:30: das heißt bei den Nieren sind schlechter weil Ein Anstieg im Kreatinien ist ein Anzeichen dafür, dass die Niere nicht mehr so gut filtern.

00:06:36: Oder auch das natürlich wenn du mehr Muskelmasse hast und trainierst ... Also es gibt ja viele Parameter, die ein bisschen drauf einwirken.

00:06:43: Das hat man früher einfach nicht beachtet.

00:06:46: Und dann war's immer ein ganz Hilfewert.

00:06:48: Heute weiß man, wo muss das schon hinterfragen?

00:06:52: Genau.

00:06:53: Dazu vielleicht den ersten Mythos, den wir jetzt hier sofort entzaubern können, kein Einfluss gibt von Kreatin-Steigerung oder Kreatienaufnahme auf den Kreatininwert.

00:07:04: Sowohl Menschen, die Kreatinen nehmen als auch die, die es nicht nehmen haben ähnliche Kreatinnenwerte.

00:07:09: Selbst

00:07:10: bei den Hochdosen?

00:07:11: Es waren ja früher mal, dass man ganz viele Mengen ist heute ein bisschen out.

00:07:14: Aber früher hat man zum Anfluten so heißt das immer schön sehr hohe Dosenkreatinen genommen, die wirklich sehr hoch waren muss man dann wirklich sagen und über mehrere Tage.

00:07:25: Und selbst das ist im Prinzip bei einer normalen Niere schädlich.

00:07:29: Ja, ist

00:07:29: jetzt vielleicht schon mal ein bisschen vorgegriffen aber es gibt ganz spannende Recherche habe ich gefunden.

00:07:34: Es gibt eine Studie zur Sicherheit von Kreatin weil das ja wie gesagt das meist untersuchteste Supplement und auch wirklich... als sicher eingestuft.

00:07:42: Es gibt eine Studie, die ist von ... seit ... werden Menschen betreut, die aus medizinischen Gründen ein bis drei Gramm Kreatin pro Tag nehmen und es gibt keine negativen Effekte.

00:07:54: Also das fand ich irgendwie auch spannend...

00:07:59: Wie du richtig sagst, am meisten untersucht der Nahrungsengänzungsmittel und da gibts wirklich viele Forschungsarbeiten?

00:08:04: Vielleicht können wir ja noch mal so ein bisschen, du hast jetzt schon die Historie angeschnitten also ... ... ist ja bekannt, also ... ... ich hab jetzt so die ersten Studien gefunden.

00:08:15: Aber erst so richtig populär geworden, habe ich jetzt so rausgelesen in den Olympischen Spielen in Barcelona, ... ... und dann quasi Marketer um dreiundneunzig.

00:08:25: Ich muss

00:08:25: mal kurz überlegen, da hab' ich das schon mit Gretting

00:08:27: gearbeitet... Genau!

00:08:27: Deswegen wollte ich da jetzt aufhinaus.

00:08:29: Ja, ich glaub nicht.

00:08:30: Ich

00:08:30: glaube es gab eine ... Sprinterin oder so was, die das dann zugegeben hat.

00:08:34: Jetzt weiß ich nicht mehr genau... Also irgendwie so?

00:08:36: Zugegeben warum zugegen?

00:08:37: weil es

00:08:38: verboten

00:08:38: war ist ja nicht verboten.

00:08:39: Nee nee

00:08:39: aber quasi halt gesagt ja ich nehme das und dann dementsprechend

00:08:45: wurde es genau.

00:08:45: Ich kann dir jetzt gar nicht mehr sagen aus der eigenen Laufbahn wann das wirklich innen wurde.

00:08:52: Wann hast du denn

00:08:53: damit angefangen oder bist du da mit dem Berührung gekommen?

00:08:56: Weniger also tatsächlich!

00:08:58: Also ich war kein typischer Kreatin User weil irgendwann, ich überlegte echt jetzt hast du mich getriggert.

00:09:04: Also jetzt bin ich ja überlegen wann ... Ich war ja erst mal achtundachtzig bei Olympischen Spielen.

00:09:09: Zweite Mal zweihundneinzig, dritte Mal sechshund neunzehnt und dann zweitausendmal.

00:09:12: Und deswegen muss ich grad überlegen, wann... Aber ich weiß auf einmal beim ersten Weltrekord bin ich geschäumt.

00:09:18: Fünfundneinzig Ah!

00:09:19: Dann weiß ich vierneinzentig ... dreineinzentzig?

00:09:23: Ja guck mal kurz danach.

00:09:25: da hab' ich mal angefangen Kreatinen zu testen genau.

00:09:27: Weil das dann so populär war.

00:09:28: und innen war Man, der dann gesagt hat natürlich erstoff wie auch immer.

00:09:34: also war ja ist ja kein doping.

00:09:36: und Bei mir ist das folgendermaßen passiert damals hat man noch über diese anflutung gesprochen.

00:09:41: Ich glaube genau waren das zwanzig oder sogar vierzig Gramm.

00:09:44: ich weiss mehr als zwanziger

00:09:46: für sechs tage

00:09:47: Ja aber früher weil ich weiß hinterher sagt man zwanzi für sechs das weiß ich dass er aktuell noch das Wiege ich weiß.

00:09:52: aber früher gab es glaube ich auch irgendjemanden der gesagt hat oder ich habe vierzig gramme also utopisch Auf jeden Fall lang gerede kurzer Sinn.

00:10:01: Ich hatte damit angefangen, hat dann auch ... Man dachte ja, man müsste anfluten, weil irgendjemand das gesagt hat.

00:10:07: Habe ich damit angeflutet?

00:10:08: Ich hab sehr viel Wasser gezogen im wahrsten Sinne des Wortes.

00:10:11: Also ich bin dann so ein bisschen ... hab mich dann schwammiger gefühlt.

00:10:15: Hatte ... Ich bin absolute Responsor.

00:10:17: Das heißt tatsächlich, also ich mache dann irgendwo auf der Bank zehn Kilometer mehr.

00:10:21: Also, ich drücke ihm, ich habe mehr Kraft.

00:10:23: Ich hab messbar mehr Kraft sofort und das ist nicht illusorisch.

00:10:27: Weil ... Ich war ja austrainiert und das ist nicht so, dass du irgendwie wenn du wirklich austrainert bist.

00:10:32: Und wirklich maximal Sport machst.

00:10:35: Ist es nicht so?

00:10:36: Dass du einfach mal zehn Kilometer macht weil die Psyche auf einmal toll ist?

00:10:39: also es ist wirklich es wirkt nur problembar.

00:10:43: ich hatte das Gefühl Wenn ich sprinte ich kann den block auf abreißen.

00:10:47: Ich habe sogar schon mal einen abgerissen.

00:10:49: meinen Sohn im Trainingslage jetzt übrigens auch muss sich so lachen egal.

00:10:53: Ich kann den Block abreißend.

00:10:54: beim Start und das gefühl hat dich auch so explosiv war ich so kräftig Aber ich kam nicht mehr hoch.

00:10:59: Ich bin wirklich untergegangen, weil mich schwer gefühlt hat mit dem Wasser und ich konnte mir nicht mehr

00:11:04: bewegen.".

00:11:05: Das Faszinierende ist ja ... Wir wissen auch das Kreativ in die Ausdauerleistung steigert.

00:11:10: Also nicht nur die Kraft, aber dafür musst du halt weniger nehmen.

00:11:14: Und das Problem ist bei mir als Sponsor, ich bin dann wirklich so unbeweglich geworden und im wahrsten Sinne des Wortes abgesoffen.

00:11:21: Deswegen habe ich Kreativen nicht mehr eingesetzt?

00:11:24: Nur noch!

00:11:25: als Taper-Hilfe.

00:11:27: Das heißt, ich hab's zweckentfremdet.

00:11:30: Wenn ich getapert habe ... Es war für mich immer schwierig.

00:11:32: aus Tapern heisst

00:11:33: ... Kannst du mal erklären genau was Tapern

00:11:34: heißt?

00:11:34: Tepern heißt Vorbereitung auf dem Wettkampf.

00:11:36: Du kommst aus einer harten Einheit, wer im Jahr teilweise sich aber selbst als Sprinter hat sogar früher mal bis zu zwanzig Kilometer geschwommen am Tag.

00:11:44: Was total ... Wahnsinn!

00:11:46: Idiotisch.

00:11:47: Das ist nicht Wahnsinn, das ist total Idiotie!

00:11:49: Es kann sich

00:11:50: gelungen am Tag schon mal

00:11:50: nicht vorstellen... Als Sprinter?

00:11:52: Aber meist auch zwölf.

00:11:54: Zwölf, elf, das war immer so und zwanzig Mal in den Höchstphasen

00:11:57: um das zu machen.

00:11:58: Ich bin nach zwei Platt.

00:11:59: Ja ich ja auch also deswegen.

00:12:00: Also das ist aber total der Idioties überhaupt zu machen aus heutiger Sicht totaler Schwachsinn und im Endeffekt hat es mehr Trainingszeit gekostet oder Leistung.

00:12:12: Egal.

00:12:12: Und dann war das so, wenn du aus diesen harten Phasen kamst und aus den ganz harten Trainingsfahren wirklich platz war.

00:12:18: Und ich habe einen Wettkampf vorbereitet.

00:12:21: Ich brauchte einige Wochen.

00:12:23: Dann gehst du raus vom Training.

00:12:24: Ich bin immer relativ radikal rausgegangen.

00:12:26: Dann verlierst du ein Wassergefühl.

00:12:28: Das ist also ein ganz komisches Ding.

00:12:29: Man kann ja Wasserschwimmer so fühlen dass man volle Kraft schwimmen kann ohne daneben zu ziehen und sowas.

00:12:35: Also dieses Umgang mit diesem Medium dann verlierst du das.

00:12:38: Du kannst auch immer nicht mehr so richtig schwimmen.

00:12:40: und was für sich dein Tonus geht runter, auf einmal fällt der Muskeltonus weg usw.

00:12:44: Und in den Phasen habe ich dann Kreatin immer genutzt vor einem Wettkampf, wenn das so in drei, vier Tagen zwischen Wettkämpfe oder Hauptwettkampf.

00:12:52: Ich war halt dann zu weich.

00:12:53: also ich hab gemerkt bin zu relaxt.

00:12:55: Also ich glaube das ist nicht so im Griff und ich wollte jetzt aber nicht über Sprints gehen.

00:12:59: Wie gesagt man muss ja... ist auch eine alte Zeit, heute würde ich besser machen.

00:13:02: Also heute weiß ich wie es besser geht.

00:13:04: aber früher wusste mir das alles nicht.

00:13:05: dann wusste ich aber ich kann mit Kreatin steuern.

00:13:08: Ich hab mir dann diese Spannung mit Kreatin zurückgeholt und nur so ein bisschen, weil ich wie gesagt sehr schnell reagiert habe drauf.

00:13:15: Und hab dadurch dann diese Anspannung gekriegt.

00:13:17: es ging gar nicht um die Leistungssteigen null!

00:13:19: Ich hab nur noch das Gefühl was du hast im Körper Dadurch dass du eine andere Spannungen hast.

00:13:27: Das ist mir künstlich aufgebaut Nicht überhaupt Schreckspringen oder Kniebeugen oder sonstwas sondern über Kreatinen.

00:13:32: Wie viel hast du da genommen?

00:13:34: Ich glaube, ich denke so zwischen zwei und maximal fünf Gramm.

00:13:38: Weil ich reagiere wirklich drauf.

00:13:40: Also das ist Wahnsinn!

00:13:41: Ja

00:13:41: also du hast jetzt ganz viele Sachen gesagt, dazu hab' ich auch ganz viel zu sagen.

00:13:44: Ja ja, da kommt er noch ab.

00:13:46: Du hast ja angesprochen, non-responder?

00:13:50: Ehrlich gesagt bin ich mir da gar nicht... Es ist quasi ja so dass wir ... Der Körper kann ja selber Kreatin her.

00:13:57: Wir können auch Kreatine über die Nahrung aufnehmen, aber was ...

00:14:00: Genau, Fleisch zum Beispiel.

00:14:02: Nur eigentlich Fleisch und Fisch.

00:14:04: Und sonst gibt es keine vegetarischen oder veganen ... Wo sanftes Fleisch?

00:14:07: Fisch dann auch noch.

00:14:08: Vegetarisch-vegan wird schwer.

00:14:12: Was wir aber sehen ist dass quasi die selbst wenn man quasi über die nahrung sehr viel aufnehmen kann also wenn man z.B.

00:14:19: ein Omnivor isst das durch die Supplementation Intracelluläre Kreatin, Phosphat, Konzentration gesteigert werden kann.

00:14:27: Normalerweise hat man so ... Hundertzwanzig Millimol pro Trockengewicht im Muskel und wenn du supplementierst kannst du auf Hundertsechzig hochgehen.

00:14:37: Und was wir halt auch sehen ist das quasi bei Menschen die vegetarisch vegan sind?

00:14:41: Da ist quasi die Erhöhung viel größer, weil sie einen geringeren Grundwert haben zwischen zwanzigundvierzig Prozent der Erhigung.

00:14:46: Das ist natürlich immer die Frage, ist das mit dem Responder-Non-Responder gemeint?

00:14:50: Von welchem Level kommt man und von welchem nicht?

00:14:52: Ja ich meine damit etwas anderes.

00:14:54: Das was du sagst ist genau das, was man ja wissenschaftlich messen kann und was ja auch sehr spannend ist und gerade bei Veganern sehr spannende ist, weil die profitieren an vegane Frauen... ... profitieren am meisten von Kreativen.

00:15:03: Kann man eigentlich schon fast einen Fazit mal so zwischendurch einfach mal rauslassen, ohne es jetzt weiter zu erklären?

00:15:09: Machen wir gleich!

00:15:10: Aber das Mit-Responsor und Non-Responsor meint ich eigentlich etwas anderes... Und zwar dass manche Menschen mit wenig Kreatingabe direkt mit einer muskulären Reaktion reagieren also relativ zügig.

00:15:27: Also fest werden oder das Merken und Aufschwemmen und sowas gehöre ich zu.

00:15:32: Und andere, da kannst du reinschmeißen was du willst, sie merken nix.

00:15:35: Aber ich hab Kreativ genommen, ich habe zehn Gramm genommen und würd sich über nix... ...zwanzig Gramm nehmen und wir würd' sich pern nix so.

00:15:40: Also das meine ich damit.

00:15:41: Das sind eher diese...

00:15:42: Ich denke mal dass es viel an.

00:15:44: wie ist die Ausgangslage?

00:15:45: weil was wir eigentlich sehen also in den meisten Studien, dass es eigentlich so unabhängig davon ist ja quasi ob man trainiert ist oder nicht oder ob man alt oder jung ist quasi wir sehen diesen positiven Effekt.

00:15:58: Was du jetzt sagst mit dem Aufschwärmen, das ist irgendwie ganz spannend.

00:16:00: Das ist ja auch so ein Mythos um Kreatin ... was ja auch ganz logisch ist, weil Kreatine is'n geladenes Molekül und es zieht Wasser in die Muskeln.

00:16:12: Da sehen wir das in die Ladefasen, was du gesagt hast für sechs Tage, zwanzig Gramm nehmen oder sowas, dass wir da einen, zwei Kilo Wasser zunehmen.

00:16:23: Aber die meisten Langzeitsstudien zeigen Über einen längeren Zeitraum mit Kretin-Einnahme, das Wasser nicht steigt.

00:16:33: Wenn du den Körper damit stresst, indem du es einmal erhöhst, dann braucht er eine Zeit um sich daran zu gewöhnen im Wassenzentrum.

00:16:39: Genau deswegen muss man jetzt keine Angst haben dass man durch Kretzin aufschwemmt oder zunimmt sondern... Das ist halt.

00:16:45: in dieser Ladephase kann das vorkommen aber das reguliert.

00:16:50: Heute laden wir nicht mehr.

00:16:51: Wir gehen lieber auf Dauer durch, dann ist ja immer die Frage, darf ich das durchnehmen?

00:16:56: Wünscht ihr Körper dran?

00:16:57: Nein, kannst du durchnehmen, gewünsst ihr Körper nicht dran?

00:16:59: Also nicht negativ!

00:17:01: Man kann es durchnehmen und ... Ich finde das Thema Kreatin so faszinierend aus einem ganz anderen Aspekt noch.

00:17:09: Und zwar wie Mann, Mensch oder wer auch immer damit reagiert... also wie wir damit umgehen.

00:17:15: Das heißt, es ist sehr früh bekannt, ganz, ganz früh bekannt.

00:17:18: Auch Wirkung und Mechanismen sind recht früh bekannt.

00:17:22: Dann wird das genommen für Muskelsport, weil man sagt es macht mehr Kraft Vielleicht anerbohlt.

00:17:30: Ja, vielleicht können wir gleich mal

00:17:31: kurz darüber reden wann es sinnvoll ist und wann nicht für welche.

00:17:33: Aber ich dachte nur über die Entwicklung.

00:17:35: Dann wird gesagt okay Kreatinien und das macht was und die Niere kann kaputt gehen dann alle oh Hilfe, Hilfe Vorsicht kreativ.

00:17:41: Es gibt auch so Mythen mit Haarausfall und Testos

00:17:44: der Ruhe.

00:17:44: Genau das war das allerbeste wenn sie den hormonellen Zyklus

00:17:48: reinnehmen

00:17:49: und sagen damals auch so.

00:17:50: und dann gab's die Mythen nein und das ist so gefährlich und da musste auch man und du machszenieren kaputt So, dann wiederlegt man das.

00:17:56: Es braucht wieder Jahre oder Jahrzehnte.

00:17:59: Das ist ja Wahnsinn und das musst du dir mal vorstellen.

00:18:01: Nur mal zum Begreifen auch zu erklären was wir hier machen, auch zu anderen Themen.

00:18:06: Was da immer hintersteckt, hinter der Wissenschaft, hinter dem was aktuell erzählt wird, was mühten sind... Weil Kreatin ist gerade schon gesagt aber es ist sehr einfach.

00:18:17: einmal also Kreatine ist wirklich ein einfaches Molekül.

00:18:22: Der Stoffwechselweg ist verstanden Es gibt Studien, es gibt Hinweise und das.

00:18:26: Und es ist wirklich gut erforscht.

00:18:29: Dann gibt's halt so was... Auf einmal eine Meinung, die gibt's ja heute auch noch.

00:18:32: Das macht die Nieren kaputt!

00:18:33: Du darfst auf keinen Gott willen und alles Scheiße.

00:18:37: Der Einsatz wandelt sich.

00:18:39: aber bei Kreatin, dass man eigentlich ... Ich greife jetzt wieder mal vor, aber ich finde das einfach mal spannend, dass ein bisschen anders sich anschaut.

00:18:51: Ich greif mal vor und sag, es wandelt sich so weit, dass man älteren Menschen prinzipiell Kreatin empfehlen muss.

00:18:58: Auf jeden Fall!

00:19:00: Also ... Da geht das.

00:19:01: Überleg mal die Spannung.

00:19:02: Das finde ich auch spannend von diesem Bodybuilder-Pulver.

00:19:05: Und oh Gott ist das irgendwie Doping-Mittel zu... Und

00:19:08: das macht dich kaputt und die Nieren gehen kaputt?

00:19:10: Jetzt sagst du, da sind ältern Menschen, die ja gerade bei Nieren aufpassen müssen, sagst sie, nee, es hat kognitiv und und und.

00:19:16: So viel also für die Hirnleistungen, du kommst gleich noch drauf allzahima demenz was er sich hat ... so viele positive Eigenschaften.

00:19:23: Es kann keine Wunder, das ist klar!

00:19:25: Genau.

00:19:26: aber es unterstützt Trainingsadaption, es unterstützts im Training, das Training muss gemacht werden...

00:19:30: Nicht nur Training, ich war jetzt gerade beim Kognitiven ja?

00:19:33: Also da musst du ja nicht für trainieren.

00:19:35: Allein das und ich finde das so faszinierend.

00:19:39: Aber dann lass uns doch wieder mal zurück, ich wollte das nur einmal weil ich das, wenn Du hast so erzählt, dann kommt mir das immer so, weil ich habe die ganze Geschichte mitgebracht.

00:19:46: Ja genau.

00:19:46: Bei mir ist der Thema so wie Beim Highlander, wenn der seinen Wein aufmacht.

00:19:51: Und dann sagt er war der und Krieg oder sonst was?

00:19:53: Also so geht's mir teilweise.

00:19:55: Du sagst von dich ... Ja, das muss ich überlegen.

00:19:57: Das war zum Vierundneunzehn.

00:19:59: Da kommen ja die ganze Geschichte hoch.

00:20:02: Ich bin da mit konfrontiert worden.

00:20:04: Mich haben Leute angeschrieben und gesagt, dann ist es.

00:20:07: Da gehen die Nieren kaputt!

00:20:08: Und alle müssen sterben.

00:20:11: Und du sagst, nee eigentlich nicht.

00:20:13: Dann kommen halt die Studien, die dann aufklären.

00:20:15: Ähm, das ist schon faszinierend.

00:20:17: Ja und gerade also jetzt so aktuell hab ich das Gefühl dass jetzt grade durch die ganzen Forschung mit den kognitiven Effekten da noch mal ganz andere Spinnen reinkommt.

00:20:27: Das hat jetzt ein Hype, Kretina!

00:20:28: Genau.

00:20:29: aber vielleicht können wir erst nochmal jetzt so den sportlichen Teil abhaken bevor wir dann rüber gehen in die kognitive Benefits.

00:20:38: Also erstmal was du gesagt hast auch mit der Ladephase.

00:20:41: Studien haben gezeigt, also es gab ja früher diese Ladeprotokolle.

00:20:44: Zwanzig Gramm für sechs Tage, fünf Tage solche Sachen und ... Studien haben jetzt einfach gezeigt, wenn ich drei bis fünf Gramm vier, achtundzwanzig Tage nehme, hab ich genau den gleichen Effekt.

00:20:55: Ich brauch halt nur länger.

00:20:57: Der einzige Sinn von der Ladephase ist, wenn nicht sofort die Verbesserung habe, weil ich sonst quasi der graduelle Anstieg des intramuskulären Phosphokreatin langsamer ist.

00:21:08: Für den Sport?

00:21:09: Genau!

00:21:09: Und was jetzt auch Studien zeigen, gibt es jetzt auch relativ neue Studien.

00:21:13: Dass man die Aufnahme und Retention von Kreatin verbessern kann indem man das mit Kohlenhydraten und oder Fett auf Proteinen aufnimmt.

00:21:21: Also fünfzig Gramm Kohlen hydrate, fünfzig gramm Protein.

00:21:24: Es gibt sogar eine griechische Studie Die zeigen konnte dass Kreatien bessere Maximalkraftwerte hat, wenn man es zusammen mit Protein aufnimmt.

00:21:35: Das sind aber Sachen da, würde ich jetzt noch sagen, da fehlen noch ein bisschen...

00:21:38: Aber jetzt kommt das Thema, also das haben wir noch gar nicht besprochen!

00:21:40: Ich komme ja gerade aus Frankfurt und war dann auf einer Tagung und wir haben das noch gar nie besprochen in der Vorbereitung auf dem Podcast.

00:21:48: was mir nämlich eingefallen ist noch, was wir mal besprechen müssen ist.

00:21:52: Man kann ja auch Rekombinant Kreatin herstellen und das eventuell an peptide bin, weil sowas machen wir ja.

00:21:58: Wir machen eine Labor.

00:21:59: also nochmal kurze Erklärung.

00:22:00: Wir bauen ja peptide bioaktive peptide und so was entwickeln die Linäer macht das Und wir wirklich rot und genau täglich Brot.

00:22:09: und Da kam mir die Idee genau nämlich aufgrund dieser Tatsache die du gerade nanntest war Sowohl mit mit mit Kohlenhydraten hast Du ne verbesserte Wirkung aber auch mit peptiden mit bestimmten peptinen Wenn wir da einen Kreatin ... Das ist ja hypothetisch.

00:22:26: Ja, ganz spannend.

00:22:27: Ich

00:22:27: würde sie nicht so mitarbeiten,

00:22:28: das ist nämlich

00:22:29: sehr viel Arbeit.

00:22:30: und was ich jetzt so schnell sage, mach mal eben, bei ihr nicht so eben, weil sie langsam ist, sondern weil es viel Arbeit ist, aber ist egal!

00:22:37: Aber die Idee finde ich spannend.

00:22:39: Das ist eine spannende Idee, ehrlich gesagt vielleicht auf ein guter Zeitpunkt.

00:22:41: Jetzt noch einmal kurz darüber zu reden, gleich Kreatinen?

00:22:44: Ja oder nein?

00:22:45: Die meiste Zeit wenn wir von Kreatinnen reden, reden wir von Monohydrat.

00:22:49: Genau.

00:22:49: Dass du das best untersucht bist Anna kannt das bestwirksamste, die Kreatinform.

00:22:55: Und auch

00:22:55: die Sachen, die es so gibt?

00:22:57: Genau!

00:22:57: Es gibt aber ganz viele andere.

00:22:58: Also zum Beispiel gibt es Kreatie mit HMB, Kreatien mit Beta-Alanin, Kretien mit YouNameIt.

00:23:04: und ehrlich gesagt, wo du jetzt heißt an Peptide binden.

00:23:06: Es gibt nämlich einige Studien... zeigen, dass vielleicht Kreatin mit Beta-Alanin eine bessere Wirkung hat.

00:23:14: Ich denke da ist noch Potenzial

00:23:16: ... Aber das nicht nur zu mischen?

00:23:18: Nee, anzuhängen!

00:23:19: Es gibt

00:23:20: wirklich aktiv Anhängen, das ist ein Unterschied.

00:23:22: Also, dass Kreatine mit Betaalanin zu mischern können wir jetzt machen.

00:23:25: Wir haben ja Betaalanin und sind auch Fans von, also ich.

00:23:28: Man kann dann, wird im Rudern übrigens sehr häufig viel eingesetzt, aber egal... Aber wir können es im Labor halt als komplettes Molekül bauen und das wird spannend.

00:23:42: Und die anderen Kreativformen, es gibt ja auch dann Kreatin Formen, die dann besser haltbarer sein in Flüssigkeit und nicht verfallen.

00:23:51: Das ist aber, das muss man auch sagen, es quatsch weil im Wasser das zerfällt Kreatinen, aber so langsam dass erst mal vollkommen egal ist.

00:23:59: Und die Wirkung, die wir bei Kreativität haben in Studien ist ja immer im Monohydrat.

00:24:03: Das heißt also all diese Produkte, die Verbesserungen zeigen sollen oder die Grafen, die dann irgendwo hypothetisch da dran gemalt sind, erfundenerweise anscheinend weil es gibt keine Belege für das braucht man nicht.

00:24:17: Also das reicht das einfache muss man auch mal sagen, aktuell reicht Einfache Kreatin-Monohydrat.

00:24:24: Sehe ich auch so, Never Change a Running System?

00:24:26: Ja, weil das funktioniert und alles andere brauchst du nicht.

00:24:29: Weil es zerfällt ja nicht so.

00:24:31: Auch wenn dann wird gesagt in der Magen Säure da wird's eher... Es kommt trotzdem an!

00:24:34: Ich hab' es doch gemessen.

00:24:35: Das heißt also, ich nehme Kreatinen zwei Gramm, ich messe es kommt an.

00:24:39: Also warum soll ich da was ändern, dass dann nur eins Komma acht Gramm ankommt?

00:24:44: Warum will ich denn Eins Komma neun?

00:24:46: Warum veränder ich irgendwas...?

00:24:47: Zahl dafür den dreifachen Preis, darum geht es am meisten im Endeffektor.

00:24:50: Weil Kreatin halt auch das muss man ja auch sagen ein günstiges Supplement ist und da will man dann... Und es gibt die gute Studienlager, weil wir natürlich einen Markt schaffen.

00:24:58: Obwohl

00:24:58: relativ günstig, weil der Markt ist gerade weg Wir haben... Es gibt halt das meiste was wir haben als China-Kreatin.

00:25:06: Dann haben wir was wir ja auch benutzen, Kreapur Das ist ein deutscher Hersteller Schemisch hergestellt, Kreapur ist halt sauber.

00:25:15: Dann gibt es noch einen... Ist

00:25:16: vielleicht auch ganz gut zu sagen.

00:25:18: kurz an dieser Stelle, Kreatin ist zwar im Muskel aber das was verkauft wird ist schemische Hergestellte für Veganer geeignet außer die sind verkapselt mit Gelantiner oder sowas.

00:25:27: Aber das einfach prinzipiell für Veganere geeignete.

00:25:30: Das ist das vegan weil's ein chemisches Produkt ist.

00:25:32: davon hier jetzt kann man überlegen dass hat dich ja auch überlegt gerade auf der Rückfahrt hier hin Ob man das unabhängig von den Proteinen, ob man das mal rekombinant herstellt.

00:25:39: Was zwar sehr teuer ist aber dann hättest du... Ist ja immer so ein Zukunftsding was wir auch viel machen.

00:25:44: Wir reden ja auch über Nachhaltigkeit und das was wir machen ist der chemische Fußabdrucker schon recht groß muss man sagen beim Kreativen.

00:25:54: Und das Rekombinante wäre da... Aber es ist ja egal.

00:25:58: auf jeden Fall das ein anderes Thema Aber trotzdem spannend.

00:26:02: Da sieht man, dass man selbst bei dem Kreatin da hinkommt.

00:26:05: in die Biotechnologie war das echt... Klar

00:26:08: weil es auch in einem Bio-Prozess hergestellt wird.

00:26:09: der Körper kann das sehr beherrschen.

00:26:11: Das heißt der Synthese ist klar und natürlich ist eine biotechnologische Produktion immer effizienter weil wir halt häufig weniger Nebenprodukte haben.

00:26:21: über Enzyme können wir besser quasi Reaktionen ablaufen lassen.

00:26:26: Und auch energieeffizient, der Körper ist ja optimiert auf Energieeffizienz und genau das.

00:26:31: Aber was

00:26:31: gibt es noch für Kreativen?

00:26:32: Ich wollte nur ganz kurz Ende machen unsere Recherche.

00:26:34: aber wir gucken natürlich immer... Wir machen ja sehr viel du kriegst das ja einmal ins Labor alles untersuchen was ja immer schönes.

00:26:41: Es gibt aktuell tatsächlich Immer einen schlechten Ruf gehabt, aber aktuell sieht das ganz gut aus aus.

00:26:49: Indien Kreatin.

00:26:50: Was viel besser löstig sein soll sogar noch als Kreatur was angeblich eine bessere Verfügbarkeit hat.

00:26:56: Das werden wir mal testen.

00:26:57: also kreatur ist der goldstandard.

00:26:58: aktuell muss man wirklich sagen Ist auch zurecht so.

00:27:01: ja es ist also wirklich ein mehr vorragendes produkt.

00:27:06: Wenn das irgendwo draufsteht, darfst du auch nicht einfach draufschreiben.

00:27:09: Also wenn es drauf steht ist ja dann auch meist drin.

00:27:11: Ist drin kann man schon ausgehen.

00:27:13: Das ist halt der Goldstandard den wir haben in Deutschland muss man wirklich sagen.

00:27:16: nur Man muss natürlich gucken weil der Markt da ist auch so dass die Nachfrage so groß ist.

00:27:21: dass hat Nicht mehr einfach immer beschafft werden kann.

00:27:24: und dann kann man sowieso Und wir gucken auch sowieso immer nach Rohstoffquellen die eventuell noch besser sind auch Gutes kann doch besser sein.

00:27:33: Da sind wir auch auf der Suche.

00:27:34: Das ist natürlich das, was häufig sehr günstig ist.

00:27:38: Ich glaube, Kilo-Preis kriegst du teilweise für drei Euro und fünfzig, da ist dann irgendwie vom Containerschiff aus China.

00:27:44: Das gibt's natürlich auch.

00:27:45: Und das würde ich jetzt nicht unbedingt nehmen.

00:27:48: Weil dann haben wir was für Probleme meist Schwermetallbelastung.

00:27:51: Dann ist der chemische Prozess die Reinigung und was auch immer nicht so sauber gelaufen weil darauf kommt es halt immer an... fällt mir ja nur dabei auch gleichzeitig wieder ein.

00:28:03: Ich verstehe bis heute nicht, wie die Leute sich Peptide aus Untergrundlaborn spritzen können, wenn ... egal.

00:28:09: Weil genau diese Belastungen sind das ...

00:28:11: Ja, gerade Injektionen, ne?

00:28:13: Das ist

00:28:14: halt sehr gefährlich.

00:28:15: Aber es ist ein anderes Thema.

00:28:16: Wollen wir nicht abschrecken!

00:28:16: Okay, machen wir

00:28:17: weiter Kreatin.

00:28:18: Genau also Kreatinen für den Sport.

00:28:19: Wir haben jetzt noch gar nicht so richtig darüber geredet, wann ist es sinnvoll und wann nicht, welche was zu erwarten.

00:28:25: Und es gibt daher ... hunderte von Studien zu kreatieren.

00:28:29: Und dann gibt es auch noch mal ganz viele Meteranalysen, das finde ich irgendwie ganz schön.

00:28:33: Es gibt halt so viele Studien, dass sich Leute hingesetzt haben und gesagt ...

00:28:36: Meta-Analyse ist das, dass man viele Studien zusammenfasst?

00:28:40: Genau!

00:28:41: Und dann nochmal die analysiert und dann sagt okay was ist denn hier so global?

00:28:45: Was sind die Erkenntnisse?

00:28:46: Da sehen wir halt, dass Kreatin, was ja auch logisch in Sportbereichen sind macht wo wir an das Energiemaximum gehen also zum Beispiel Maximalkraft Sprint oder halt auch immer wieder Kerne, also repetitive Höchstbelastung.

00:29:05: Also aber auch zum Beispiel wie viele ... Intervalle, genau.

00:29:10: Intervall ist sehr gut oder auch quasi wenn ich im Krafttraining quasi Wiederholung mache, dass ich mehr Wiederholungen für sehen.

00:29:16: Allgemeine Verbesserung von fünf bis fünfzehn Prozent ... Ich hab eine Meta-Analyse gesagt, allgemein so acht Prozent.

00:29:23: Ich bin ein Prozent immer, weil das ist bei mir ein Wunderpunkt.

00:29:26: Da kann ich nicht so drauf, weil wenn in meiner Nebenlage zehn Prozent schneller gewesen wäre, wär ich irgendwo auch ganz vorne gewesen?

00:29:33: Genau, das ist dann durch.

00:29:34: Das ist schwierig.

00:29:36: Aber man kann daran nur ... für einen Zuhörer oder Zuschauer.

00:29:39: Also man kann daran natürlich schon erklären, wie viel bringt das?

00:29:43: Wenn man sagt ein Prozent weiß man ist wenig, zehn, fifteen ist viel.

00:29:46: aber es heißt nicht dass du mein wegen als Schwimmer fünfzehn Prozent schwindelst weil das ist ein Riesenunterschied.

00:29:51: Natürlich auch ne wie sehr man trainiert ist.

00:29:53: aber wir sehen das zum Beispiel auch das Kreativ quasi in diesen Performance Bereich diese Wirkung hat.

00:30:00: Und ich meine, das hast du jetzt auch berichtet?

00:30:01: Ich hab das in einem eigenen Lab schon erfahren im Kreatin genommen und ja dann irgendwie statt drei Klimmzüge vier oder fünf geschafft.

00:30:10: Das ist ja dann auch irgendwie gut!

00:30:12: Und das Gute daran herr ist dass wir halt kreatin wirkt in diesen Trainingsbereichen am Maximum also quasi den einen Rap mehr die eine Sekunde schneller.

00:30:23: Das ist ein bisschen mehr Kraft.

00:30:25: Und das sind ja genau diese Bereiche, in der wir ... Adaptionen triggern.

00:30:31: Also da machen wir die Trainingsadaption.

00:30:33: Wenn ich immer nur im Wohlfühlbereich bleibe, dann baue ich nicht auf.

00:30:37: Genau und Kreatin hilft genau in den Bereichen, die relevant sind.

00:30:41: Deswegen führt Kreatine auch unter anderem eindeutig zum Aufbau von fettfreier Masse.

00:30:46: Wir sehen das z.B.

00:30:47: in untrainierten Menschen, dass Kreatinen im Vergleich zu Placebo auf lange Sicht führt, was Wahnsinn ist.

00:30:56: Verdopplung musst du dir mal vorstellen?

00:30:58: Also quasi auch fast eine Diethilfe...

00:31:03: Ja das würde ich jetzt so nicht sagen weil man nimmt ja nicht ab, man will ja zunehmen.

00:31:08: also wenn ich fettfreiem Wasser zuneben will muss ich ans Kalorienüberschuss gehen

00:31:11: und deswegen... Das war auch eine provokative Frage extra, weil das halt so gestellt war.

00:31:15: aber es unterstützt schon, das kann man sagen, weil's den Stoffwechsel auch unterstützt.

00:31:19: Ich denke ich würds eher anders sehen.

00:31:21: in einer Diät wollen wir mehr Muskeln, wir wollen mehr Fett abnehmen und Muskeln erhalten.

00:31:27: Und dann ist natürlich jetzt progressives Krafttraining sehr wichtig, damit ich halt eben meine Muskeln erhalte.

00:31:33: Das kann ich nur durch Reize.

00:31:35: Kalorisch

00:31:36: runterfahren?

00:31:36: Genau!

00:31:37: Wenn ich kalorisch herunter gehe, habe ich weniger Kraft im Training.

00:31:39: und da zu unterstützen, die Energie in die Muskeln zu bringen...

00:31:43: Und da durch den Muskel zu unterstützen, den Muskel zu erhalten in dem Sinne?

00:31:47: Genau.

00:31:48: Also so will ich sagen wir sind gut.

00:31:49: Aber ich würde sagen dass man durch Kreatin besser abnimmt.

00:31:52: Sehr gut das wollte ich eigentlich hören weil nicht Kreatinen nehmen und meinen man nimmt ab.

00:31:57: aber du kannst natürlich als wenn man es richtig macht und jetzt geht nicht um maximale Leistungssport beim Muskelerhalten.

00:32:03: also müssen wir auch sagen also jemand der untrainiert ist und nicht trainiert er sollte dennoch bei jeglicher Art von Kalorienreduktionen Selbst mit Ozempik oder gerade da, ja?

00:32:14: Also selbst mit Unterstützung.

00:32:17: Krafttraining machen, um den Muskel zu erhalten und da kann auch Kreatin helfen.

00:32:21: Dann kann das mal sein dass das Gewicht nicht so runter geht weil ein bisschen Wasser einlagest.

00:32:24: Das ist ja aber egal was ist ja Wasser.

00:32:26: Du

00:32:27: hast eine Body Recomposition also siehst du besser aus?

00:32:30: Weil du mehr Muskeln weniger Fett hast oder... Was sind's denn die Leute wollen?

00:32:34: Nicht alle!

00:32:35: Also ich habe viele viele die dann Angst haben.

00:32:37: dann sehe ich aus wie Arnold Schwarzenegger Aber das ist natürlich.. Die wissen nicht wie Arnold schwarzenegge ausgesehen hat sag' ich mir dann immer weil das ist ein Unterschied von irgendwie ein bisschen Muskel zu sehr viel Muskel, da ist nur Unterschied.

00:32:50: Aber also das hilft dabei, dass wenn ich trainiere was ich machen sollte immer, wenn ich eine Diät mache um den Muskeln zu erhalten... Immer

00:32:58: auch allgemein!

00:32:59: Auch für Longevity, für Beweglichkeit, für Allgemeines.

00:33:03: Man muss

00:33:03: nicht, man muss nicht sehr stark schwitzen.

00:33:04: Das heißt kurze Krafttraining Sachen reichen ja aus und wir haben ja sogar für die Diät Also für Nichtsportler, die Diät machen wollen.

00:33:14: Die auch noch nie Sport hatten ein Programm gemacht das wir dann zweimal die Woche nur quasi ein paar Wiederholungen aber im maximal Bereich tatsächlich gearbeitet haben um die Muskulatur so zu reizen dass sie halt einen Wachstumsreiz bekommt und es reicht vollkommen aus und man kann rein nicht nur rein theoretisch auch praktisch.

00:33:31: wirklich könnte jetzt so ins Gym gehen Und der nimmt sich scheiße aus, aber es ist ein anderes Thema.

00:33:38: Man könnte so reingehen und ohne zu schwitzen quasi rausgehen.

00:33:41: Das ist schon Muskelaufbau, Muskelerhalt für diese... Gruppe.

00:33:46: Wir reden ja nie und das meinen die Leute immer schnell, die müssen Leistungssport machen.

00:33:50: oder ganz schlimm ist eine Diät zu verbinden mit.

00:33:53: ich muss jetzt auch im Lauf bei einer Stunde laufen.

00:33:55: Das ist ne Kernkatastrophe weil dann baust du noch mehr Muskulatur ab.

00:33:58: also Beste ist einfach...

00:33:59: Ohne hast Du noch mehr Hunger?

00:34:00: Das ist natürlich auch so eine Sache.

00:34:01: wir wollen ja auch quasi den metabolischen Umsatz erhöhen wenn wir abnehmen wollen auf jeden Fall genau dass es halt quasi also Kreatin hilft in diesen ganzen anaeroben Bereichen diese das Maximum nochmal ein bisschen weiterzufahren.

00:34:15: Klicken wir jetzt noch mal darüber.

00:34:16: Reden Kreatin im Ausdauersport, weil dort ist das ja vorhin angesprochen und da die wissenschaftliche Lage so ein bisschen gemischt, sag ich mal viele Reviews sagen kann sinnvoll sein aber man nimmt diese Eins, zwei Kilo am Anfang zu, das könnte hinterlich sein.

00:34:36: Ähm, aber was ich ... Oder ich hab ganz viele spannende Studien auch gefunden.

00:34:41: Die gesagt haben gezeigt, dass Kreatin auf jeden Fall hilft bei der Verletzungsvorbeugung von Muskulären?

00:34:50: Genau, Prävention, genau das Wort habe ich gesucht!

00:34:54: Ich übersetze mal aus dem Englischen und aus den Papers quasi ins Deutsch und dann fehlt mein hörtes Wort.

00:34:57: Ich

00:34:57: würde setz mir die Paper vor ins Deutsche, da kann ich so schnell noch lesen.

00:34:59: Smart,

00:35:00: smart.

00:35:01: Genau, das sehen wir einmal, dann sehen wir Teilweise, gerade wenn wir Kreatin mit Kohlenhydraten aufnehmen.

00:35:07: Eine bessere Führung der Glycogen-Speicher was wir ja auch wollen.

00:35:11: Wir sehen eine anti-inflammatorische Wirkung da gibt es ganz spannende Studien Da haben Ironman Teilnehmer Kreatinen vor dem Wettkampf.

00:35:19: Also wenn jetzt wirklich darüber reden eine große Anstrengung.

00:35:23: Da kann Kreatin quasi helfen, einmal die informatorischen Werte runterzubringen.

00:35:28: Also

00:35:28: Entzündungshemmend

00:35:29: sein?

00:35:29: Genau!

00:35:29: Wenn man es einfach

00:35:30: übersetzt.

00:35:30: Genau also TNF-Alpha

00:35:32: und verschiedene

00:35:33: andere Werte... ...entzündungshemmend.

00:35:35: Genau, oxidativer Stress auch richtig.

00:35:37: Und ganz wichtig, darüber hatte ich eigentlich so drüber nachgedacht durch das dieses Ziehen vom Wasser mit eine bessere Hydrierung und wir haben einen besseren Schutz vor Hitze-Stress.

00:35:50: Also gerade, wenn wir

00:35:51: jetzt darüber denken ... Was hab ich noch nicht gehört?

00:35:53: Das ist spannend.

00:35:53: Die Marathon-Laufen im Sommer, der Athena-Marathon, ich weiß nicht was.

00:35:57: Da kann das auch sinnvoll sein und wir sehen eine bessere Biogenese der Métrochondrien also einen Aufbau der METROCHONDRIN, was wir hier auch wollen im Ausdauersport.

00:36:08: Deswegen ist die Empfehlung da nicht ganz eindeutig, also die meisten Reviews sagen Sinnvoll im Ausdauersport, wenn Gewicht nicht so entscheidend ist?

00:36:18: Ich würde sagen, also das Gewicht ist ja relativ.

00:36:22: Also Gewicht im Aussaussport ist immer entscheidender.

00:36:24: Weil wenn du lange läufst, lange Radferse, Berge und sowas ... Das Gewicht immer entscheidet.

00:36:29: Aber du gewünscht daran, wenn du länger Zeit nimmst deswegen...

00:36:35: Aber du nimmest auch mehr fettfreie Masse zu!

00:36:37: Es kann schon helfen dann dass du mehr Masse zunehmen kannst.

00:36:41: Ja, aber

00:36:43: wir nehmen das tatsächlich schon lange oder setzen das lange schon ein.

00:36:46: erfolgreich also was die Erfahrungen der Athleten angeht bei Ausdauersport dann auch bei Triathleten als Regenationshilfe.

00:36:55: Und das hat halt ...

00:36:56: Genau, stimmt!

00:36:57: Das sehen wir halt auch aus.

00:36:58: Genau aus den Gründen, die du gerade nanntest.

00:37:00: Aber dass wir da eine höhere Regenrationsleistung haben.

00:37:04: Wir setzen wenig ein.

00:37:05: Wir nehmen da extra weniger um auch diese Wassereinlagungen nicht so zu forcieren.

00:37:09: dann über einen längeren Zeitraum also wie sagen immer... Also es ist jetzt erfahrungswert von uns.

00:37:15: Da hab ich keine Studie für aber das passt ja ganz gut ins Bild.

00:37:18: Wir sagen immer wenn du knapp darunter bist, dass du was spürst Hast du ja schon Wirkung, das wissen wir ja.

00:37:25: Egal wie wenig es dann ist.

00:37:26: aber wenn du so bei zwei Gramm bist als Mann oder so und die sagen ich merke noch gar nicht so richtig.

00:37:31: Dann hast du einen kleinen Effekt den du immer mitnimmst und wenn über die Jahre Saison hin mitnimmt, hast du definitiv eine Regenationsverbesserung und ne Prophylaxe für Verletzung.

00:37:44: Ja was du sagst halt Regeneration zwischen den Aydenten?

00:37:46: Aber was auch ganz wichtig ist gerade zum Beispiel beim Radfahren quasi diese intermitierende Regeneration.

00:37:52: Ich gehe den Berg hoch, dann bin ich wieder an dieser Leistungsspitze und regeneriere es schneller um die nächsten Berge zu fahren.

00:37:58: Deswegen passt der insgesamt HMB, nicht HMB Wetter Alanin so gut zur

00:38:02: Kreatinen?

00:38:03: Genau!

00:38:03: Das ist ja auch mein Ideal wegen dem Fußball, Intervallsportarten.

00:38:07: Genau, genau!

00:38:08: Und da passt

00:38:09: diese Kombination natürlich perfekt.

00:38:11: Oder

00:38:11: hier neue Sportarten Heiraks oder sowas, da sehe ich halt Kreatine... Ehrlich gesagt habe ich auch über das Boxen nachgedacht, dass ist ja viel schnell.

00:38:18: Kraft

00:38:20: Kann nur wann, wie viele Runden du machst.

00:38:23: Das finde ich schon schwieriger.

00:38:26: Boxen ist echt schwer, was das Thema insgesamt angeht, weil es eine anstrengende Sportart hat.

00:38:34: Aber die Klassischen jetzt mal gesehen, da setzen wir es halt so ein und da machen wir auch mit der Kombination viel.

00:38:40: Und wo du gerade über Mengen gerätest hast ... Was ist so?

00:38:45: die allgemeine Empfehlung gerade jetzt in diesem Sportbereich und die meisten Studien sagen, alles zwischen drei und fünf Gramm?

00:38:50: Ich persönlich muss sagen.

00:38:51: Ich bin immer nicht so ein Fan davon von diesem, was heißt es für Zoll, drei bis fünf Grammen?

00:38:56: weil ob du drei bis five Gramm nimmst oder ich drei bis fünf Gramm wir haben eine komplett andere Muskelmasse, komplett andere Körpermasse und deswegen bin ich immer ein Fan von das am Körper Gewicht festzumachen Daumen, Faustregel.

00:39:10: Null Komma Null Drei Gramm pro Kilogramm.

00:39:15: Am besten natürlich wenn du es an der fettfreien Masse machst oder Muskulaturmaske aber das weiß ja jetzt nicht jeder wie viel Muskeln er hat oder sie.

00:39:21: Das ist so denke ich mal dass man sagt für diese Ladephase wenn wir die machen wollen null Komma drei Gramm Pro Kilogrammen und sonst für Für Diese Erhalt Phase Null Koma Null Dreigramm pro Kilo.

00:39:33: Damit Fert.

00:39:33: noch für den sportlichen Bereich gut

00:39:36: Richtig Aber Ja, genau.

00:39:38: Ich bin wie gesagt dann... Das ist die Genaure aber wir kommen echt gut klar damit wenn wir zwischen drei und fünf empfehlen.

00:39:44: ehrlich gesagt weil die Sportler geben dir das Feedback ohne Scheiß.

00:39:47: also das ist wie bei den Aminos auch so was?

00:39:49: Wenn du dann sagst in dem und im Bereich probier das aus Die merken schon, es ist schon faszinierend Also gerade die Austrainierten, die merken wir machen ja sehr viel echt austrainierte Sportler die weiß nicht schon jahrelang Weltspitze sind Und sie sind halt immer gefühlt immer gleich schnell und haben immer die gleichen Belastungen irgendwann, weil sie sind am Limit.

00:40:09: Und dem merken das relativ deutlich.

00:40:11: Da kommen wir ganz gut mit drei bis fünf mit der Beschreibung raus... ...und dann spiegelt er eine, ja, drei ist super!

00:40:17: Und der andere sagt Ja, fünf ist gut so.

00:40:19: und also du kriegst einen Feedback und der eine sagt Dann so ich nehme so circa vier und da mache ich jetzt immer so und dem irgendwann messen es dann so ab Weil is ja auch nicht so schlimm, wovon ich nämlich nicht so ein Fan bin, was wir dann auch bei Proteinen häufig haben Wenn Leute es wirklich ganz abmessen, weil ich kann dir den Bedarf gar nicht so genau sagen.

00:40:38: Das heißt also den individuellen Ticken

00:40:40: jetzt?

00:40:41: Ja,

00:40:41: natürlich.

00:40:41: Und deswegen bin er tatsächlich der Fan entgegen deiner Empfehlung.

00:40:45: Ich bin ja gegen deine Empfehlinge.

00:40:46: Deine Empfehung ist ja genau richtig.

00:40:49: Ist ja auch noch genauer aber das reicht aus.

00:40:53: Der Erfahrung reicht das aus.

00:40:55: drei bis fünf Gramm... reicht aus, wenn du das als Empfehlung gibst und dann fühl mal wie er dich so entwickelt war.

00:41:00: Kreativität ist das Tolle ... Man merkt es ja auch!

00:41:02: Also das finde ich, ne?

00:41:04: Also gerade jemand der da sensibel drauf ist,

00:41:06: ne?!

00:41:07: Ja, auf jeden Fall.

00:41:07: Ich meine wir geben's alle an die Hand also drei bis fünf Gramm oder Null Komma Null Drei Gramm Ruckidung, Körpergewicht und kann jeder gucken,

00:41:14: wo er liegt.

00:41:15: Wie ihr das machen möchtet.

00:41:17: Jetzt ist vielleicht ein ganz guter Zeitpunkt ins quasi.

00:41:21: Das war jetzt das bekannte Kreatin.

00:41:23: Also die alte Anwendung, sag ich mal genau und jetzt können wir ja vielleicht

00:41:27: umvergleichen ... Deswegen lass uns auch ein bisschen Zeit?

00:41:29: Genau in quasi Kognitive Effekt.

00:41:32: und dazu hab' ich eine Studie mitgebracht, die könnte ich jetzt vielleicht einmal erklären weil die passt eigentlich sehr gut für diesen Übergang.

00:41:38: Es ist eine superinteressante Studie Die am Imperial College in London gemacht worden ist an zehn Elite Rugby Spielern.

00:41:48: Und da ging es quasi um die Frage kann Kreatin, weil ... also wir haben ja gesagt, wir haben ... aber wir haben auch im Gehirn Kreatine.

00:41:59: Und auch dort ist es für die Energiebereitstellung und Energieprimerung verantwortlich.

00:42:04: Wir haben einige Studien schon gefunden, die zeigen können das hohe Mengen an Kreatinen, Supplementation zu einer Erhöhung des Kreatinfosfals im Gehören führen können.

00:42:18: Genau.

00:42:18: Und da ist ein bisschen warum wir sind das so hohe Mengen, können wir vielleicht auch nochmal gleich noch mal darüber reden weil die es braucht dann aktive Aufnahme und die funktioniert nicht ganz so gut und naja.

00:42:26: So auf jeden Fall war halt die Frage von dieser Studie kann Kreatin bei einem gestressten Zustand im Gehirn wie zum Beispiel Schlafmangel zu einer Performance Verbesserung führen?

00:42:41: Und dazu haben sie halt diese zehn Rugby-Spieler genommen.

00:42:44: Die mussten einen Wurfsprezisionstest machen, dazu mussten die zwanzig Meter sprinten und auf der Hälfte mussten wir den Ball durch eine Eins-Kommer-Fünfmeter-Ring werfen, der zehn Meter entfernt war.

00:42:58: Ich hab keine Ahnung, ich habe noch nie ein Rugby gespielt.

00:43:00: Ist bestimmt schwierig ...

00:43:01: Hört sich so an!

00:43:02: Die muss das irgendwie in zwei Sekunden schaffen.

00:43:04: also die waren schon sehr gut und die haben das auch ein bisschen geübt vorher.

00:43:08: Genau dann gab es quasi fünf Also zehn Versuchstage.

00:43:12: An fünf dieser Versuchstage hatten sie sieben bis neun Stunden Schlaf, das quasi aus Kurut unterholt und an fünf dieser Tage drei bis fünf Stunden schlafen.

00:43:20: Da waren die quasi Unterschlafmangel.

00:43:23: Und dann haben Sie quasi randomisiert entweder ein Placeboot bekommen, das war fünf Milligramm pro Kilogramm Sokralose ... Einmal Koffein in Süßstoff, also einfach als Placebo.

00:43:38: Dann zwei verschiedene Konzentrationen an Koffeein.

00:43:43: Einmal ein Milligramm und einmal fünf Milligrammen pro Kilogramm Körpergewicht.

00:43:46: das war so zwischen... Ich glaube, die höchste Menge, die sie genommen haben war vierhundertfünfzig Milligramm Koffien.

00:43:52: Was sehr viel ist.

00:43:53: Also ich glaube empfohlen wird maximal Vierhundert Milligramme am Tag.

00:43:57: Da ist echt viel.

00:43:59: Es ist schon sehr viel, da haben wir auch ein paar von den Berichten aus denen ein bisschen Anxiety hatten und ein bisschen ... War dem bisschen schlecht.

00:44:05: So würde mir ähnlich gehen.

00:44:08: Und dann halt Kreatin.

00:44:09: einmal fünfzig Milligrammen oder hundert Milligranmpunkkilogramm Körpergewicht?

00:44:12: Das waren so zwischen vier Komma fünf und neun Gramm Proben.

00:44:15: pro Person, pro Tag.

00:44:17: Was jetzt gar nicht mal so viel ist.

00:44:19: und genau dann haben sie halt diesen Test gemacht.

00:44:21: und was die halt gesehen haben ist einmal das man ja zu erwarten hat, dass Schlafmangel dazu führt, dass sie weniger häufig getroffen haben.

00:44:27: also das waren ja sehr erfahrene Rugby-Spieler, die haben von zehn Würfen neun getroffen...

00:44:33: ...was nichts mit Kraft zu tun hat!

00:44:35: Das ist ja die Koordination, das ist ja das was das Gehirn leisten

00:44:38: muss, der

00:44:40: muss man einmal noch übersetzen.

00:44:42: Und wenn sie dann unter Schlafmangel gelitten hatten, haben sie nur noch so sieben Mal getroffen.

00:44:48: Dann konnten Sie jetzt zeigen dass durch Koffein diese Leistungsabfall in der Wurfpräzision ausgeglichen werden konnte und das ist ja was wir auch alle kennen.

00:45:01: ich bin müde ich trink einen Kaffee und ich habe das Gefühl ich bin jetzt wieder kognitiv leistungsfähiger.

00:45:06: Das Spannende war genau die gleiche Performance auch in den Kreatin-Dosen zu sehen war.

00:45:14: Also, eine akute hohe Dosis an Kreatinen konnte für diesen Zeitraum die Konzentration und die Wurfpräzision so verbessern dass es keinen Unterschied gab ob ich drei bis fünf Stunden oder sieben bis neun Stunden geschlafen habe.

00:45:31: Das Interessante ist halt das wir dabei zwar nicht signifikant, aber trotzdem einen konzentrationsabhängigen Effekt gesehen haben.

00:45:38: Was halt super spannend ist, weil wir da halt genau sehen können, dass Kreatin auch im Gehirn auf die Konzentration und auf die Ausführung von ... von Motorfähigkeiten quasi

00:45:55: in den Effekt hat.

00:45:56: Genau, von Trollen Emotionen und

00:45:57: so weiter.

00:45:57: Das Spannende was ich jetzt einmal einwerfen muss, nämlich das!

00:46:01: dass wir echt fortschrittlich sind beim Sport.

00:46:03: Weil, wir hatten mal das Produkt Viakt IQ.

00:46:10: Das hieß Vital-Aktiv ... Sollte das heißen?

00:46:13: Also Wortschöpfung, Vital-aktiv.

00:46:16: IQ, warum war's im EQ-Test auch so?

00:46:19: Und was war das für ein Kreatin?

00:46:21: Es ist nur nicht angenommen worden vom Markt, weil es keiner verstanden hat.

00:46:24: Wir waren soweit, dass wir das wussten.

00:46:28: Dann haben wir gedacht, das ist das perfekte Produkt für ältere Menschen auch.

00:46:34: Du meinst wegen du hast Konzentrationsprobleme, vital aktiv, d.h.

00:46:39: muskulär und...

00:46:40: Wie viel Fertil war da drin?

00:46:42: ...dann insgesamt aus heutiger Sicht zu wenig, aber was wusste man ja damals nicht.

00:46:46: Also es ist schon ganz lange her, darf's nicht vergessen!

00:46:48: Ich glaub sogar vor der Studie, die du gerade zitiert hast.

00:46:51: Ja weil die war im

00:46:52: Jahr two-tun-seventeen glaube ich.

00:46:55: Also in dem Bereich, also wirklich bei den ersten Anzeichen sind wir modern.

00:47:02: Da war ein Gramm Kreatin in der Brautetablette.

00:47:04: Das ist natürlich zu wenig für kognitive Sachen, aber das wusste man ja damals nicht.

00:47:08: Aber dass du mehr brauchst dann dafür.

00:47:12: Aber die Idee und ... Also das wird heute auch wieder aufgenommen.

00:47:18: Longevitys ist genau das Thema.

00:47:20: Vital aktiv IQ haben wir deshalb.

00:47:22: Weil es gab eine Studie mit IQ-Test mit und ohne Kreatinen.

00:47:27: Mit Kreatien waren die Leute schlauer als ohne.

00:47:30: Doch, deswegen kann da doch definitiv.

00:47:32: Sonst hätte ich es nicht IQ genannt.

00:47:34: Das weiß ich nämlich noch.

00:47:35: Es ist ja lange her und muss das auch von hinten wohl nicht vorbereitet wie immer aber es gibt die Studie müsste man mal nachgucken und schauen ob ihr alle eine Aufgabe war.

00:47:45: Ja genau, sonst kommt's in die Show-Notes.

00:47:48: Aber so haben wir es entwickelt.

00:47:50: Geniale war dann in dieser Kombination.

00:47:52: Kreatin wirkt muskulär das heißt also wenn du älter bist bist du ein bisschen schlapper, also hast weniger Muskelkraft oder verlierst ja auch ein bisschen Muskelhaft.

00:48:00: Also von daher unterstützt ihr einmal da das war so eine Grundidee.

00:48:03: dann Aktivität hängt unmittelbar damit zusammen und IQ Du kannst dich besser konzentrieren.

00:48:08: also weil es das ideale Produkt für ältere Menschen.

00:48:11: also weg vom Bodybuilding.

00:48:12: Muskelding schon da rein.

00:48:14: nur wir waren damals ähnlich sowie Audi mit dem A zwei.

00:48:17: Wir waren einfach zu früh.

00:48:20: Heute will Audi wieder ein A-Zwei auflegen.

00:48:21: Habe ich jetzt bei Bayern München gehört, als wir da zusammen waren.

00:48:26: Audi ist ja auch Sponsor von Bayern Münchern und da hat mir dann der Marketingleiter gesagt, dass sie wieder einen A-zwei auflegen wollen.

00:48:34: das noch mal dazu.

00:48:35: aber ich glaube die sind vom Kreatin demal jetzt gerade weit weg.

00:48:37: Ja und weil wir mit

00:48:38: Autos nach falscher Adresse...

00:48:40: Das stimmt!

00:48:41: Da steht er auch bei mir, bist du da richtig?

00:48:43: Genau also jetzt genau Ist ja auch sehr spannend, gerade mit den älteren Leuten.

00:48:47: Weil da gibt es viele Studien.

00:48:49: Also ich sag mal diese ganze Studienlage zu Kognitive Einfluss von Kreatin... Das ist ja jetzt wirklich Sachen, die erst in den letzten paar Jahren so ein bisschen hochgekommen sind.

00:49:00: Und da gibt es viele verschiedene... Nicht

00:49:01: hochgekommen sondern modern geworden!

00:49:03: Also das ist wirklich früher wenn man guckt und findet schon früher die ersten Anzeichen.

00:49:07: nur es dauert auch immer seine Zeit weil du findest die ersten anzeichnen musst jemand finden der die Studie macht dann dauert das auch.

00:49:14: Dann muss das ja richtig, die muss richtig aufgesetzt werden bis sich das rum spricht.

00:49:19: im wahrsten Sinne des Wortes dauert es einfach aber die Anzeigen waren schon relativ früh da.

00:49:23: Ja

00:49:24: genau das stimmt schon Dass es so viele Studien gibt, die meisten sind hergegeben.

00:49:28: Es ploppt

00:49:28: jetzt auch als moderner Wert und weil die Leute interessiert sind nachzugucken.

00:49:34: Und auch die Wissenschaftler sind ja in den Wellen, die es so gibt mit Befangen.

00:49:38: Insofern mit Befang nicht negativ sondern so dass du sagst ah und Kerstin könnte hier ein neues Thema und auf einmal gibts dazu dann auch mehr Studien obwohl das eigentlich schon lag.

00:49:48: also wenn man sich damit mehr befasst hätte.

00:49:51: Du machst deine Studie, machst deine Wissenschaft, achja guck mal im Gehirn Das passiert auch das und das.

00:49:56: Zum Beispiel bei Traumatasknöchien-Traumatastkanzler wird der autiskutiert, ganze Kreativen nimmt zum besseren Regimerieren des Gehirns weil das ein Energieträger ist dort auch Und dann liegt es erst mal brach bis jemand kommt und sagt oh das fasse ich jetzt auf Jetzt ist das modern oder jetzt ist das ein Thema?

00:50:12: Ja

00:50:12: es ist ja immer viele verschiedene Faktoren.

00:50:15: gibt's Geld für sowas.

00:50:16: Weil gerade zu humanen Studien sind sie sehr treuer und da ist dein Interesse.

00:50:20: genau Wie ich das so raus gelesen habe, waren viele Studien oder die Anfangsstudien viel zu so.

00:50:28: Schlafmangel.

00:50:28: Weil wir wissen okay schlafen mangel führt irgendwie zu einer.

00:50:31: auch in der disbolanz des

00:50:33: Smart Sleep entwickelt übrigens auch mit dabei der wirkstoff darin auch kreativ.

00:50:37: tatsächlich war so ein röhrchen mit einem Kreativ Tabletchen eins, sechs Gramm vor dem schlaffen gehen weil du dann Gehirnstress, also weniger Schlaf ist auch Gehirntress.

00:50:46: Weil der besser verarbeitet wird und dann wacher bist mit weniger Schlafen oder mehr Regeneration im Gehirner mit weniger schlafen.

00:50:52: Das ist ja quasi die Studie, was wir jetzt gerade besprochen haben Und es geht genau darum dass wir quasi das gestresste Gehirnen und damit ist nicht nur psychologischer Stress gemeint sondern Schlafange des Stresses gehören.

00:51:05: Alterung ist Stress fürs Gehirn.

00:51:07: Und was wir halt auch sehen, da gibt es eine ganz spannende Studie, die wirklich also mentaler Stress für das Gehirnt.

00:51:15: Also man macht einen schwierigen Aufgabe, wo man sich sehr konzentrieren muss.

00:51:22: und dann nimmt man Kreatin zwanzig Gramm zum Beispiel für sieben Tage und da ... Es gibt zum Beispiel diesen Stroop-Test, den macht man ganz häufig, das ist vielleicht ganz interessant.

00:51:32: Das ist dieser Test, wo da stehen die Farben Also geschrieben blau, rot, gelb.

00:51:37: Aber in anderen Farben und du musst die Farbe nennen und nicht was geschrieben steht.

00:51:41: Und das ist sehr, sehr anstrengend, muss ich sehr konzentrieren genau.

00:51:45: Die meisten Studien zeigen dass gerade was Erinnerungsvermögen also Kurz- und Langzeiterinnerung und Konzentration Das wird so als kognitive Performance genannt In diesen Phasen wo ich Schlaf lang gehabt habe, einundzwanzig Stunden, vierundzwzig Stunden, sechsundreißig Stunden zwanzig Gramm Kreatin manchmal auch dreißig Gramm.

00:52:05: Das sind Dosen, die wirksam sind das zu verbessern.

00:52:08: Aber dann erklär auch gleich bitte direkt im Anschluss warum wir fürs Gehirn mehr Dosis brauchen als für einen Muskel?

00:52:15: Auf jeden Fall und wir sehen es halt auch bei älteren Leuten genau was halt Konzentration Erinnerungsfähigkeit angeht was auch quasi auch alles dieser dieser metabolische zelluläre Stress im gehören kann kreatin wirksam sein.

00:52:29: Warum die hohen Dosen?

00:52:32: da ist quasi die Theorie.

00:52:35: Es gibt einen aktiven Transport von Kreatin ins Gehirn.

00:52:40: Das ist übernen Transporter und der scheint nicht so effizient zu sein, dass er bei nie gedrigen Dosen getriggert ist.

00:52:46: oder man braucht hohe Dosen.

00:52:47: Und es gibt die Theorie das gesagt wird ... und ich muss in hohe Dosen gehen, damit das überhaupt im Gehirn ankommt.

00:52:56: Da muss ich aber zu sagen ... Das fand ich auch ganz spannend.

00:52:59: Es gibt eine Studie bei Long-Covid-Patienten.

00:53:01: Weil all diese Sachen, die auch so Fatigue-Syndrom sind.

00:53:05: Ja.

00:53:06: Da ist Kreatin auch sinnvoll.

00:53:08: Und es gibt ein Studio bei Longcovid-Patiente, die konnte zeigen, dass die minimale effektive Dosis vier Komma fünf Gramm waren.

00:53:15: Die Theorie da ist ... Das sehen wir halt auch oder ... Das ist jetzt meine Interpretation, das will ich noch mal dazu sagen.

00:53:22: Weil die Studien sind alle so frisch ... Es kann sein, dass in einem halben Jahr es schon wieder anders, aber wie ich das gerade lese und verstehe, ist, wenn das Gehirn ... Das finde ich auch irgendwie ganz spannend.

00:53:33: Wenn das Gehören in diesem Stresszustand ist, es ist nicht genügend Energie da, wird aber leistungsfähig sein?

00:53:39: Dann kann es aktiv den Transport von Kreatin quasi erhöhen.

00:53:44: Und kleinere Dosen sind schon wirksam!

00:53:47: Also, ich find das mein Blowing für mich.

00:53:49: Weil ... dass das Gehirn quasi in dem Moment vor sagt, boah, wir brauchen jetzt, müssen irgendwie hier die Leistungsfähigkeit unterstützen und sind in einem gestressten Zustand, dann nehmen wir alles auf und quasi erhöhen damit dann ... ja können wieder auf einen nicht-gestressen Zustand und funktionsweise zurückgehen.

00:54:07: Zumindest ein logischer erklärbarer Weg, weil der Körper funktioniert halt so was ... Der Komplex und der Spannend, was ich spannend finde halt wie gesagt ist, wir haben so ein langer Erforschungsnahmungsergänzungsmittel und kommen immer wieder neue Sachen.

00:54:21: Also das muss man auch immer bedenken.

00:54:24: Da gibt

00:54:24: es noch eine ganz spannende Review, das heißt irgendwie... direkt gesagt, okay, Kreatin ist nur Muskeln und haben aufgehört zu forschen.

00:54:36: Wir sehen halt auch ganz viele ... Da hast du ja eben auch schon angesprochen, z.B.

00:54:39: Schädel-Hirthrauma oder auch Alzheimer's.

00:54:41: Ist ja auch ganz spannend!

00:54:43: Weil Alzheimer is' eine Krankheit, die ist charakterisiert durch ne Disbalance im kreatinen Phosphorzsystem im Gehirn.

00:54:50: Im Energiestoffwechsel des Gehirns?

00:54:51: Genau.

00:54:52: Und da gibt es dann celluläre Studien, die zeigen können, dass Kreatien monohydrat quasi in der Zellkultur ... Äh, bei Amyloid Beta Toxicity.

00:55:04: Was ja quasi der Mechanismus im Alzheimer auch ist.

00:55:07: Da helfen kann.

00:55:08: und es gibt auch eine ... ich glaube, ein zweitausendfünfundzwanziger Human Trial-Studie wo ähm für acht Wochen zwanzig Gramm Kreatin genommen worden sind von Patienten mit Alzheimer Und da ist so einer Verbesserung von Merkfähigkeit, von kognitive Leistungen Konzentrationen und sowas gekommen ist.

00:55:28: Super spannend!

00:55:29: Total.

00:55:30: Und was da auch noch mal ganz wichtig ist, da hatte man glaube ich auch so ein bisschen gedacht, boah das funktioniert total gut.

00:55:37: Alles was mit dem Gehirn und Nerven zu tun hat kann Kreatin helfen und hat das gleiche für Parkinson's und Huntington's-Disease gemacht.

00:55:43: Da gibt es keine positiven Effekte.

00:55:45: also es ist schon sehr selektiv genau auf dieses Energiesystem.

00:55:48: Was wir halt bei Schädel-Hirthrauma sehen... ist, dass wir das hat es eben schon auch erwähnt.

00:55:55: Wir haben eine verbesserte Regeneration und eine bessere Konzentration und auch motorische Fähigkeiten wieder nach dem Schädelhirn Trauma.

00:56:04: aber es gibt auch ganz viele interessante Meusestudien- und Rattenstudien gar nicht wissen, wie die die Protokolle gemacht haben.

00:56:11: Aber die zeigenden protektiven Effekte.

00:56:13: Das heißt man hat quasi

00:56:14: gerade

00:56:15: einen Prozent Kreatin in deren Nahrung gegeben und dann den Schädelhirntrauma induziert.

00:56:20: Ich will nicht wissen wie das abgelaufen

00:56:21: ist.

00:56:22: Und man sieht eine fünfzigprozentige Verbesserung der... Der Folge erscheinen.

00:56:28: Und

00:56:29: der Regenation?

00:56:31: Ich glaube, ich hatte gelesen einmal der Verletzung selbst ... Also der Stärke der Verleitung und die Regenration, da meine

00:56:37: ich.

00:56:37: Genau, ganz genau!

00:56:39: Da musste ich dann jetzt wieder an die Boxer denken oder auch zum Beispiel in unsere Fußballer mit dem oder auch hier.

00:56:44: Kopfballathleten.

00:56:46: Es gibt ganz viele Studien zu Ex-NFL Spielern oder Militärpersonal, die häufig Schildhirntrauma erleiden Kreatin sinnvoll sein kann.

00:56:56: Und da müsste man jetzt vielleicht auch drüber nachdenken, ob man da nicht sogar provisorisch kreatinen

00:57:00: nimmt.

00:57:00: Prophylaktisch?

00:57:02: Genau

00:57:02: ja.

00:57:03: Richtig ist so genau.

00:57:05: Habe ich aber irgendwo gelegen.

00:57:06: Ich denke die ganze Zeit darüber nach.

00:57:07: Ich meine ich habe das jetzt auch wo sich aber stimmt.

00:57:09: Ja spannend

00:57:10: und dann gibt es auch noch einige Anzeige.

00:57:11: Vielleicht kann man sie jetzt auch nochmal erwähnen.

00:57:13: Es gibt eine Studie an mittelalte Frauen, die Antidepressiva nehmen zusammen mit Kreatien Und

00:57:21: es wirkt da besser.

00:57:22: Also, es verstärkt die Wirkung und das ist auch ein Ansatzpunkt, den sollte jeder mal ausprobieren dort.

00:57:28: Ja

00:57:29: also... Warum?

00:57:30: Wenn du ein bisschen was verbessert hast, ist ja eine Erkrankung... Genau ich

00:57:33: würde das mit dem Arzt dann absprechen.

00:57:35: Logisch!

00:57:35: Es war in Zusammenhang mit Antidepressivern.

00:57:37: Genau.

00:57:38: Und

00:57:38: es war eine höhere Rata an... Also im Vergleich mit Placebo, dass quasi der Milderung der depressiven Symptome.

00:57:49: Das sind jetzt so viele Areas, wo jetzt Kreatin auch noch mal ausprobiert wird.

00:57:54: Weit weg vom Sport, weit weg vom Muskel und Kraft oder sowas.

00:58:00: Das ist halt das Spannende bei Kreatinen.

00:58:03: Eier legende Wollmilchsaus ein bisschen.

00:58:05: Und man kann das auch kurz fassen, dass Kreatin macht einfach echt tatsächlich Sinn.

00:58:10: Also was ich mich ein bisschen darauf vorbereitet hatte natürlich ist mir wieder aufgefallen, dass es bei mir ein bisschen abgeht.

00:58:18: also kreatin ist wirklich noch etwas wo ich auch ein bisschen nachlegen müsste.

00:58:22: tatsächlich.

00:58:24: aber wir hatten noch einen thema zum creatin und zwar war das was fehlt uns noch

00:58:28: Wir würden mal über die Frauen reden.

00:58:30: Genau, wir wollten drüber reden.

00:58:32: Die Frauen?

00:58:33: Die Frauen immer ...

00:58:34: Wichtige Gruppe!

00:58:36: Wichtig Gruppe.

00:58:38: Sehr spannend und ganz wichtig zu wissen, das kurz vorweg.

00:58:42: Die meisten Nahrungs- und Ergänztesmittelstudien wurden mit Männern gemacht.

00:58:46: Warum?

00:58:46: Weil Männer einfacher sind.

00:58:48: Nicht nur so, sondern du musst ja bei Frauen die verschiedenen Zyklusphasen immer berechnen.

00:58:54: Die ganze Wissenschaft

00:58:55: wurde

00:58:55: ... Und die ganze Wissenschaft wurden immer beim Männern gemacht?

00:58:58: Ja, sie haben einfach genommen und sind gleich.

00:59:00: Deswegen

00:59:00: haben wir diesen großen Gender-Data-Gap.

00:59:02: Das ist total falsch!

00:59:04: Darüber wollen wir auch noch mal eine ganze Folge machen.

00:59:06: Da machen wir eine ganze Volge, da sind wir auch gut weil da sind vorbereitet, weil wir Bayern München Frauenteam unterstützen.

00:59:14: das ist ein Thema, da haben wir schon eine Fortbildung gehalten und sowas.

00:59:18: Und ich kann sagen, das ist mit am meisten unterschätztes Thema auch selbst bei uns.

00:59:25: nie auf dem Paper war.

00:59:26: Erst als wir dann Frauenpartner wurden, hab ich gesagt, warum's auch richtig machen?

00:59:29: Da hab ich mich eingelesen und musste feststellen, alter Verwalter,

00:59:33: diesen Thema ... Weil Frauen

00:59:34: halt allgemein

00:59:35: ein geringeres Creatine-Level so einen Baseline haben.

00:59:38: Genau!

00:59:38: Und was wir sehen ist wirklich ...

00:59:39: Profitieren deswegen mehr davon, wenn sie es nehmen.

00:59:41: Das darf man nicht vergessen, die sollten ... Gerade

00:59:43: auch untrainierte Frauen großer Zuwachs.

00:59:46: Was ich ganz spannend in der Recherche fand, das ist einmal, das war mir gar nicht so bewusst quasi Zyklus ... Bedingte Symptome, wie jetzt alles was mit Fatigue zu tun hat.

00:59:57: Also gerade viel so ... Alles gebessert?

00:59:59: Genau, PMS oder sowas wo man sich nicht mehr richtig konzentrieren kann sehen wir einen positiven Einfluss von Kreatin und das fand ich auch total spannend bei Schwangeren.

01:00:11: da gab's Studien die zeigen konnten dass es waren relativ hohe Menge.

01:00:14: ich glaube dreizehn milligram pro Kilogramm hat zu einer verringerten Frühgebotsrate geführt.

01:00:20: Zu einer verrengerten Hirnschädigung beim geborenen, also Prenatelle-Hirnsschädigungen ... Beim Kind?

01:00:27: Bei Hypoxia, bei Sauerstoffmangel während der Geburt oder auch im Mutterleid.

01:00:33: und die Verbesserung des Immunsystems, dass wir quasi auch bei gebotene Unterstützung haben.

01:00:39: Da hab ich gedacht, das ist ja wirklich verrückt so... Kreatin, so lange Bodybuilder-Szene und im Gym und dieses weiße Pulver.

01:00:45: Und jetzt denkt man darüber nach, ob man das quasi zur Geburt nimmt?

01:00:48: Ja, aber jetzt denkt mal drüber nach was mir jetzt gerade dabei kommt.

01:00:51: Gerade jetzt Thema Frauen, Geburt, Kinder... Da muss die Spange ja jetzt gerade mal aufmachen.

01:00:59: Ich bin weder abgesprochen noch sonst etwas, aber es ist mir wirklich so gekommen weil die Frage stellt sich mir.

01:01:06: Wie ist das mit veganer Ernährung bei Frauen?

01:01:10: Weil du weniger Kreatin ja noch aufnimmst zusätzlich.

01:01:13: Fleischreis, aber jemand der viel Fleisch ist hat ja mehr Kreatinen zuvor.

01:01:19: Jetzt haben wir durch die vegane Ernährung ja weniger Krateen.

01:01:21: Wie ist denn

01:01:22: das?

01:01:25: Hast du da was gelesen?

01:01:26: So müsste man dann da genau noch mehr aufkreatieren.

01:01:32: Ich glaube, das ist unabhängig ob Mann oder Frau.

01:01:34: Vegan, vegetarische Menschen profitieren

01:01:36: von... Ja, die Frau kam jetzt nur darauf wegen Geburt und so, ne?

01:01:38: Weil da ist ja immer dann auch das Thema für das heranwachsende Kind im Mutterleib und so.

01:01:45: Du willst ja das Beste!

01:01:46: Und möchtest ja da kein Nährstoff mangeln musst du ja eben ein bisschen aufpassen.

01:01:50: aber müsste man dann nicht tatsächlich prophylaktisch da noch mehr auf Kreatin achten als es gerade getan wird?

01:01:57: weil

01:01:57: normal ist das nicht.

01:01:59: Also normal wird es nicht draufgehalten.

01:02:00: Wenn du zum Frauenarzt dann gehst, doch ich bin schwanger.

01:02:03: Ich bin Veganerin und Vegetarierin ... Ich denke nicht das.

01:02:06: ein Kollege sagt, dem war Kreatin?

01:02:09: Nee, ich denke auch nicht.

01:02:10: Aber deswegen ist es nicht empfohlen.

01:02:13: würd standardmäßig.

01:02:14: Es gibt keine Guidelines oder so was.

01:02:16: Weil Forschung an Schwangerinnen immer schwierig ist wegen Schutzeskindes.

01:02:20: Und haben wir schon in der Vitamin D-Folge drüber geredet.

01:02:24: Das ist alles nicht einfach.

01:02:27: Das ist so ein Grund.

01:02:28: Aber das Gute ist ja, dass wir genau wissen, Kreatin ist sicher für alle Menschen und jeden Alters auch für Kleinkinder ... Deswegen würde ich da jetzt das jetzt so bedenknos sehen.

01:02:41: Trotzdem kann ich verstehen, dass es nicht allgemein empfohlen wird.

01:02:44: Wenn ich Arzt betreue in der Arzt wäre von einer schwangeren Person ... Ist

01:02:47: dann gar eine Erlehrung empfohlend?

01:02:48: Alleine wenn du den Parameter nimmst.

01:02:50: Ich frag jetzt extra mal ...

01:02:52: Aber das sehe ich ganz genauso wie ... Wie mit allem anderen, natürlich hat vegane Ernährung.

01:02:57: Kann zu einem Mangel von verschiedenen auch B-Vitamin oder sowas führen, Protein vielleicht auch je nachdem?

01:03:03: Aber das ist alles kein Problem.

01:03:05: wenn man ein bisschen health conscious is und vielleicht ein Blutbild macht sich mal anguckt okay hab ich irgendwo einen Mangel und nehm' ich was.

01:03:12: Und ich denke ehrlich gesagt also da bin ich halt so n bisschen ... zu leicht, dass man sagt naja die Veganer die ändern sich schlecht das sollte man nicht machen weil da den fehlen alle Nährstoffe.

01:03:25: dann denke ich mir na gut wenn ich mich jetzt angucke wie viele Omnivore essen und was die essen Und wenn ich da mir jetzt mich nur von Pommes und ... keine Ahnung,

01:03:34: Snickers

01:03:35: erlehre, hab' ich ja auch ne Kreatinmangel.

01:03:37: Das will ich nur sagen!

01:03:38: Also ich finde deswegen kann man nicht pauschal sagen, vegane Ernährung geschleckt.

01:03:42: Ich glaube nur dass Menschen die Veganer sich ernähren sollten darauf achten... Nein,

01:03:46: warte mal näher.

01:03:46: Ich habe nicht gesagt, veganen Ernährungen sind schlecht, also ernährend sich schlecht.

01:03:49: Darum geht's gar nicht.

01:03:50: Es geht mir nur darum muss ich mehr aufpassen auf Parameter, die mir noch gar nicht bekannt sind.

01:03:55: Also das wär jetzt mehr die Frage Dass sich jemand, der prinzipiell alles ist.

01:04:03: Nach Studienlage ist das leider die Regel in der Regel falsch ernährt.

01:04:07: Das ist ein ganz anderes Thema.

01:04:09: Es geht ja nur darum ... es gibt verschiedene Gründe, warum ich mich jetzt auch anders ernähre.

01:04:16: Natürlich hat der Tierleid ganz weit oben und das zu recht Punkt.

01:04:19: Das muss man gar nicht darüber reden.

01:04:20: Aber McCannus hat gerade, wo du das sagst mit dem Kreatin sind so Parameter, muss man darauf achten.

01:04:25: und weil ich ja dann grade oder auch ja gerade wenn man sich vegetarisch vegan ernährt, ernährt man sich in der Regel der Bewuster.

01:04:35: warum?

01:04:36: Weil ich ja was schon absichtlich mache.

01:04:37: Der, der sich irgendwie misch kostet und ihm ist egal was kommt, er ernährt sich ja in der Regeln unbewusster.

01:04:42: deswegen sind hier im Durchschnitt, wenn ihr die beiden Gruppen vergleicht deutlich schlechter dran, weil die an nichts denken.

01:04:47: Und der Mensch, der schon an seine Ernährung denkt ... Der denkt ja schon mal nach.

01:04:52: Also ist er ein Schritt weiter.

01:04:54: Deswegen vergleich ich manchmal auch nicht richtig.

01:04:56: Aber unabhängig davon!

01:04:57: Nee, aber

01:04:58: vielleicht ist das noch ganz wichtig zu sagen, weil ... Ich denke dass Menschen, die sich vegan ernähren, v.a.

01:05:04: Frauen können von Kreatin sehr viel profitieren.

01:05:07: Trotzdem ist es so, dass wenn wir über Kreatin reden, reden wir jetzt nicht wie über den Esselteles Vitamin.

01:05:11: Der Körper bildet selber Kreatinen.

01:05:13: Man hat jetzt keinen Kreatienmangel in der veganen Ernährung.

01:05:16: Darauf wollte ich übrigens hinaus.

01:05:18: Ich wollte natürlich hinaus, dass der Körper nicht auf die Zufuhr ist und nicht essenziell.

01:05:23: Genau!

01:05:24: Trotzdem kann durch eine Supplementation einen... größerer Effekt gesehen werden, wenn man das möchte.

01:05:32: Wenn ein das interessiert?

01:05:34: Eigentlich wollte ich da ... Das war durch die Blume.

01:05:36: Es war jetzt provokativ gestellt.

01:05:37: Hast du mir eine Falle gestellt?

01:05:39: Nein,

01:05:39: einfach nur so!

01:05:40: Weil es halt so kam und ich hab mir gedacht, wenn ich Zuschauer oder Zuhörer bin, stell ich mir vielleicht genau diese Frage.

01:05:45: Die ist dann dem Extra auch so provokativ gestellt.

01:05:48: aber worauf ich hinaus wollte eigentlich, wir haben es ein bisschen ungünstig vielleicht auch gestellt, ist mir dann auch aufgefallen, aber egal, kalt schnauz.

01:05:56: aber ich finde vielleicht kommt das auch so dann besser rüber.

01:06:00: es ist nämlich kreatin nicht essenziell.

01:06:02: Das heißt, wenn man einen Zusatz nutzen will von etwas, was einen Zusatznutzen bringt dann ist das okay.

01:06:06: Aber prinzipiell ist es zwar in der veganen oder vegetarischen Ernährung fast nicht enthalten und in der Fleischernährung mehr enthalten.

01:06:16: aber es ist nicht essentiell und dass ich irgendwo künstlich zuführen muss wie meinetwegen andere Dinge.

01:06:23: War

01:06:23: vielleicht ganz wichtig zu sagen, dass zum Beispiel über die Ernährungen keine Level aufgenommen werden können, die relevant sind fürs Gehirn?

01:06:30: Das ist auch wichtig, weil es gibt verschiedene Theorien.

01:06:35: Ob der Muskelfeuer abgreift und er sagt hier ich kann noch gebrauchen oder ... Weil es durch Blutirenschranke nicht so einfach diffundiert und du größere Mengen brauchst.

01:06:46: Du hast tatsächlich auch dann eine Diskrepanz, das heißt also wir reden davon im Sport und sagen so drei bis fünf Gramm haben wir gesagt?

01:06:53: Aber wenn du jetzt von der Klausur bist die drei bis Fünf Gramm helfen ja noch nicht.

01:06:57: Da musst du tatsächlich in einer Loading Phase fahren damit du dann in der Klausur besser durchkommt.

01:07:01: Und da sehen wir halt Loading... Wir sind noch akuten Effekten.

01:07:04: Vielleicht können wir ja jetzt einfach mal jetzt in unsere Empfehlungen springen jetzt wo wir gerade an diesem Punkt sind.

01:07:09: was haben wir heute so besprochen?

01:07:16: Womit fangen wir mal an, Sportlern.

01:07:18: Wir fangen mit Sportlernen dran, weil wir hatten mal mit Sportlerrahmen.

01:07:21: Drei bis fünf Gramm.

01:07:22: Genau, also allgemein drei bis fünf Kram können wir empfehlen oder ... Wenn es genau ist, wissen

01:07:27: wir jetzt genau.

01:07:29: Interessant für Sportler ist nur wenn ich schnell einen Effekt sehen will, eine Ladephase.

01:07:36: kann man drüber nachdenken.

01:07:38: Es gibt erste Anzeichen, dass zusammen mit Kohlendhydraten und oder Protein auch einen Effekt zu sehen ist.

01:07:43: Wenn ihr da das Maximum rausholen wollt einfach auf Nummer sicher gehen zusammen mit Fünfzig Gramm Kohlenhydrate und oder Fünfzig Gramm Protein am besten beides macht dir nichts falsch Zusammennehmen?

01:07:54: Intervallsportler, mit Betalanin.

01:07:56: Sehr gut,

01:07:57: die

01:07:57: Kombination ist bei uns sehr beliebt!

01:07:59: Genau.

01:07:59: und wenn ihr Ausdauersport macht und da euch verbessern wollt dann habt im Kopf ihr nehmt vielleicht ein bis zwei Kilo zu.

01:08:06: Wenn das ein Problem ist dann vielleicht eher vermeiden.

01:08:09: vor allen Dingen für sehr anstrengende Marathon Triathlon Iron Man macht es Sinn, vor dem Event Kreatin zu nehmen.

01:08:19: Wenn zum Beispiel Hitze-Stress ein Problem ist oder auch um Informationen nach der Wettkampf abzumildern und Regenerationen zu unterstützen.

01:08:29: Eine Gruppe haben wir noch?

01:08:30: Und im Moment ... Das Schlafmangel.

01:08:33: Wenn grade jetzt, sag ich mal ... man fliegt irgendwo hin für einen Wettkampf oder so was genau?

01:08:38: Man hat wenige jetlag, wenig geschlafen kann es auch Sinn machen vor dem Wettkämpf diese zwanzig Gramm zu sich nehmen.

01:08:43: Für bessere Konzernationen und dadurch bessere Leistungen weil das Gehirn ist immer mit dabei.

01:08:48: So da ist das eine und wir haben noch eine Sportart.

01:08:50: tatsächlich haben wir relativ viele Menschen sogar die ich würde das unter ja ist ne Art Extremsport.

01:08:56: die machen dann so Alpenwanderung aber nicht so auf lustig.

01:09:00: also wirklich Dinge, die ich nicht kann.

01:09:02: Also ... Nicht ohne Motor!

01:09:04: Und da macht es tatsächlich auch Sinn, muss man wirklich sagen?

01:09:08: Ja alles was ja quasi auch intermittierende Interballe sind oder solche Sachen.

01:09:12: Genau.

01:09:12: Zweite Gruppe.

01:09:14: Die ältere Leute.

01:09:15: Ja.

01:09:16: Die Älteren-Leute genau also da auf jeden Fall drei bis fünf Gramm fürs zusammen mit Training für Aufbau von fettfreier Masse Für Unterstützung des Trainings, für bessere Adaptionen und dann für alle die auch quasi alzheimer ...

01:09:33: Profilaxen.

01:09:34: Genau, also ...

01:09:35: Krankheiten dürfen wir nicht erwähnen.

01:09:36: Krankheiten und Wirkungen dürfen wir so nicht sagen?

01:09:39: Aber interessante Menschen

01:09:40: die ... Es gibt halt Studien dazu, aber man kann sich so einfach sagen wie die Studierende haben wir richtig zitiert.

01:09:45: Aber wir können nichts empfehlen bei Krankheiten machen wir nicht.

01:09:49: Man kann sich mal eine Studie durchlesen.

01:09:51: Das könnte interessant sein und dann mit dem Arzt besprechen ob da eine Sublimitation sinnvoll ist.

01:09:57: Genau.

01:09:57: Und dann die dritte Gruppe, die allgemein ist... gilt quasi genau das Gleiche.

01:10:03: Das Lustige ist auch die Profitieren, selbst dann auch ohne Sport.

01:10:06: also da hast du dann positive Effekte und gut muss man nur wissen ob man's will oder nicht ne?

01:10:12: Also es macht aber... Da muss man dann überlegen wenn man gar keinen Sport macht und dann meint durch Kreativen sich zuwähren, da macht schon Sinn Leute zweimal die Woche halbe Stunde ein

01:10:21: bisschen Kraft.

01:10:21: Ja ich denke ohne Sport ist Kreatin relativ sinnfrei weil es ja genau um diese Intensität spitzen geht und die musst du schon kommen.

01:10:28: Ich kann jetzt nicht einfach kreativ und denken, meine Muskeln sind dazu.

01:10:32: Ich muss auch das Training machen?

01:10:33: Genau.

01:10:33: Und ein bisschen so den Reiten ... Ich sage dir auch jede Studie immer.

01:10:37: Das hört sich nur mal so durfandes.

01:10:38: Demotiviert die Leute immer so im Menschen.

01:10:41: Nur deswegen sag ich immer, macht doch nur n bisschen besser.

01:10:45: Und wir wissen ja

01:10:46: auch... Zwei Woche auf jeden Fall reicht schon mal, ja.

01:10:48: Definitiv!

01:10:48: Ja, und wie gesagt man muss nicht schwitzen.

01:10:51: Strengt euch mal ein bisschen an.

01:10:52: So, klein bisschen nur.

01:10:56: Wenn man her aktiv putzt und sowas, dann wird man ja auch älter.

01:10:59: Hat mir schon mal irgendwo zitiert also das heißt wenn man sich auch bei den bei normaler Hausarbeit schon drauf konzentriert, ich mach das jetzt ein bisschen sportlich.

01:11:07: Das heißt gar nicht anders sondern nur die Konzentration allein reicht schon aus dass mein Zett genau reicht schon raus, dass man sich dann etwas sportlicher bewegt und Sport ist nicht immer Mord weil man ihn in Maßen genießt und ein bisschen macht dann hilft es schon sehr viel.

01:11:24: Also das kann man nur so mitgeben

01:11:26: Genau.

01:11:27: Ja, ich denke das sind so unsere Empfehlungen.

01:11:29: Vielleicht fassen wir jetzt noch mal zusammen was wir heute besprochen haben?

01:11:33: Fast zusammen!

01:11:34: Die

01:11:34: Erkenntnisse genau also.

01:11:36: wir haben ja jetzt heute gelernt dass Kreatin ein wichtiger Bestandteil des Energiebereitschungssystems sowohl im Muskel als auch im Gehirn ist und dass wir über die Supplementation von Kreatinen genau das intracelluläre Kreatien erhöhen können und damit halt den den Leistung verbessern können gerade die Maximalkraft sprint Leistung und auch die kognitive Leistung bei höheren Mengen.

01:11:58: Und wir haben gesehen, dass Kreatin auch protektiv bei Schildhirntrauma ist.

01:12:04: Es Anzeichen gibt, das es bei Alzheimer helfen kann.

01:12:08: Wir haben auch gesehen, daß es bei Ausdauersportarten zu einem Schutz vor Hitzenstress kommt, zur Verringerung der Inflammation und Oxidativen Stress nach großer Trainingsbelastung.

01:12:19: Das ist eines der sichersten und am meisten untersuchten Supplements eigentlich ... weltweit auf dem Markt, dass es so gibt.

01:12:28: Und wir ... Das ist ein schöner ... Ich find das eigentlich ein schönen Schlusssatz!

01:12:32: Weil da ist ja immer die Angst, und ist es sicher?

01:12:34: Es ist sicher.

01:12:35: also das kann man wirklich so sagen und in dem Sinne denke ich haben wir wenn wir mal ein bisschen abdriften oder sowas dann machen wir das sehr gerne weil wir wollen auch ein bisschen Hintergrundinformationen immer mitliefern und schreibt uns gerne meldet euch gerne wenn ihr noch andere Themen habt Auch wenn ihr was zu kritisieren habt, das werden wir natürlich dann direkt wieder streichen.

01:12:57: Aber nein!

01:12:58: Wir werden uns das natürlich anhören und wir wollen es dann noch besser machen, dass er auch möglichst viel Information mitbekommt.

01:13:04: Genau so.

01:13:05: dann wie ich sagen fünf schnelle Fragen an Marc.

01:13:11: Fünf Fragen aus der Community.

01:13:14: Erst mal nochmal zur Folge Kann es zu Problemen bei der Einnahme von großen Mengenkreatinen kommen?

01:13:20: Ja, genau.

01:13:21: Ich glaube das hatten wir gar nicht besprochen.

01:13:22: Nee, das hätten vielleicht auch noch mal sagen sollen beim Sicherheitsprofil.

01:13:25: Das ist so

01:13:25: ein Punkt!

01:13:26: Also wenn man viel einnimmt dann kann man so Magen-Damen-Krempfe und so.

01:13:29: Genau,

01:13:29: oder Durchfall...

01:13:31: Genau, und dann bitte, wenn man meint, man müsste anfluten über mehrere Gaben am Tag.

01:13:37: Dann einfach vielleicht viermal fünf Gramm, schon zwanzig Gramm auf einmal.

01:13:40: Ich meine da ist ja jeder unterschiedlich.

01:13:42: Also einfach mal probieren was funktioniert.

01:13:43: aber es kann sein dass man und hohe Dosen auf einmal nimmt, dann ein paar Probleme hat die aber jetzt auch nicht wirklich.

01:13:50: Die nicht angenehm sind, aber ja auch nicht schlimm.

01:13:52: Genau!

01:13:53: Dann gibt es Personengruppen, die besonders stark von Kreatin profitieren.

01:13:57: Da haben wir eigentlich schon vorhin bisschen drüber

01:13:59: geredet... Also alte Menschen vor allen Dingen?

01:14:02: Und alle, die eher so unterversorgt sind von der Nahrung, also vegetarische vegane Ernährung

01:14:09: hauen.

01:14:10: Frauen profitieren halt mehr von Kreatin, so muss man sagen.

01:14:14: Und

01:14:15: sonst einfach ... Das Dumme ist beim Kreatinen.

01:14:17: tatsächlich kann man nach heutiger Erkenntnis sagen, profitieren alle irgendwie davon.

01:14:22: Das fand ich auch so spannend.

01:14:23: in der Recherche das... Mit anderen Sachen sehen wir das ja okay, der Normalie profitiert.

01:14:29: Aber beim Spitzesport, wie du es immer sagst die sind austrainiert da ist nicht mehr viel zu holen und das sehen wir beim Kreatin halt nicht.

01:14:35: Da sehen wir untrainierte trainiert es macht keinen Unterschied alle Bevölkerung profitieren und das ist ja...

01:14:40: Männlein, Weiblein alle.

01:14:41: Das sehen wir ja kaum in diesem Aspekt.

01:14:45: Ja genau.

01:14:46: Dann wie erkennen man eigentlich ein gutes Kreatinenprodukt?

01:14:50: worauf sollte man beim Kauf achten?

01:14:55: Worauf man achten sollte, einfach ein Kreatinmonohydrat.

01:14:58: Weil es geht immer um das Kreatinenmonohyderat bei allen Studien.

01:15:02: Den Rest alles, ich will nicht sagen Fake aber macht keinen Sinn.

01:15:07: Dann ein sehr gutes haben wir halt eine Marke die aus Deutschland kommt wo wir wissen dass sie sehr gut kontrolliert und sehr sauber ist.

01:15:13: Das ist halt kreapur.

01:15:16: Dann werden jetzt, ich denke noch aufgrund des Mangels des Rohstoffes, werden auch noch einige gute dazu kommen in nächster Zeit.

01:15:23: Weil einfach ein Mangel-Diesel-Krepo kommt ja nicht hinterher mit der Produktion und das ist erstmal das Erste.

01:15:31: Und ein sehr günstiges kann nicht sehr sauber sein unbedingt ne?

01:15:36: Ja wie eigentlich immer bei allen Supplements so eine vertrauenswürdige Quelle ist immer besser als einen Shady Internet Anbieter.

01:15:43: Das sag' ich dir!

01:15:46: Okay, dann jetzt mal eine Frage an mich Linnea.

01:15:49: Wie bist du eigentlich zur Wissenschaftskommunikation gekommen?

01:15:51: War das schon immer dein Ziel?

01:15:53: Ja irgendwie ganz lustig!

01:15:55: Jetzt bin ich ja so ein bisschen in der Wissenschaftskombikation ist aber nicht... also es eher bei accident gewesen.

01:16:01: Ich meine Du hast gefragt, ob wir Podcast machen und wir reden gerne über Wissenschaft.

01:16:04: Ich labere auch gerne alle Leute in meinem privaten Umfeld damit voll.

01:16:08: Und jetzt hab ich endlich mal einen Ventil dafür.

01:16:11: Wen kann mich da drauf?

01:16:12: Weil du sonst immer alles bei mir ablästern.

01:16:14: Ja, und ich muss

01:16:14: ...

01:16:15: Nein, quasi!

01:16:16: Bei dir ist er nicht mal privat, sondern war jetzt so vor der Familie...

01:16:20: Das macht ja auch Spaß.

01:16:21: Ich denke das macht

01:16:22: ja schon Spaß.

01:16:22: Genau also es macht mir viel Spaß.

01:16:24: Also ich hab in der Uni auch einige Tutorien gemacht, paar Kurse geleitet.

01:16:30: Und mehr hat dieser didaktische Aspekt immer sehr, sehr viel Spaß gemacht.

01:16:34: total interessiert bin und so Brenne für die Wissenschaft, diese ganzen Erkenntnisse.

01:16:40: Und ich finde mir macht das echt Spaß, das runterzubrechen, mir zu überlegen wie kann man das an Leute bringen?

01:16:46: Wie kann das jemand verstehen weil ich das so spannend und so cool finde?

01:16:51: Das habe ich schon immer gerne gemacht und mache das auch heute noch gern.

01:16:54: Ich hab auch mal ein paar Studenten oder weiß nicht Schülerpraktikanten versucht das so nahe zu bringen mit dem Podcast.

01:17:02: Es ist einfach noch ein anderes Medium, wo man das machen kann.

01:17:06: Und prinzipiell ehrlich gesagt ist es nicht mein Ziel.

01:17:09: aber ich merke gerade durch den Podcast dass mir das total Spaß macht und vielleicht will ich das auch in anderen Richtungen verfolgen.

01:17:16: Das muss ich mal schauen.

01:17:17: Also, ich glaub, tut mir auch mal ganz gut, aus dem Labor rauszukommen und nach außen zu tragen.

01:17:24: Man entwickelt ja was dabei?

01:17:25: Geht's mir zumindest ... Wenn man sich unterhält und selbst bei so einem Podcast die Idee kam heute auf Fahrtier hin mit den Peptiden an das finde ich schon genial.

01:17:35: Dass wir das machen können, find ich auch gut.

01:17:37: So Ideen entwickeln wir darüber, dass man über Themen spricht.

01:17:41: Genau deswegen ... Ich hoffe es ist interessant für Leute.

01:17:46: Ihr lernt was und habt Spaß dabei.

01:17:48: Das ist natürlich ganz wichtig!

01:17:50: So, die letzte Frage.

01:17:51: Marc an dich.

01:17:52: Welche Eigenschaft macht aus deiner Sicht wirklich erfolgreiche Athleten aus?

01:17:57: Da haben wir eigentlich schon ein bisschen auch drüber gesprochen, ne?

01:18:00: Also so ein

01:18:01: paar Mal... Wenn du die Frage gerne beantworten möchtest, ich bin mal gespannt ... Was du interpretierst.

01:18:08: Nee, ich hatte ... Sag ruhig was du denkst, aber wir hatten ja schon ein paar Mal darüber geredet.

01:18:13: die Ähnlichkeit zwischen Sportlern und Wissenschaftlern, was so Drive angeht und an Grenzen gehen und Resilience und

01:18:21: solche Sachen?

01:18:21: Ja, ich hätte das jetzt nicht so kompliziert.

01:18:23: Aber es ist tatsächlich genau das.

01:18:25: also ... Boah!

01:18:29: Das ... Das muss in einem drin liegen.

01:18:33: Beim Wissenschaftler würde ich sagen, das ist die Neugier, die ihn antreibt und die muss immer da sein, die muss brennen.

01:18:38: Und das habe ich ja bei ganz vielen, egal ob du mit dem älteren Professor redest oder sonst was.

01:18:45: Du hast immer irgendwo einen Punkt wo du die Anträger hast und dann sind sie neugierig.

01:18:48: so und das ist total spannend und er sieht seine Wissenschaft.

01:18:51: im Sport ist es aber genauso.

01:18:53: die trägerst du an und wollen besser werden.

01:18:55: Dieser Biss ist vielleicht

01:18:57: ...

01:18:57: Es ist eine mentale Sache, also der erste Punkt im Leistungssport und der Erfolg ist mental.

01:19:02: Deswegen gibt es ja auch einige sagen, neunzig Prozent ist der Kopf was natürlich nicht ganz so stimmt weil wenn ein körperlicher Sport hat das ist sehr viel der Körper aber im Endeffekt von dem Erfolg ist doch wieder der Kopf.

01:19:14: Das sieht man ja auch immer in diesem ganzen

01:19:15: ... Ist wirklich so hoch!

01:19:15: Du kannst noch so gut trainiert sein wenn dein Kopf nicht funktioniert.

01:19:18: und funktionieren heißt ja dass genau diese Leistungen umsetzen.

01:19:23: Und deswegen, der Kopf ist entscheidend.

01:19:24: Auf jeden Fall die

01:19:25: Einstellung.

01:19:26: Das sehen wir auch an den Ultrasportlern, die dann ca.

01:19:29: ein Sechsmal Kilometer am Stück laufen oder so was ... Der Körper hat vielleicht Limit aber der Kopf setzt viel früher das Limit.

01:19:38: Genau, er setzt das LimIT.

01:19:40: Egal wie du es angehst und siehst, wie du Schmerz verarbeitest, wie Du Gegner verarbeitet hast, also Stress im Bettkampf verarbeiten

01:19:48: usw.,

01:19:50: Häufig, also ich hab's früher immer als Talent abgetan.

01:19:53: So ein bisschen habe gesagt ist alles dann Talent und wenn einer das nicht hinkriegt, dann kriege ich das nicht hin.

01:19:57: heute gibt es ja viel besser Psychologen auch Und da viel mehr Erkenntnis.

01:20:02: Heute würde ich da sagen kann man auch viele unterstützen machen ja auch sehr viele schon.

01:20:09: Nur es gibt auch hoffnungsloser Fälle, die einfach nicht dafür gebaut sind.

01:20:12: Weil's nicht schlimm ist.

01:20:13: Man muss das nicht!

01:20:13: Also Sport ist schon eine echte Extremsituation.

01:20:16: Aber ich denke wie gesagt kurze Antwort der Kopf.

01:20:19: Würdest du sagen, jetzt frage ich mich nur gerade, dass Konzentration eine Fähigkeit ist, die ein Sportler haben muss?

01:20:24: Die kannst du aber auch erlernen.

01:20:26: Ja.

01:20:26: Weil Konzentationen ... na ne ja also klar musst du haben... Ganz, ganz weit vorne ist der Fokus.

01:20:34: Und mit dem Fokus kommt die Konzentration.

01:20:37: Wenn das nicht funktioniert, dann hast du entweder fehlt dir was, also kannst es nicht aus irgendwelchen Gründen.

01:20:42: aber ich denke mit dem Focus den du hast, kommt die Konstellation weil das bedingt sich und das geht Hand in Hand.

01:20:51: Ja, super.

01:20:52: Ich würde sagen das war eine gute Antwort auf ne schöne Frage.

01:20:55: Die

01:20:55: ist spannend die Frage.

01:20:57: Wir auch in der ganze Sendung müssen wir bei meinen unsart fremden Gebieten recherchieren.

01:21:04: Wenn ihr noch mehr spannende gute Fragen habt dann schreibt sie gerne in die Kommentare.

01:21:08: wenn ihr Themenwünsche habt für die verschiedenen Folgen Dann schreibt ja auch gern rein.

01:21:11: Ihr findet uns auf YouTube, Spotify und Instagram Und wenn euch die Folge gefallen hat, könnt ihr gerne ein Like da lassen oder die Folge an jemandem empfehlen für den das vielleicht relevant ist.

01:21:22: Wir freuen uns auf jeden Fall und ... ja, ich denke, das war es von uns!

01:21:28: Wir sehen uns in zwei Wochen wieder mit der Folge über intermettierendes Fasten.

01:21:32: Das finde ich auch ganz spannend.

01:21:33: Ja, das

01:21:33: ist ein spannendes Thema.

01:21:36: Da gibt's auch ganz viele Dinge, die wir erzählen können.

01:21:39: Vielleicht auch ein paar Tipps?

01:21:40: Und bevor ich es vergesse, alle relevanten Recherche-Infos findet ihr wie meine Shownauts.

01:21:45: Wir bedanken uns und bis zum nächsten Mal!

01:21:48: Ciao.